[健康資訊] 別讓眼疾惡化！用5蔬果幫助減低眼壓

青光眼是導致失明的一大原因，卻往往沒有明顯症狀，等到發現時甚至視神經可能已嚴重受損，造成不可逆的傷害。許多人都知道，想預防青光眼要注意眼壓，但你知道生活中哪些行為最容易影響眼壓嗎？又有哪些食物有助預防視神經受損呢？以下跟著日本眼科名醫一起了解。

預防眼疾惡化，維持血流順暢、避免眼壓升高最重要

日本二本松眼科醫院、眼科名醫平松類表示，想要預防青光眼或避免惡化，首先要避免讓眼壓升高的NG習慣，例如比起站立，躺下時眼壓更容易升高，尤其是趴睡的姿勢會讓眼球受到物理性的壓迫，讓眼壓更容易上升，提高青光眼機率。

其他容易導致青光眼的狀況，還有長時間低頭看手機，或是領帶綁太緊等，還有關燈後在黑暗中看手機，瞳孔會為了汲取更多光線而擴張，會讓眼部的「隅角」容易變窄，都容易導致眼壓提高。

另外，過量咖啡、茶飲中的咖啡因，會使血管收縮，和吸菸同樣會導致眼部血液流動變差，都是要避免的NG習慣。
公仔箱論壇) K, ?0 B) ~$ L! u5 _, b
9 W3 g; X) [. h0 }3 @$ q
食補、運動、躺對都是護眼關鍵tvboxnow.com# `3 A4 e. I" x- r
" Z0 z9 e. z0 g) p. O
而想要預防、防止青光眼惡化，平松類建議可透過飲食、運動、改善習慣等各方面來做到：
公仔箱論壇: c* h+ d! |" s4 n
- b" n* k" z! b8 H6 k: F2 G

仰躺時可維持一定角度$ s+ U4 L# _1 y4 K
研究發現就寢時仰躺頭部呈30度角，眼壓大約能降低3.2mmHg，因此家中如有能調整角度的床不妨多加利用。不過平松類也提醒，不要勉強自己適應提高頭部角度的睡姿，如果睡不習慣、覺得很難睡還是要以睡得舒服為優先。
6 `% r/ g" ?: v3 [; R公仔箱論壇
透過食補來預防青光眼
j/ v0 V7 @2 Vtvboxnow.com關於補眼的食物，平松類首先推薦，黑醋栗含有豐富的花青素，研究發現黑醋栗花青素具有抗氧化作用，有助於抑制視神經受損、提高眼部血液流動。
2 \% w# d- z; V: u" v0 b
+ r9 y, {1 @% l1 f$ u9 F- s4 z另一方面，菠菜的葉黃素、番茄的茄紅素、藍莓的花青素、青花菜等黃綠色蔬菜的β胡蘿蔔素，都是強力的抗氧化物質，能幫助消除活性氧、防止視神經受到活性氧傷害，因此也可能有助防止青光眼惡化。5 b& t7 w7 \) E% n
公仔箱論壇: D2 p5 r1 d1 Z/ h7 t4 A
日本平井眼科診所提供之資訊也指出，美國麻薩諸塞州眼科教授Louis Pasquale曾進行一項研究，發現吃較多綠色葉菜類的族群，罹患青光眼的機率大約只有一般人的一半，例如菠菜、萵苣、羽衣甘藍都是護眼好食。而這些蔬菜之所以可能有助於護眼，推測可能和攝取含有硝酸的蔬菜，能幫助調節眼部房水，以及視網膜的血液流動等因素有關。tvb now,tvbnow,bttvb7 o/ ~% t2 y' j6 p+ |) v

公仔箱論壇2 ~. O' `0 m J
有氧運動tvboxnow.com! m& E" g. T, A4 L9 T
平松類表示，其實健走等有氧運動也對預防青光眼惡化有幫助，健走時眼壓大約會暫時降低約4.6mmHg（約20％），建議可依自身情況積極健走。除了健走以外，伸展運動、瑜珈也同樣有效，但要注意避免倒立的動作，以免眼壓升高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [; h/ K7 i3 Y( w; E, O

, e. p8 P) I3 S6 g同時，適度運動還有防止發胖的效果，除了能改善三高問題，對於防止青光眼惡化也有好處。公仔箱論壇9 i! b0 X1 B1 X
) K* Q0 r* J9 h/ k7 v$ A

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表