不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
8 E" T: S% T2 x! U# B, v# v公仔箱論壇四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb$ A9 f9 V1 \; Z% F$ L, [
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翹臀式：tvboxnow.com3 Z0 }4 u7 c' ?3 d1 K
1.雙手撐住椅背tvboxnow.com; {5 B$ E/ ?, d$ P5 Q3 O! E! ?
2.弓起身子，單腳屈膝90度
" N0 f8 j K% V& {* \" V% Xtvboxnow.com3.單腳向後抬舉, {4 W8 P2 Q- P# c5 u' V
4.另一腳反覆施做公仔箱論壇4 V# O# J6 t' \3 ?& Z% b
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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+ C6 n! J5 }; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' N7 M6 T9 ]6 g4 c" @5 Z
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核心暖身：
- t+ J! o8 L; J. o, q. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開/ M" h0 U8 @! e
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
6 d# P6 R: w1 z2 q3 x" H1 p% e公仔箱論壇 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌7 X6 `8 G M9 R! H O. ]
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蛙式：
! {- j7 Z, j5 z# j$ B/ z6 c1.雙手支撐在椅子上+ h' h: v+ l, U- V
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
# U. b; V6 w) r- g" z: Qtvboxnow.com目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
# x! d; l( o8 n6 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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人魚式：
$ S3 o+ S0 U3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直7 d' }7 I% L! g" N% M
2.膝蓋彎曲，側身縮回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w$ S& W; P. L/ E9 {: r
目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群& ]9 D1 L& a. G1 i
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5 I/ Z. ], u1 _& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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