本帖最後由 soforlee 於 2021-3-4 12:03 AM 編輯
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* p, ~/ ^9 {0 {& @, {) Y說不定你也缺乏蛋白質？因為受到減重或偏食的影響等，不分老少，缺乏蛋白質的人愈來愈多。請試著檢視以下的項目，即使只有1個項目符合，也有可能是缺乏蛋白質的徵兆！從今天起，請務必重新考慮三餐的內容。公仔箱論壇" z2 O; ^ ^( u7 p) T& I ]$ q
' s8 Z0 i+ c# M' rtvb now,tvbnow,bttvbcheck list3 G- @; b9 u' X& b4 d1 ]
隨著年齡增長，肌肉量會減少。
2 d4 j% H( F5 ~- U0 K5 \! G* w公仔箱論壇充分地攝取蛋白質就能常保活力與年輕
& r! @5 D( |" N! m/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量會隨著年齡增長一點一點地減少。肌肉量減少之後，肌力和體力下降的肌少症（Sarcopenia）、其所造成的身體變虛弱的衰弱症（Frailty），在進入超高齡社會的今天，已經變成重大的問題。而且，缺乏蛋白質的人，看起來比實際歲數還要蒼老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e n. ]3 g8 t# [1 e1 x2 v
但是，藉由攝取蛋白質＋適度的運動，不論從幾歲開始，都有可能增加肌肉量！從今天起改變三餐的飲食，有意識地攝取蛋白質，5年、10年後的健康狀態或外貌就會產生很大的差異。0 q% e- D- Q. B B, `2 I1 U
香辣雞肉沙拉6 z! _5 L# h* g( l
添加了含有豐富多酚、Omega-3脂肪酸的核桃tvboxnow.com( ~. b0 x6 [1 Q" k, f' g# s
蛋白質：32.5gtvb now,tvbnow,bttvb1 Y+ w- x, ^5 R9 `4 p, Y3 N D% }" u
醣類：3.6g
: z/ c$ u% [1 z6 g c公仔箱論壇熱量：351kcal
( o% U) l4 W: l& a1 Q* o3 ^公仔箱論壇材料（2人份）" D( J7 _( U. |$ }4 m
雞胸肉････････････････････････････1片
- @6 D! g" o/ utvboxnow.com鹽･･･････････････････････････1/6小匙. q& U S5 ^- O. H+ U/ M( z
胡椒･･････････････････････････････少許) G3 ~ a( _8 ?7 P6 z9 z% x8 T
橄欖油････････････････････････1小匙& i& `( t. S% E' W6 |0 W
大蒜（薄片）････････････････2片
: X* }5 D# N w* p萵苣････････････････････････････････2片
" {- {$ o5 \% ^) v; e, T2 a公仔箱論壇番茄････････････････････････････1/2個
& a% n8 C0 w. R! A0 f7 W8 I- {tvb now,tvbnow,bttvb綜合沙拉葉菜･･･････････････20gtvboxnow.com% I" l6 d; P$ w! `. _
A美乃滋････････････････････1大匙
: y) y$ P. x3 v- O9 ~& Ftvboxnow.comA原味優格････････････････1大匙
: {: _+ I/ G8 N4 Vtvboxnow.comA辣椒粉････････････････1/2小匙4 m) w3 F: e- t. O; q; Z) K, u2 ]
A鹽、胡椒･･････････････各少許
4 U/ N* T& G3 I' u, z5 Ltvb now,tvbnow,bttvb核桃（無鹽、烘烤過）･20g公仔箱論壇. ?. @( H0 c1 ]% N
作法
; S* H, u6 ? {+ q z, KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1雞胸肉切成方塊，撒上鹽、胡椒。
3 t8 H% X& P: X& N2 K; I: J: {+ e" L. p2將橄欖油放入平底鍋中，再放入雞肉、大蒜，以中火加熱。將表面迅速煎一下之後蓋上鍋蓋，燜煎約8分鐘，將雞肉煎熟。取出後放入缽盆等容器中放涼。! v9 L# q3 A/ e! ?; O) H
3萵苣撕成容易入口的大小，番茄切成滾刀塊。將綜合沙拉葉菜等蔬菜和雞肉一起盛入器皿中，淋上混合均勻的A，最後撒上大略切碎的核桃。
5 {# ^0 i& e) O3 t% }+ l$ |咖哩檸檬煮
' q4 |2 {6 d- y$ I: Z8 r/ h$ h: j公仔箱論壇開胃的香料也有健胃整腸的效果
+ p! n0 ?8 [3 g; D; stvboxnow.com蛋白質：60.3g' K0 C& I( ^& V$ n7 C( [' d0 Z
醣類：3.5g
9 A# i; ^% ]' d. ?熱量：486kcal9 o) J5 V3 P) Q9 F8 s$ P# H7 L* y" o
材料（2人份）
9 |. g5 b$ a0 k# A) F雞胸肉････････････････････････････2片
0 t4 a& ` H1 Q1 z0 x- }tvb now,tvbnow,bttvb鹽･･･････････････････････････1/2小匙
9 f3 H, u7 w0 V# B* t, U2 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒･･････････････････････････････少許tvb now,tvbnow,bttvb8 G6 C3 n2 E: p( [- y
咖哩粉････････････････････････2小匙
. U: `4 l( a7 G9 D- }6 t! K; c公仔箱論壇洋蔥･･･････････････････････････････30g
4 j1 f( [1 o) f5 @" y大蒜････････････････････････････1/2瓣
& h, P3 r+ J. E$ p3 `5 R, ?3 r, g生薑････････････････････････････1/2塊
0 N5 X% ?* f# n( `- b沙拉油････････････････････････1大匙; D+ X7 n5 Y4 C. L
丁香････････････････････････････････2個tvboxnow.com& k) R4 C& }8 A% W$ Y
肉桂棒････････････････････････1/2根
; U& j8 Y( K: l3 r4 {: ^! l公仔箱論壇小茴香、芫荽籽･･････各少許tvboxnow.com" ?/ C( {! A- N6 G7 T p5 b7 m% N
檸檬（圓形切片）･････････4片
. w' a* y( |1 \1 K' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白酒････････････････････････････1大匙tvboxnow.com7 r) J3 i/ M; Y' B
作法
' U5 ^7 u1 u! s% X/ l1雞胸肉以斜刀片成較大的肉片，撒上鹽、胡椒，加上咖哩粉攪拌。洋蔥切成瓣形之後剝散。大蒜將厚度切成一半，生薑切成薄片。
' n E6 O' b/ ]: A9 i; H; y2將沙拉油、大蒜、生薑、丁香、肉桂棒、小茴香、芫荽籽、洋蔥放入鍋中，以中火加熱。散發出香氣之後放入雞肉、檸檬、水1/4杯、白酒，蓋上鍋蓋， 煮滾之後轉為小火，煮15分鐘左右。
5 ^9 o8 V# E7 t3 W0 G. ]公仔箱論壇
( _ i7 ^. |4 y3 N/ ytvboxnow.com咖哩檸檬煮、香辣雞肉沙拉
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發表於 2021-3-4 12:00 AM
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