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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。公仔箱論壇 k' K! K+ G" a* H9 U
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvboxnow.com9 l: K5 s% Q+ s# v+ W ?7 l1 Z& ?
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
, [7 o+ t& \$ ^: j/ a/ j盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。# p |- x* k$ _4 I2 n- c* E
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
- C4 P5 W: n% c: K [, w* J0 ^tvboxnow.com2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvboxnow.com" N( N% D$ E4 u. I- W
3. 浮具或器材突然毀損。0 ?4 q, W! [# t( \$ r$ m) M
4. 酒後玩水。公仔箱論壇+ K5 l' M3 h9 d: ]- ~7 D0 c
5. 空腹下水。
% O6 S( S! Z! X+ H+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 過度疲勞。公仔箱論壇. G/ G* m/ j, Z
7. 身體疾病突然發作。, M/ }) [5 U2 a4 ]5 Z; E7 `
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B6 J5 e* v0 c; }
9. 跳水撞傷。公仔箱論壇% N" s3 Y' k9 m" n1 P8 Y
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
( P0 [; z. n/ Y% n* D溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。tvb now,tvbnow,bttvb" z: S* ~2 _% @1 [, m( r& O
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。
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$ P$ p& ^ p- J2 P! F8 Q6 D; ftvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。7 |0 K1 S! Q$ r5 l ]* c5 @
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E! z( S6 ^ O! t
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。tvb now,tvbnow,bttvb7 I" z/ G1 g0 i
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
- N9 w( F4 p6 A; Y, ?我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
8 v# r& i0 v' Q6 Y2 btvb now,tvbnow,bttvb水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。公仔箱論壇; f$ a6 i, g2 H2 e) [5 J, g
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v7 T- S. \: H# F/ m: v6 K# x
1. 將手用力握拳，再張開。
, I, L, m. W, a! R2. 重複數次直到手指不再抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb1 o4 |; f) e$ t0 ]3 S0 O
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb9 Q& t. p9 X* K, Y+ o! s
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 V T+ i T0 K/ r
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
- g* d8 n6 S. l; K8 ?4 _ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋' D) ~) D6 a% Q( U/ g+ D7 @ v
1 成水母漂姿勢。
; Q. P( C9 ^7 ]+ j! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
# Q! F6 }* b; r& r8 c7 y8 X1 r! ^4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
0 y$ H( S1 ?8 ?3 h7 xtvb now,tvbnow,bttvb4 需換氣時抬頭快吐快吸。
$ x+ @4 m9 }* htvboxnow.com四、小腿抽筋
0 C C& g7 T& m3 P' f Q+ k/ atvboxnow.com1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
# p; S q" r+ J' y( K+ Dtvboxnow.com2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C+ L& ^' I. f' x$ w, b% `9 W
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
3 b3 }% m6 l1 D+ R4 需換氣時抬頭快吐快吸。tvboxnow.com2 T6 ?5 O! s7 t; ?. T6 Y V
五、大腿抽筋tvboxnow.com; j1 W" o* T; H7 p
1 呈現水母漂姿勢。
% l i* }0 T/ c/ H% R; h+ |tvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
0 H, w S3 G3 c2 a# f# nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩大腿放鬆。公仔箱論壇: x( ]7 G6 ~) P/ R
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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