有效減重從培養五個生活習慣做起tvboxnow.com, i2 ?; }; p# m, z6 H+ [
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想要開始減重了嗎？在執行減重計畫前，首先要了解自我體位狀態，世界衛生組織（WHO）建議，透過身體質量指數（Body Mass Index，簡稱BMI），評估你是否過重或是肥胖。國民健康署建議18歲以上成人的理想BMI數值，應介於18.5~24 （kg/m2）之間。
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, }% h/ K" S7 btvboxnow.com只要蒐集體重和身高數據，經由簡易的計算可以得知，BMI公式：體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。許多網站、APP以及體重機也都有計算BMI的功能，也可以直接輸入相關數據即可。
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BMI在介於24到27的人，已經是過重了，至於BMI達到27以上者即屬於肥胖，WHO界定，肥胖是一種疾病，不能輕忽。! G6 v! A1 y" C; i& P6 \( O
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太瘦骨質疏鬆、太胖三高、癌症風險高
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體重過輕和過重皆對健康有不良影響，過瘦容易有骨質疏鬆、營養不良等問題產生，而肥胖則是導致三高、代謝症候群、癌症等的危險因子，因此將體重保持在理想範圍，能降低不少疾病罹患風險，是維持健康的關鍵基石！4 Q9 [2 l. n1 F
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, e- F5 i8 U4 |! W. K, \tvboxnow.com五大生活習慣改變，10個小技巧讓減重更持久有效 公仔箱論壇/ e0 G3 j' R |* j! d1 g. ]% A) V; V `
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初步可以從生活習慣開始調整，雖然看似不起眼的小動作，只要每天都做一點改變，一天天累積下來，你會發現身體有正向回饋！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y( B% E* ?# r
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一、細嚼慢嚥，進食選擇筷子：tvb now,tvbnow,bttvb. D' R/ h7 t" Z! E. p# G
" z$ n/ ~. `6 V) v. j; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專注品嚐口中的食物，你會發現食材特有的味道，是先前不曾發現的！藉由慢慢體驗進食過程的美好，也有助於察覺心靈上對食物的滿足及身體上的飽足感，讓我們的進食份量能獲得更好的掌握。
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) k8 h1 {+ |0 T. s( G! Gtvboxnow.com技巧①
v6 c1 G' H, M選擇需要咀嚼久一點的食物：tvboxnow.com- I7 o: Y4 \/ d5 P$ j5 @. h5 i' s
- 可以調整食材切割尺寸，例如：肉塊對絞肉，肉塊需要咀嚼的時間會比絞肉久。
- 選擇富含膳食纖維的食物，例如：糙米飯、地瓜葉、空心菜、小黃瓜、花椰菜、芭樂、蘋果、奇異果……等。
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餐具選擇筷子，食物夾取的份量適中，也可以充分的咀嚼每一口食物，避免使用大湯匙挖一大杓放入口中。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r" I+ \% X/ F8 R
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二、戒除含糖飲料，白開水最好：
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$ u$ m [3 P2 R* H% utvb now,tvbnow,bttvb手搖杯飲料隨手可得，養成民眾幾乎人手一杯含糖飲料的習慣，有些人甚至一天要喝上好幾杯！然而飲料中的含糖量卻容易被忽略，像是大杯珍珠奶茶含有62公克糖、酸甜清爽的多多綠茶也有71公克糖，其含糖量都非常驚人，不容小覷！tvboxnow.com' D `1 `- m( V/ E) ]: r
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精製糖攝取過多，不僅額外獲取不少熱量之外，也容易使身體引起發炎，因此需要盡早戒除這個習慣。倘若短時間無法立即改變，可以試試以下2個技巧，能逐漸減少攝取量。
3 t- K$ k# z6 U9 p% `5 X4 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ [. b+ R) \' U; q! o& C
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技巧③公仔箱論壇' C0 T; M2 p. @9 L* h* Q
調整容量及口味：從大杯換成小杯，甜度調降為無糖或微糖。) c4 ]9 J3 @6 ?9 m$ t, p5 y9 a- V
) ?) d3 R; o8 @' V$ s% _8 Z8 Z技巧④
; k* n- S* b/ i9 ~ k+ q自製風味飲品：將檸檬或柑橘切片放進氣泡水或開水中，以取代含糖飲料。公仔箱論壇1 T% G& T: D7 b4 B* E
9 I( S: y+ |* ]/ `: @tvboxnow.com擺脫肥胖威脅，下一頁看營養師更多秘技分享！公仔箱論壇0 D) K; s' e0 Y" y1 K+ D
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0 m9 r+ ~1 N4 q8 L三、記錄日常飲食：公仔箱論壇+ G$ ?+ `* |& O- W; `6 W
$ c& g( W. Q2 Dtvboxnow.com正確的減重觀念需由專業人員協助，在執行營養諮詢時，營養師會先了解學員或是病患的飲食狀況，大部分的人在回答昨日的飲食都需要花些時間，而且有部分的記憶是不太確定，況且是答覆前天甚至更久之前的進食狀況，通常印象會更為模糊。因此，透過飲食日記，能鉅細靡遺地把每一種吃進嘴裡的食物都記錄下來，也能精確地挖掘出問題點。
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4 J% V* B1 g/ @8 r( n9 F' b7 q& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。技巧⑤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u4 i T8 q& s, c0 v9 M! j
設計表格，以方便每日記錄，當然記錄的越詳實完整，就更能找出確切的問題點，並加以調整改善。基本記錄項目：進食時間、內容物、烹調方式、份量。
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. K2 D0 U+ c. }7 i$ J. v5 rtvb now,tvbnow,bttvb技巧⑥
8 j. E, M/ ?$ @3 Rtvb now,tvbnow,bttvb尋求專業營養師診療，精確分析飲食記錄內容，予以客製化營養管理處方，有效輔助達標。! x! a3 r/ n4 a3 D# @% d; h; T8 H9 C
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四、定期量體重：
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量體重是最簡單、直接而且有效掌握減重進度的方式，回饋的減輕數值能更強化並鼓舞自我執行的動力及信心，也能透過此數值了解現階段的體重管理計畫是否需要調整。tvb now,tvbnow,bttvb/ x3 s' o+ t- h
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技巧⑦
: ]; y0 v2 R+ Y" ]5 xtvb now,tvbnow,bttvb固定同一時間及相同機器測量，以減少誤差值。
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9 k" A w4 u, H `+ I! i2 Y$ H: X公仔箱論壇技巧⑧
# |7 {- M0 l' j" I+ w# C+ X/ |tvb now,tvbnow,bttvb每次量測的數據需記錄下來，以觀察長時間的改變。tvboxnow.com% v2 M4 R$ `% D9 u! k. e
: y% I* J) y3 ?4 {- l" h公仔箱論壇五、規律運動：tvb now,tvbnow,bttvb( @; v x$ w: D; c
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若無運動習慣，初期先以輕度活動開始，視自我體能狀態，逐漸增加運動時間及強度，希望每週至少有150分鐘中等強度的運動。中等強度運動是指在執行運動時，心跳加快，呼吸有些喘，但還可以說話，而唱歌會有些費力的程度。
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2 t, x& l; v7 c3 z' r' G4 S技巧⑨, g) X; m4 [5 I6 h! [' W. o8 k' n
若生活過於忙碌，無法抽空運動，也可以利用零碎時間走樓梯、增加每日步行數來增加活動量。
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$ ^ H5 s" D+ M- U4 jtvboxnow.com運動前需充分暖身，以減少肌肉拉傷。 |
發表於 2020-11-8 11:18 AM
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