坐1小時 高血壓風險增26%
' M2 S6 k! }. ?公仔箱論壇
' j; U. L! l# b3 M! P# D公仔箱論壇久坐族罹患心血管疾病的機率較高,醫師建議每坐五十分鐘,應起身活動十分鐘。
: _7 m; {; A" n" B公仔箱論壇
/ O* V: Q$ c& N% A% ]$ _9 R* ^6 x0 S! Q公仔箱論壇 外電報導瑞典最新研究推論,每天多坐一小時看電視,高血壓等代謝症候群風險就增加二成六,要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險,顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為,久坐族罹患心血管疾病機率確實較高,建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。tvboxnow.com. ?0 H: F" Y1 P
# ~( O f2 t: `0 l# E# G# VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有害健康5 C, _( ^" k( g: \ Y$ }; q2 W
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出,曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動,若每天多坐一小時看電視,出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升,如女性即增加二成六。
; [0 P/ B* l1 J' N5 n6 Y 另有動物實驗推論,久坐之所以增加風險,是因為若是肌肉活動受抑制,可分解脂肪的脂蛋白脂?,分泌量也會減少。tvboxnow.com/ C8 x. s4 T3 J' @% f" @; T
tvb now,tvbnow,bttvb. V$ s1 j& J: O o, q5 L
專家:推論太過頭
* y/ l1 `3 d; z0 ztvb now,tvbnow,bttvb 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」,而非只是「沒有運動」,還以新名詞「無所事事生理學模式」(paradigm of inactivity physiology),來重新定義久坐不動的生活模式;並建議除了常運動,還要避免久坐,如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。
6 ~; `' u- |5 g7 c* H. k 台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說,有運動習慣的久坐者,健康仍會比沒運動習慣者好,研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害,「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好,因心肺功能會變差,罹患心血管疾病機率較高。 tvb now,tvbnow,bttvb5 B: _) _9 ?* X
9 J7 Q0 W1 a1 S8 V, \. C K l坐50分鐘動10分鐘+ E$ A+ c( r2 s' a3 _
蕭敦仁建議,最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘,去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可;若工作忙而無法起身,也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步,或兩手握住椅子扶手,撐起身體以訓練手臂肌肉。tvboxnow.com( [5 E6 `' \9 S# y: t/ k' `3 s
台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒,最好不要當久坐族,起身動個幾分鐘也好,且最好每周運動五次、每次三十分鐘,並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。公仔箱論壇; S/ c6 A. @" O; h
( }5 ]7 m; ^ `( _, e# i
久坐族活動建議事項
?& e( a- a, Q3 J5 |0 A●建議每坐50分鐘,應起身走動10分鐘,如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可tvboxnow.com9 X7 h- ?/ U" @0 k( C ~
●若無法起身活動,可坐在椅子上抬腿、踏步,並將手撐在椅子扶手上,把身體撐起來以訓練肌力,有空時就可做
$ t% M+ v7 s( i' ^& j# u( S, X" W, Z●不搭電梯,改走樓梯,能走路就不搭車tvboxnow.com4 v3 z! k. g4 i; w
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動,強度為運動時還可清楚講話tvb now,tvbnow,bttvb# C6 ?! E8 K$ D4 B$ u7 C, M) T! v
●每周做2次阻力運動,也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動,每個大肌肉群(如二頭肌等部位)做8~10次
2 |& E: ~3 g) p% r$ f% V5 g$ v公仔箱論壇0 n5 N. E. X; H5 R+ x
|