本帖最後由 soforlee 於 2021-1-1 02:02 AM 編輯 4 {4 f2 A' l) K- k
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3 s% i9 U: }) D& B. K8 T/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經學會認證，不用吃藥即可緩解失智症的方法
; N% H1 y, J$ I# `4 }" X$ z+ q如同第二個習慣中提到，我每週固定會游2次以上的泳，每次超過半個鐘頭，這個習慣已經持續20多年。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A$ R3 Z. q' ~5 Y* _& o9 I
任何腦科學書籍都建議：配合自己的體能，不做過分的運動，但要持之以恆。運動是預防失智症最有效的方法，特別是健走之類有氧運動，有助於促進大腦血液循環。
# P Q( G/ r5 U0 s, S2 l1 N: Gtvboxnow.com眾所周知，運動能夠燃燒內臟脂肪，有降低血糖值、中性脂肪值和降血壓的功效，還能提升好的 H D L 膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb$ w. g6 [; i1 P9 [) w; g% l/ l) s
根據《2017失智症患者指引》(日本神經學會編)表示，只有運動可以幫助失智症患者，不靠藥物，即可緩解症狀。tvboxnow.com2 `. ?2 V; W9 }! |& D* Q
每天走路不到四百公尺的人，罹患阿茲海默症的危險度高達兩倍以上
1 u1 v& d1 E6 K A夏威夷州檀香山—亞洲老化研究(Honolulu-Asia Aging Study)，是「運動對於預防失智症發病的有效性」這方面的代表研究報告。2004年由雅培(Abbott)博士等人，針對3734名年齡在71到93歲的日裔夏威夷男性，扣除失智症患者，剩餘2257人進行4年的追蹤調查。
1 V" ]. E; @- o3 z9 w! otvboxnow.com4年期間，有158人罹患失智症。與運動相關部分，一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。因此增加每天走路的距離，可抑制認知功能下降。
8 Y# J: \" F0 E9 @, B2 V* p- J0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧運動使你的海馬迴年輕1到2歲tvb now,tvbnow,bttvb* T* R/ U0 V. m q4 @3 j/ U8 ?
有關運動對大腦的影響，也曾經做過基礎的研究。$ A; \; ]- g1 s$ M& }& v% Q
2011年艾瑞克森(Erik Homburger Erikson)博士把120名年齡在55歲到80歲健康的人，隨機分成有氧運動組和伸展操組各60人，半年及1年後各做1次腦部核磁共振顯影(M R I)，檢查認知功能。: B3 m, s" d1 N3 \- D! X. T
結果顯示：做有氧運動的人，對記憶非常重要的海馬迴體積，一年間增加了約2%；相對地，做伸展操的人，海馬迴反而變小。有氧運動組的空間記憶檢查結果和海馬迴的體積變化率相比，兩者之間有著微弱但正向的關聯。基於這項實驗結果，艾瑞克森博士等人認為，有氧運動讓海馬迴「年輕1到2歲」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A$ X! F" S! N
「大腦訓練」沒有效？
9 g! a, w4 S; S" D8 c! ]tvb now,tvbnow,bttvb那麼，所謂的「大腦訓練」有效嗎？
) P) g5 [) n) z, W1 b2 q; p1 \現今尚無法確認其有效性。2010年歐文博士等人在《自然》雜誌發表「大腦訓練」無效的文章。9 g% A H6 o- ^. l+ K; c
當時參加的11,430位實驗者，年齡涵蓋18歲到60歲。A 組做類推、解決問題之類的課題；B 組進行記憶、注意、計算等大腦訓練；控制組則用網路，分別以每天10分鐘、每週3次、6個禮拜來檢查功能。
4 m& v- H( J3 ?8 b如果大腦訓練有效，不管 A 組或 B 組，應該都比控制組獲得更好的成績，然而結果顯示，訓練期間前後的認知功能變化上，三組其實並無差異，因此認定大腦訓練沒有特別的效果。公仔箱論壇% ?" C5 e. m0 ~; g
由於這個研究的實驗人數超過10,000人，設定了兩種大腦訓練，並予以適當的分析，至今還沒有出現其他推翻結果的報告。tvboxnow.com: l0 T. F3 J* E
依據上述結果可知，勤做運動，特別是有氧運動，幾乎可以確定對預防失智症有效。不過儘管有可能可以抑制失智症，仍尚需努力研究，來確立證據。
/ J9 c' r5 \" S) T大腦喜歡的運動時間、強度和方法 N0 s% q9 `9 u% c- g1 U& L
異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白堆積，會引發阿茲海默症。根據最近研究，已知有些方法可以讓異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白不至於堆積。
: u( w$ b) y- r3 N: b& _1 a依據奧康科博士的研究(2014年)指出，符合「適當體重」、「規律運動」、「健康飲食」三個條件的人，腦內比較不會堆積異常類澱粉蛋白 ß 及濤蛋白，能夠抑制腦組織萎縮。tvboxnow.com/ S$ L* ~6 q" \/ @1 I7 ]& q
而且每天精力充沛、身體經常活動的人，確實比較不易罹患與阿茲海默相關的腦部(縮小)病變。公仔箱論壇1 A! `& L/ O& R3 G! w: \% m
請以每天做30分鐘有氧運動，至少一週做3次為目標吧。假如感覺每次做30分鐘有困難的話，每次做10分鐘，分3次做也行。
: y4 W5 j* G; b7 d5 `4 Otvb now,tvbnow,bttvb運動的強度從感覺「輕鬆」到「有點難」為基準。開心地做，可以活化大腦，預防失智症的效果也最好。
7 l. y: X6 N# b. O3 w公仔箱論壇同時給身體和大腦施加壓力，恢復記憶力的效果也會加乘。
; P5 V# i" Y8 ]+ e. M7 L: Mtvboxnow.com身體和大腦同時處理各自課題的能力，會隨年齡增長而退化。
: n- R) v6 X* B% C: _! e公仔箱論壇「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。tvb now,tvbnow,bttvb5 h! [! H7 j' W8 z0 m3 [& q4 {# U, W
重點整理
& P8 V! b4 I5 l' K$ r+ n, k! h1. 有氧運動是預防失智症最有效的方法。
4 u! p. I" q5 I: K6 R- R. Stvb now,tvbnow,bttvb2. 一天走路不到400公尺者，罹患阿茲海默症的危險度，是走路超過400公尺者的2倍以上。3. 做伸展操的人，與記憶相關的海馬迴每年縮小；但是做有氧運動的人，卻增加了2%。tvb now,tvbnow,bttvb: h5 D# h/ f- _
4. 對大腦有效的有氧運動，以「1週3次，每次30分鐘以上」、強度「從輕鬆到有點難」為目標。tvboxnow.com c- [0 h. V0 w" q" }, t# j
5. 「邊走路邊計算」或「邊上下樓梯邊玩接龍」可以提升記憶力與判斷力，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u% |# {, x& B& e/ `3 @2 x
6. 另一方面，直到2019年8月為止，尚無法確實證明大腦訓練對提升認知能力是有效的。 |
發表於 2021-1-1 02:00 AM
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