睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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% a* o8 _5 V8 P9 \& N+ I每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。5 H8 i/ H3 ~$ Q8 c4 G9 R
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１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。$ `9 ~$ C6 d {: v, M
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，公仔箱論壇3 S& ~! U- T: R6 B7 A7 c( l
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。& f5 H( q7 J T5 q) d: n; Z& m0 `
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
% Z; Q" S9 @& j' MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。: p) \% M; o8 o) a
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
+ \1 e& L- c& Q* G/ b; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 A! E* }# o ]tvb now,tvbnow,bttvb２）避免睡前 4 小時內運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X0 V- Y1 |: c5 x( k' x, `
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
5 s. s/ W. k% qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
2 `* n8 O8 Q; N5 A9 c公仔箱論壇 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。公仔箱論壇$ W- p+ Z1 B8 n4 q( ?8 L1 P6 R
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
; D( u* e1 x7 h公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
7 P' ^% P- u( M0 F. x) @tvb now,tvbnow,bttvb 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
/ ^; V- [+ G. ~) ?2 `0 F/ Ctvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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1 a7 o5 @& [ \3 a+ b- M/ Z% qtvb now,tvbnow,bttvb４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。1 O4 C$ s! K+ k/ P' F
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。% A, y; c4 k8 R& \7 b3 B' G, X+ p
不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m. m- P0 S9 b) s8 F8 ~/ M
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５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R' i* K% R; M; R0 k) F$ Q
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
; ]7 x' z3 d, E( G/ L% { ?; D公仔箱論壇 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
" r- C/ W4 l/ V( S" T: T' F: ]tvboxnow.com 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇8 ]' s6 P% W+ f
4 R) e$ C! W& `5 b: o６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
1 q$ E6 a' W! C2 c+ \* {tvboxnow.com 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
1 s; n2 ^6 o5 ~! \( F- G: }4 E, Utvboxnow.com 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，2 V8 A& |- R: p" B( B6 p
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。& g4 Q. _( u# C
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
( y3 I% g2 e# T; n& }- E$ Itvb now,tvbnow,bttvb 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。5 l- ?' C q* R4 a) S7 `
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，% i% K2 \) j1 m4 z0 D
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
9 O5 F& W2 ]6 { f$ H 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P: u* j# J* z, f( I6 _
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
. x$ l7 y1 |: I+ c" f! H! R! wtvb now,tvbnow,bttvb7 r5 J1 y$ ], ~ x/ C: P4 ^) @
８）記錄「煩惱記事本」。
, h# Q: x( ~+ ?7 G 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
, z$ o9 @7 c) j) c3 _( Mtvb now,tvbnow,bttvb 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
( w' m- }0 I9 S/ L1 G) J 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?5 L- y4 B4 K d+ ^. u
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９）夜裡醒來，避免緊張。
( i V2 L% o) U% K8 y. ttvb now,tvbnow,bttvb 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
. }3 x9 ]4 f) t Y& Btvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
% p/ S5 }* r0 Y4 R1 q3 e 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvboxnow.com9 r, i4 Z: Q: _2 ]! k/ h" h N" M+ a
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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