不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
* q3 [+ M7 o% Z ^8 V# F2 t. jtvb now,tvbnow,bttvb四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z$ [) z% [ G9 f1 T' o' S% t8 G7 k
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翹臀式：
# F1 T7 y3 A1 E5 X" stvb now,tvbnow,bttvb1.雙手撐住椅背6 ^; p) j+ r0 j8 G5 w' U
2.弓起身子，單腳屈膝90度
; }0 a* k o4 g/ Z2 Qtvb now,tvbnow,bttvb3.單腳向後抬舉
: L/ S, B2 V: ~# K! k! i: o+ Wtvboxnow.com4.另一腳反覆施做公仔箱論壇6 L; l+ j& l0 c5 h
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群tvboxnow.com+ G4 z) t2 S& N, I7 s3 m: s
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1 C5 E0 ?; z) d( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
核心暖身：
' P, A" k' ^$ d$ |/ h 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開' r% J4 G* {" U7 r
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
, i% _3 K7 N3 w5 T6 r3 F+ t/ x! stvboxnow.com 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @+ w3 L) ^# M' U9 y5 p
* ~9 o/ ~( d) L/ H8 \) s: y; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvboxnow.com6 o9 r5 _5 j' i. t3 Z e# j
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1 O: z# v5 S3 L4 ]' v) { E蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \- g- S$ X( x E8 [$ D1 T
1.雙手支撐在椅子上
" ~. q2 v/ s6 o6 o8 `2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動3 O, w3 Y* K7 P8 p
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f0 S# h c" G y. Z
1.雙腳向前伸直
. g0 k: l/ [* Y+ \! ^( l z 2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h. j8 h2 r' c5 D% r8 U7 q) F
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h# N( Z X$ z% M# g+ d+ t6 {
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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