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[轉貼] 保障健康身心的七好大法

由梁耀堅教授提出的七好大法(Seven Well),一套值得都市人參考的生活與思想方式,有助身心健康,讓我們培養出積極情緒。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r& F8 y& Z0 w/ J- |; e

' _9 m8 w. W# A) y; QEat Well 食得其道
7 D. P! P6 X! Q1 xtvb now,tvbnow,bttvb.戒咖啡因(濃茶、咖啡、可樂、朱古力)
& k- t1 i: Z( gtvb now,tvbnow,bttvb.盡量進食天然食物
. ~1 q8 R3 b( A) z1 {, s9 ~: f.多吃富含色胺酸的食物(色胺酸是血清素的原材料)& K4 H- F# ^- u5 `
.早餐進食較多份量蛋白質% g4 ?- m; K" U$ g8 f
.晚餐進食較多份量碳水化合物tvboxnow.com/ W8 ]- q9 \2 [& V1 H* a* w- `. B
.每餐只吃7至8成飽4 N- C; H- a2 S7 x3 H! E8 n8 J
.每天最少喝1.5公升水,壓力大時更要多喝  u4 O) q- x1 o, s8 \, `) d

/ Z+ S! {! D2 D6 }+ t# }公仔箱論壇Sleep Well 睡得其道tvb now,tvbnow,bttvb$ T& n& [3 e7 `5 F; e
.足夠睡眠(7至9小時,因人而異)tvboxnow.com' W; H3 t* E+ W* t- ]
.盡量定時上床睡覺,避免擾亂生理時鐘
; ]( B8 g7 Y+ `9 ]公仔箱論壇.睡前4至5小時戒咖啡因TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M+ j3 ^/ u7 b& X3 R& Q8 z% U
.睡前做點鬆弛神經的運動
% \* t2 t- o5 L. E5 s+ atvb now,tvbnow,bttvb.下午小睡片刻(盡量在下午5時前睡)可補晚間睡眠不足
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8 |$ J, Z4 J2 D% i公仔箱論壇Exercise Well 動得其道tvb now,tvbnow,bttvb* y( W9 [4 u2 |9 n
.帶氧運動能加速清除體內廢物,加速輸送能源及養分至體內細胞,降低體內壓力荷爾蒙,釋放腦內啡(Endorphin)以鎮靜情緒TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A% P7 ^7 B3 c. L/ f) Q
.對驚恐症及抑鬱症患者也十分重要
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4 b# t# m: P$ G: Z( @6 z2 p' m6 |tvboxnow.comLove Well人間有情
. A; M: M4 `. D: u( Y.溫馨的「情」能提升正面情緒,使大腦產生正面的生化轉變tvb now,tvbnow,bttvb* }6 Y. V) h/ @
.壓力沉重時,與別人分享感受,可紓緩負面情緒
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5 F( y! K$ Y1 M4 _+ ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Play Well 玩物壯志tvb now,tvbnow,bttvb9 n* r) b0 A6 J, W' t
.生活不能只有工作,還要抽空做一些滿足自己感興趣的活動tvboxnow.com3 h+ F, o# V/ P8 t; f7 v/ F  b
.不同的活動可以發揮大腦多元潛能,亦可令自我的價值建立在不同事物上,令自我價值多元化TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r, j8 g1 i) @% ?7 R1 J6 @
.樂而忘壓,玩樂可以減壓,讓大腦休養生息
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" V+ d% z$ P8 I0 d1 ~tvb now,tvbnow,bttvbWork Well 人職相配tvboxnow.com# T7 D* w3 X" y
.選擇一份適合自己能力和興趣的工作
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3 y, F2 i/ N0 U# c8 g7 EMind Well 良好心態
1 j, ]0 s* m0 ?+ M: ^0 a公仔箱論壇.積極版﹕人可以被毀滅,但不輕易被打敗tvboxnow.com% }4 H4 w. D% P' A/ \& x( o% R
.自在版﹕盡人事,聽天命,隨遇而安
( x$ {  j$ p7 j9 Y' m+ o& v- O' S+ oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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