 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。% O. y0 o& L B4 Q E+ D
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。tvboxnow.com6 h5 N s. y+ X1 K
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
8 X9 [- Y9 B9 X* |6 T V( G3 i2 G4 L 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供2 F9 ^0 M; @& w, v' L7 L" {
s& X% }- {8 J/ o8 F W2 F 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供1 |1 V9 \5 g: I0 t' H4 T/ ]4 [
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 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供
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人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
! j6 @5 [# a6 d! ptvb now,tvbnow,bttvb1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。公仔箱論壇* [+ Z2 @2 {4 p A
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● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。tvboxnow.com$ j$ \2 Y! o0 f% Y! l
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。tvb now,tvbnow,bttvb; Z/ \2 ]7 I7 o8 D `
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● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
1 p- X0 w" r1 L) N9 k 圖／取自嫚嫚營養師。
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0 p5 ^: Q( c2 W! U; }, y3 p另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b" |8 u p& W" h: ^2 w, o
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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