一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvboxnow.com# m& Y; M1 S9 C- [& S4 y$ i$ P+ G
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《這樣照做就不累》tvb now,tvbnow,bttvb( c; j r# _# H: z" d
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」公仔箱論壇: K# X2 n" A# N, S" G, Z" @4 f
& g0 m' Y* }4 h" V* g公仔箱論壇大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
: y/ S% C2 Z4 [6 f$ I" o, Otvboxnow.com不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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4 Y& }2 m, m" b% p+ j( s F公仔箱論壇要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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$ X7 Z; L" f2 @/ I4 \這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
; F/ o# K4 v# ]/ h# p 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）, f7 [7 N6 |+ }# G
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
: b( }) l1 ^$ S7 k/ h1 v0 C* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb* _1 x7 N" B9 z; ^
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？
$ k# Q2 r E, B+ ^6 W+ w vＡ：用手輕拍
* n. a1 d( _4 T+ M% ^% p# J公仔箱論壇Ｂ：用手指用力壓
+ B% g3 D, @+ c0 \公仔箱論壇Ｃ：晃動小腿
% ]' N+ a: I7 x. Mtvboxnow.com正確答案是 Ｂ「用力壓」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }: S6 m" y* ]) X* j6 S
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N! O, _- J9 Z
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。tvb now,tvbnow,bttvb; M& T% V* ~ X# v( A8 U
如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
l( {; `% [8 d" v) }! E從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
- D- q6 D9 V! y0 L1 b1 ?* \2 p公仔箱論壇這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。# w6 e7 Z$ x7 b& d
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
! ^/ }' A$ u! @4 ^7 \0 m5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
) l/ W; }. l* v: P8 b* ~' ~, m0 C7 @2 K公仔箱論壇Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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