本帖最後由 soforlee 於 2021-2-20 12:30 AM 編輯
! b! q: f1 h" a E4 [3 v- V: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# W {; `( W" F4 Ftvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^8 e! j( {! O7 G' ]
tvboxnow.com t- w. H' O& _% K$ u: k
文章出處/本文摘自《常春月刊》455期
: K$ J1 f2 e$ c7 F2 B# E公仔箱論壇手搖飲「喝」出500億商機！經濟部統計處指出，隨著行動支付、外送服務蓬勃發展，手搖店營業額平均逐年成長8.9％，台灣連鎖加盟促進協會更估計，光是手搖飲，就為台灣帶來500億的龐大商機。tvboxnow.com: `+ P0 Y& k& }' F
- |4 P L4 P" |: N3 I) t t3 B喝半糖、微糖飲料，糖量照樣暴表tvboxnow.com1 N3 Z# `8 P* i# s+ [1 E- i6 ~" G2 `8 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _2 F$ K4 T$ F& K7 ?
4 q0 ]2 Z( T" r2 F9 @* g台灣人真的很愛喝手搖飲，為了健康、怕胖，許多人會選擇半糖、少糖或微糖來減低熱量攝取。康寧醫院營養師陳詩婷說，選擇較少糖的飲料，的確能夠降低熱量的攝取；不過別忘了，所謂的全糖、少糖、半糖及微糖，是指額外加到手搖杯的含糖料，可不包含液體本身及配料的熱量。
3 y5 j! e' U. N# r0 otvb now,tvbnow,bttvb
, {; V: d: T, l, j- n1 V9 r! Z/ P舉例來說，假使你因為怕胖，點了「半糖」的大杯珍奶，換算下來，你大概吃進了30克的糖，以及4茶匙的沙拉油（因為奶茶含有奶精，屬於油脂類），再加上黑糖珍珠，可能吃進將近500大卡，直逼一個便當的卡路里。也就是說，若你今天吃了一個便當，又搭配一杯半糖珍奶，熱量會直接突破1000大卡，肥胖與贅肉就是這樣來的。更令人擔心的是，許多人因為選了減糖飲料，以為可以多喝幾杯，忽略飲料及配料的原有的熱量，反而適得其反。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z, x$ h% l' Q+ e
/ q" @- R; l+ o3 Y. v: j- ~. ~ ]市售700c.c.手搖飲甜度含糖量公仔箱論壇; ^+ S) T$ O1 S% b, p8 n, n1 C
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ v+ Q8 ?$ m* {2 w4 s- ^2 H
每天攝取糖份少於5顆方糖更健康
& M( e; y+ E e. o* e ?5 d$ P世界衛生組織指出，每日糖攝取量應占總熱量的10％以下。若以男性成人每日攝取熱量2000大卡為例，換算下來，一天不得吃超過50公克的糖（一般市售方糖每顆大約5公克，約10顆方糖的量），這也是目前臺灣衛福部建議的上限；如果想讓身體更健康，世界衛生組織更建議，將每日糖分攝取量，減半至總熱量的5％以下更理想，即不超過25公克（約5顆方糖）。
* l- W1 S$ U! a$ Y9 g" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb; y0 A9 z# e" N* H& D6 b
/ R7 j9 F4 R7 e3 N; \公仔箱論壇為什麼要少吃糖？糖對身體的6大危害
/ @ q4 @# m% I1 b# ]: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L, i4 ?+ G! h$ `- A# {$ o
喝飲料在所難免，許多無糖茶飲對身體甚至有一定的好處；可是若你喝的是含糖飲料，可要注意了。眾多研究顯示，攝取過量的糖會引起肥胖、代謝症候群、蛀牙、心血管疾病等危害；近來研究更指出，特別是經常使用在手搖飲的高果糖糖漿，攝取過量的危害比一般精緻糖更劇烈。$ f+ `/ Z# V1 L* T8 M; E
公仔箱論壇9 l# g* R [! p0 P
1、提高三酸甘油酯tvb now,tvbnow,bttvb. w! @& ?1 A' c
7 j* r+ j, ?; [& L4 R: N( o
陳詩婷解釋，果糖的代謝路徑不同於葡糖糖，很容易會直接經由肝臟儲存為脂肪，快速引發一連串的三酸甘油酯升高、胰島素阻抗等反應；一項研究顯示，每天攝取大於50公克的果糖分子，餐後的三酸甘油酯濃度會明顯上升。
. ?9 j+ ?, |7 n3 ` s# r
" T! p* E3 k# WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、肥胖及脂肪肝
# x* K# n5 c/ V! \. C6 ]9 r5 W' U( K q; z1 g% e9 z3 w
我們幾乎可以這樣思考，攝取果糖對肝臟的危害，跟肝臟處理酒精的程序一樣，會提高脂肪肝發生的機率。這是因為果糖在消化過程中不受到能量的調控，很容易被身體轉化為脂肪儲存，尤其是內臟脂肪，跟果糖及醣類攝取過量有很明顯的正相關。tvboxnow.com4 O8 _3 `9 G. r2 v: D' L
tvboxnow.com" B" y. g9 s$ z5 A
3、代謝症候群
E, R: [- H, N0 L
. }/ T$ i0 y8 _* d4 A/ Gtvboxnow.com一項研究測試，人體在喝下純果糖與純葡萄糖之後，身體的生化反應會有什麼不同？結果發現，喝下葡萄糖的受試者，飽足感會上升，而喝下純果糖的人，則沒有明顯的飽足感；換言之，經常攝取果糖的人，因為身體缺乏飽足指令，容易攝取過量的果糖，而大量的脂肪在肝臟被代謝，可能造成代謝的紊亂，容易引起一連串的血壓飆升、血脂上升等代謝症候群。
8 |, G$ |) v8 w5 X6 h% h
" ?: U" G" J) `6 f% H( N4、尿酸飆升，引起痛風
3 ], z$ I; W5 z! R7 U* @, ^( {9 Otvb now,tvbnow,bttvb5 W& O) ]! Y6 T; M7 Q# n
果糖在代謝過程中，會快速消耗身體的ATP（身體的能量形式），因而造成細胞的尿酸濃度上升，造成高尿酸、痛風的問題。
3 X6 ?, j) C! {& Z. u6 w a
8 F6 }0 v" Y$ e) T2 mtvboxnow.com5、心血管疾病" C7 l+ ?# L4 D4 [% X
7 f, F' Z% q; U8 z `1 ^公仔箱論壇血液和組織的糖太多，很容易與體內的蛋白質、脂質等物質生成糖化終產物（Advanced Glycation End-product，縮寫為AGEs），破壞血管的內皮細胞，加重血管壁的氧化壓力，讓血液中的膽固醇容易被氧化，造成身體大範圍的血管發炎及傷害，提高心血管疾病的風險。tvboxnow.com, G* B7 l8 U) c" X5 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q2 Q# o7 b& f v* L* _
6、愛吃糖，提早失智TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y# ~2 u3 t7 B6 P* l
, W; O- m; A4 U V流行病學發現，糖尿病患罹患阿茲海默症的風險比平常人高，這是因為葡萄糖及其代謝產物會黏在人體的蛋白質上，破壞我們的腦細胞（如同上述所說的糖化作用），使蛋白質變得異常，無法執行正常的生化反應；若大腦β-類澱粉蛋白質堆積在神經細胞週圍，除了使細胞逐漸死亡，也會破壞神經間的連結，人的記憶、認知能力會漸漸垮掉，而走入失智。
1 N5 n, `- W+ z2 T8 q" T; ?tvb now,tvbnow,bttvb. x% f, F' X7 l: ]# ~5 z
健康喝手搖飲，你可以這樣做
) D* M/ K& [7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. Z( C: z& D. f0 b/ i
首選飲料當然是「白開水」，因為水分是人體最重要的成分，可以促進新陳代謝、排毒等好處，一旦養成喝白開水的習慣，市面上的含糖飲料反而會覺得太甜而難以下嚥；不過，若民眾短時間難以戒掉喝甜飲的習慣，這裡有幾個健康喝手搖飲的技巧，不妨參考。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C7 V; O+ g# b' p) Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N! E- `4 \8 W' E
1、選擇微糖、不要加料公仔箱論壇% U5 K2 f% A3 W2 }; p4 I" c" W# m2 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g" W! b5 K/ k Z7 Q ?9 Q
針對短時間無法養成避免喝糖飲的族群來說，儘量選擇糖分最低的微糖飲料，另外，儘量不要加料，常見熱量較高的配料，如珍珠、布丁、椰果、蒟蒻、養樂多，另外，還有用蜜汁熬煮的紅豆、芋頭、地瓜等主食類，熱量也很高。, [% d) h/ b- `6 ~. o5 t0 `" j
tvboxnow.com8 a) x2 J: \' s, @6 Z; k+ u
2、拿鐵比奶茶好
" d N1 r1 R. O: {& F
- m: i* e$ B* L* h5 s/ l一般奶茶多由奶精或奶油調配而成，奶精及奶油的本身是油脂，若再加上淋進去的糖分，熱量恐會爆表。建議大家若想喝奶茶或珍奶，可以鮮奶製成的無糖的珍珠鮮奶茶（珍珠＋低脂鮮奶＋無糖綠茶或紅茶等）取代，熱量大約只有170大卡，不僅可藉由新鮮牛奶補充鈣質，還可減少油脂的攝取。. `$ R' K( ], D* e6 B) r
U: ^- q" j% |5 B3、選擇去冰或少冰
9 G! Z9 P e; s公仔箱論壇
, r' Y+ V( A8 Y$ C$ |" G冰會壓抑味覺對甜度的敏感度，越冰越不容易感覺到甜。/ p9 I8 f# P: v+ b$ l4 s
1 P/ S1 `1 l3 M4、回歸原味
: y: k; w+ C) l; b! F. t4 N" ^8 g7 Jtvb now,tvbnow,bttvb
9 A* P4 ~. m. o; Q7 j/ W& n9 Jtvboxnow.com儘量選擇喝原食物的手搖飲，減少色素或香料的攝取。譬如無糖的芋頭牛奶、木瓜牛奶等，或者以無糖豆漿為基底的飲料，利用燕麥奶打成的無糖飲料也很適合。- }2 v' j3 F: d4 l: J
公仔箱論壇4 e# Z) i$ K7 K2 U- ]% I5 a5 Z
5、改點無糖茶飲
/ [5 I! ~, ~* |+ t! V
6 y- ]) y! q! D7 C4 m無糖茶類，如紅茶、綠茶、烏龍茶等都是很好的飲料，其熱量幾乎逼近於零，而且綠茶還含有豐富的兒茶素，能幫助身體抗氧化。 |
發表於 2021-2-20 12:26 AM
| 