25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。" T$ w2 I% h6 ?1 F% W
! b, v ?0 s& ]& F. q0 y“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 b0 z9 a$ K b
1 c8 P) p% m$ R! y, b. ]tvboxnow.com事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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* H4 r; A {6 I3 k A) U$ qtvboxnow.com在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”tvboxnow.com" c ?5 W7 ?$ f4 X3 T% @( j5 A
6 z/ {7 F; p% G; I谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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" t+ s% j2 ^* [4 f' U& {' y; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。tvb now,tvbnow,bttvb3 T3 T. R: I7 H: h6 x9 G1 }5 G
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”tvboxnow.com; I( X5 p- T: c2 j7 G
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" b8 w7 R m2 t1 j美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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! G( E! ~' X- d1 D) `tvboxnow.comn-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。
& D0 e" D! N3 _& d, zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W; @5 s+ [* B# A+ H: P3 a
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2、亚麻仁（亚麻籽）6 _0 i/ I$ k& {. _0 ~5 b8 N
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n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素公仔箱論壇1 D) k, @9 a: X' Q9 } q0 \
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片
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n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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, S( i2 k) u7 m1 z含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。tvboxnow.com5 `" _6 \ S, x7 P3 X" x. T, p
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& s6 \+ E+ C. g7 v3 t. a4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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+ o, ]4 [ f3 j2 v4 t公仔箱論壇复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p4 P2 a; ~+ `* x* Z# c j4 {
) i: L: E, O' r2 j" `在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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. e6 Y+ r) l# X$ }% V' Ktvb now,tvbnow,bttvb5、杏仁1 g1 M9 w8 H" G1 B
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。. F" n2 H, o: A( V# s! Q
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; l, }2 M, W% v5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类公仔箱論壇7 D8 Z4 Z# l" q1 O8 ^: T
% R" K; M$ a0 ^+ c; i1 }公仔箱論壇胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L8 `$ g. |# V% Z
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R# {+ s' _! F7 T- H5 _
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8、金枪鱼
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/ N2 b3 e' `, ^6 g+ D; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸6 ?8 p2 {) l! ~& U$ g }- B" \! Q7 c
, h$ w2 I1 N- ?公仔箱論壇午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
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9、豆腐tvboxnow.com; ~) `. {) q- q
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 H$ A% g6 m$ _9 A9 j9 F. M) H
6 d/ ^+ D- N7 O) ?& ^4 [tvb now,tvbnow,bttvb美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~: H5 x, ^4 }, l: }
, \4 m" @- Q' p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `- l1 L- T3 G& x
１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb: a# ^3 Q0 z9 L6 g* a" r ?
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜tvb now,tvbnow,bttvb0 A" R8 Y+ M5 o: I% a8 F' O7 y& z3 S- y
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$ k$ l, m E& _8 L" U. l2 l+ \公仔箱論壇11、豆奶
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% x& e0 B8 T. }$ xtvb now,tvbnow,bttvb异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V% F6 A) Z% _/ @
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u; L3 _4 r% [, R3 N1 p
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) Y y1 D/ f2 ]: j2 }- i5 O13、胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb& M h* M' k: W$ V% v
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P* l: |9 V/ N
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14、菠菜tvboxnow.com3 y4 i( t1 o( b0 F8 x- A
" t6 {7 l O' T. Q# q& m( C公仔箱論壇叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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7 D0 ~/ I q1 F9 A" P5 K. y公仔箱論壇在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维tvb now,tvbnow,bttvb$ y- B' q! {8 s9 @3 y7 z" p
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。1 M4 ~: a1 a0 _
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16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb& E# Z& @5 H7 K) d* b+ t. s/ Q
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放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。tvb now,tvbnow,bttvb" I0 N, P* |: a
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17、红椒
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
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9 [9 v; {8 N* ^2 t8 j公仔箱論壇和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Y- y& n- w5 Q5 p8 n' t
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. `! b/ e- N8 V, H9 Q* g( u18、芦笋
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$ w; z! ?6 [1 F) v" Ftvboxnow.comβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维6 ^; o7 Y8 m9 n. \# z9 w% l5 o: C% @
2 N1 l2 O0 @ i0 ?! C4 i- l; U3 v Y稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。tvboxnow.com8 e# L. x# e( s' e# O7 L& Q: ]8 T5 U9 b
' j5 S- I% ~* C, F3 h" _7 T公仔箱論壇 公仔箱論壇6 h: N' A3 d# |0 c! M
19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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1 g) ?* K% ]1 K- y, ntvb now,tvbnow,bttvb喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。; `4 h3 V% Q# ~: m
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20、西红柿$ }& b0 C* h8 P9 _5 Y- E
* |# u( e$ R3 b# u( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）! B3 K' J0 d* Y( H/ m! ?
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。
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, d: W8 L; V! e+ Otvboxnow.com22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X* D0 @# ~/ A( n" G
# R% g* B! T8 O0 B& Q" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜
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A5 S+ q6 }5 p7 ~- bβ-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾/ r% ~8 \% @% a
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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/ n. v, M3 ]2 _1 |9 d$ I公仔箱論壇24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）tvboxnow.com7 Q; ~# J2 s& i. P; U. P
2 ~7 Q4 d) l; y0 T3 D" U6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。" P) X1 T" n/ l( ~' J8 u* r
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25、茶tvb now,tvbnow,bttvb& T E! \$ w; a! B
% ~3 o0 C' q" Z2 d& m2 xtvboxnow.com儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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