容易水腫的人跟不容易水腫的人水腫是體內的水分失衡、堆積的症狀。一般來說，含有老廢物質的水分會被淋巴管及靜脈吸收。但是，當淋巴管或靜脈所吸收的水分減少時，就會堆積在皮下組織，因而導致水腫。
1 M, p0 t' q% O7 C$ ]1 Y6 v8 f& y水分會移動，因此活動身體或按摩能馬上消除水腫。將腳尖朝上做腿部開合等等，則對消除腿部水腫有速效性。tvboxnow.com6 F& \" A; q9 p" E1 j) U
小腿的肌肉也被稱為第二顆心臟，這塊肌肉會縮緊靜脈，將血液往上推。如果沒有盡到這個幫浦的職責，會容易產生水腫。
) O, f9 m) V! b% g' r( R: b) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，水腫也能靠飲食及生活習慣預防。長時間站著的話，水分會因為重力而堆積在下半身，雙腳就會水腫。就寢能消除水腫，所以晚上盡早就寢也很重要。
- ?2 F, p4 K; N4 ?3 J [1 e1 A如果長期持續水腫或是症狀加劇，請到醫療機構就診。
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容易水腫的人跟不容易水腫的人「不易水腫的身體很容易瘦下來！？」tvboxnow.com3 K3 P) O% }- k5 {5 y0 u6 Q* Z
水腫的原因是水分。如果從微血管洩漏出來的水分，能在靜脈及淋巴管回收就不會水腫。只要靠腿部開合、開腿、伸展運動促進淋巴循環，消除水腫，身體就會變緊實。要中長期地消除水腫，最重要的是要透過伸展運動、肌肉訓練、有氧運動來減少脂肪，增加肌肉量。; L/ O% k5 V, u; d) _, Q
1WEEK消水腫公仔箱論壇& U9 z0 T8 f% p/ o) o8 h
躺著就能輕鬆做！做完的瞬間，雙腿變纖細- F" P7 z* [% b& g- Z/ s: p& L
只要將雙腳抬到上方，就算只是彎曲或伸直腳踝，也有消水腫的效果。
! B# B9 ^4 S+ {6 ]- ?公仔箱論壇(1)～(5)各1分鐘／2組
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抬起雙腳，靠在牆上。臀部貼著牆壁，手臂往左右兩側張開。維持此姿勢靜止不動。( V% C7 E5 `) Q
臀部緊貼著牆壁，身體與雙腳呈90度。
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9 Z4 E6 ]9 q& w4 [: q) htvboxnow.com抬腳2. 抬腳擺動 tvb now,tvbnow,bttvb3 O: n3 G1 a! ?( c9 E
維持(1)的姿勢，雙腳張開同肩寬，腳跟貼著牆，隨意地左右擺動雙腳。雙腿放鬆。
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抬腳擺動
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抬腳擺動3. 彎曲、伸直腳踝6 ~, C' Y0 ~/ D" [* {5 S
維持(2)的姿勢，將腳踝朝自己的方向彎曲再伸直，重複進行，伸展腳踝。公仔箱論壇" ?: Y' T) F/ ` N! @9 i5 M7 O
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3 L$ g/ X/ z+ X% C) W ttvboxnow.com彎曲、伸直腳踝
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3 v7 _- T5 J& g/ R7 Btvboxnow.com彎曲、伸直腳踝4. 腿部開合（靜止）
+ i1 K" I( z- g% {* v和(1)一樣抬起雙腳，靠在牆上後，往左右兩邊張開雙腳，呈現腿部開合的姿勢，維持這個姿勢靜止不動1分鐘。雙腿要盡量大幅張開。
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腿部開合5. 腿部開合搖擺
) N- F) }* k; m; z8 }維持(4)的姿勢，左右擺動雙腿，使腳尖上下晃動。伸直膝蓋，不要屈起。tvboxnow.com2 S9 R) x; m3 M6 `
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8 h L7 \ Y$ j4 H4 N& f: Y$ p腿部開合搖擺
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腿部開合搖擺※鍛鍊的POINT
8 j0 z2 M& [: K公仔箱論壇將雙腿抬起至90度進行是基本，因此建議在有牆壁的地方進行。抬起雙腳時，體液的流向會因為重力而改變， 活動腳踝或腳尖會讓血液及淋巴循環變好。運動時不要憋氣。 |
發表於 2020-11-27 12:50 AM
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