每天5到10分鐘持續練習tvb now,tvbnow,bttvb2 a3 j* {% j. o( M4 i0 H8 I
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6 c q9 \1 E ^% m9 p# y" W9 utvboxnow.com有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
/ [9 W, h4 g' i+ K4 d$ ltvb now,tvbnow,bttvb此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
9 Y9 T: Q1 @3 R$ |- Ctvboxnow.com那麼，對失智症的效果又是如何呢？
8 V6 T- Q8 u/ T3 T& m+ ]8 m/ D儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。
) d5 N- M6 S$ ~. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。tvboxnow.com9 R% O7 X6 n: ]) _9 w
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。 }( _* t' ~* b( s$ O
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力tvb now,tvbnow,bttvb/ m7 O. O0 Q4 ~ y3 d
• 抑制雜念公仔箱論壇2 }3 t4 o* E( v' ]" \" U; q- Q
• 提升注意力及記憶力
8 C- m h2 m. M5 ]5 p3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 控制情緒tvb now,tvbnow,bttvb3 P1 t% k: \, ~$ K& P' J3 i
• 改善免疫力% I+ R! V% p" L7 Y) L
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! i( C/ }, d& P6 V( p" q公仔箱論壇1. 採取基本姿勢 公仔箱論壇, C2 F' ~8 _* n
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。tvboxnow.com% C( _- l3 Q1 |$ e. K
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) k7 y! t0 p7 a- S
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @9 F* s9 ]( F5 A
9 ~/ J9 s- j& L2 q1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [) }" \$ y& n5 k$ `2 h( s1 l4 r
2. 將意識導向身體的感覺
: c6 O" Q9 g) q; T* g0 Z- etvboxnow.com－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
' ~3 u* g- v; X0 w5 [tvboxnow.com－感受身體被地球重力吸引。
6 k! x) t" A- Q( P5 x* t7 x! c3. 注意呼吸
# h; R: y( j5 H: d& `2 Rtvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
9 {0 J1 u& I2 W4 Otvboxnow.com－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
1 K! l3 q! V3 {, k, _4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。/ _0 c$ {* |9 u2 S5 L
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4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇# z* t; p% i! s
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C% E1 G! v; M) _# @& A! ~
－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
+ _; U0 Q' Y/ Z! f; e& F公仔箱論壇容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。公仔箱論壇# P' L: ~' z @& r, Q* N9 Q
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4 t- A- K$ h c: g8 EPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇: r) ~9 B) l5 r. h7 a0 v% ]
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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