睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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; v! p/ R. g% i. b公仔箱論壇１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。9 X+ p) E) _; s3 w7 h9 O( d
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，
: _' Z3 ?! l5 I9 n公仔箱論壇 會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。6 o- H' e% r+ U1 z
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
' T7 j5 v8 U+ c2 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
w% k8 _7 K3 B$ `- `) @, mtvb now,tvbnow,bttvb 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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+ G Z: f9 n& b. }: r- m( X２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @9 C) x8 K: p8 [
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。- t* z# H. P2 D" g) e0 J7 w! d! T
但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
1 W' s7 @4 ]/ g, D% |; wtvboxnow.com 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。公仔箱論壇! V5 V Q! J% z; K2 f
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
3 k6 r! }! J+ I7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。tvb now,tvbnow,bttvb$ W6 ?# S# f/ E/ U
此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。* ~- T$ ^8 o) r+ \& S( Q% Z
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvboxnow.com9 N3 R/ @. E$ _' g
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
5 |# N7 M2 [/ N 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。5 i/ {4 ~/ W9 y. {
0 t: d$ Y% X3 I# k& Mtvboxnow.com５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
4 [8 T- d) z. {2 n) Z0 L7 p 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P" ^: `9 l ^0 k& V
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
; S! g" v D% \0 a2 J. q2 ^9 x 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J2 Z: ~( `4 r
. `5 v3 o0 U5 N2 e( u$ ]% ]) a% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
" Y U2 V3 u- G5 n3 S6 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
+ G3 S9 ?4 {, btvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
) y4 A4 p) J6 {2 Z K! G% T3 mtvboxnow.com 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。公仔箱論壇( y; H% H7 C/ ]$ M6 i9 w2 k
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
% l/ ~) s4 \' D, t I+ h h1 g 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb0 R7 G; ?+ u6 ^# ]& X
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D. w. `. W5 A3 @& K# l5 C. T1 O
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
9 @1 I! ~3 m: C- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
+ ^4 H8 F4 z; n, E$ D3 etvboxnow.com 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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８）記錄「煩惱記事本」。tvboxnow.com8 P# y' R( o" W7 q
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
; f0 H! G; m, ~ 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
7 a( b( E3 V. x( p 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。tvboxnow.com! O" s/ k' ?! G6 i
- O t* v8 G3 W" z公仔箱論壇９）夜裡醒來，避免緊張。tvboxnow.com, C Q% S7 {4 t6 _# M6 }1 @
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。tvboxnow.com- _4 z; E7 n( O u
試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
1 X' X! o( Y; T' P3 Atvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Z% I" c# ^% }$ x) s" q
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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