不是65歲才開始！面對老後的健康問題，每個人都該提早準備及因應。台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭醫師表示，老後健康與否的關鍵在於「心境」是否活躍。
0 V7 L7 S J1 f$ o8 X: v: l陳亮恭醫師鼓勵大家，人會變得長壽，跟社會進步有很大關係，能夠有機會思考這些問題，算是人類的一種奢侈，「因為這是當社會、健康都變好的時候，才會遭遇到的問題。」
8 Q7 m8 p7 ^! k4 s" R- q* dtvb now,tvbnow,bttvb把「高齡化」視為新挑戰，但想要及早準備，勢必得了解一下老後可能會發生什麼事？年齡增長後到底會面臨什麼樣的情境呢？tvboxnow.com5 I/ r1 I- y# J; V2 }' ?6 W! I
老後沒失能，即使有慢性病死亡風險也很低陳亮恭醫師說明，變得長壽難以避免碰到「慢性病」問題。根據統計發現：當你活到65歲以上，平均會有3個慢性病；而當你活到85歲以上，90％的人都至少有1種慢性病。有了慢性病該怎麼辦？陳亮恭醫師回應，重點在好好控制。「生活要注意，該吃的藥就要吃。」
" c. C) ~( d4 S# Ctvb now,tvbnow,bttvb疾病當然是高齡生活的風險之一，但值得注意的是，陳亮恭醫師指出，根據研究，即使你身上帶有多種疾病，但若是「沒有失能」，死亡風險就比較低。因此，年長者的健康是根據有沒有「活躍的生活」判斷，別因多種慢性病就鬱鬱寡歡。公仔箱論壇: H) C6 K* p+ Q: ^4 C$ \$ N* ^
心態決定你老後是否健康！邁向無齡有型的長壽人生什麼東西決定你老不老？陳亮恭醫師指出，重點不太是外顯的東西，而是心態會決定一切。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q$ s4 u ^5 p$ `
陳亮恭醫師分享，美國一位時尚街拍攝影師，不拍年輕辣妹，他專門在街頭尋找60歲以上，穿著打扮十分有型的熟齡女性。而這些被拍攝者都有共同的心態：「誰跟你說我這個年紀只能穿某種顏色或某種剪裁？」不只穿搭，生活也不受年齡限制，樂於展現自我風格。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 a4 T/ X1 E1 M& u r# }
「心境不同，行為就會不同。」陳亮恭醫師提及，這些老人家是真的活出自己生活的樣貌，同時也帶出新興產業，也就是專門為年長者量身訂做的時尚相關的設計及產品。
( Q# A" d4 x' ^1 p% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在我們知道目標為何，但該如何達成，讓自己的生活始終維持活躍？「健康要處理的議題是要上套餐的，不能單點。」因此，陳亮恭醫師提出以下5件事，要同時做到最好。tvb now,tvbnow,bttvb, x. [' u/ F- q3 l/ E" _. X
預防失能、迎接活躍長壽人生，5件事有4件事能自己做到！下一頁看陳亮恭醫師怎麼說
0 q3 B0 I2 I# N+ r# m4 W: Rtvb now,tvbnow,bttvb預防失能！同時做到5件事- 規律運動: D. G) x% }' }5 q" S+ t
- 優質飲食tvb now,tvbnow,bttvb0 j' ~! l# A" p8 j6 p
- 社會心理tvboxnow.com& M- @! c8 p8 O
- 健康生活
; i! o5 q5 _# h- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 疾病管理tvboxnow.com! Q8 d( }. H' f' `8 k" g/ c+ O
陳亮恭醫師表示，第五件事與醫師好好合作，而前四件事都要靠自己。
8 j6 F* q5 I; W" y+ b7 x' ~2 Wtvboxnow.com年長者營養很重要：蛋白質的時代因應平均年齡延長，為了要讓身體更強壯、肌肉更有力量，避免走上失能的道路，建議健康長者每人每天、每公斤體重攝取「1.2～1.5公克」蛋白質。
( [5 {& g6 m; {/ H( Z/ V0 T5 U: X想攝取足夠蛋白質，那我每天早上都喝牛奶夠不夠？當然不夠！陳亮恭醫師指出，蛋白質要聰明吃，人本來就是雜食性的動物，要學會搭配各種食材，才能有效攝取足夠的蛋白質含量。
# _8 s$ u* K" Z2 t' a2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動物性蛋白質
; `3 w# ~$ | l' i. z& d4 @- 各種家禽、家畜肉類（雞肉蛋白質含量相對高）公仔箱論壇! c' c$ R. B. \: D8 o
- 魚類
* v3 W% ?: D* K/ N. Q: ttvb now,tvbnow,bttvb - 乾酪
1 z! B0 \& l% y% e& R; Ttvb now,tvbnow,bttvb - 高水分乾酪
& v4 [8 J( B) `) V- Q - 雞蛋. v4 i0 Z- r5 X) F/ K$ ~
植物性蛋白質
4 L" }1 i5 t6 r& }2 w/ \tvboxnow.com- 早餐乾穀類
8 X% D* i! k* t- v! m1 B+ z - 吐司麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?6 k' `. b: }; ]% w V8 s* h, D
- 煮熟豆類
1 @: Y7 O- Z$ b& y- ]tvboxnow.com - 鮮奶、優酪乳等
; k; Q, V/ K* Q9 Ftvboxnow.com - 五穀根莖類tvboxnow.com' N! I& ?" F! X+ _( k! s( l f. G
除了不失能，不失智也是目標之一，因此健腦的飲食也非常重要，陳亮恭醫師就推薦，大家可以落實「地中海飲食」的原則，在生活中選擇適當的食材，「不是非得餐餐吃義大利菜。」公仔箱論壇: E" e2 @& M3 B2 F
健腦飲食原則－地中海飲食
- E6 Q' _7 J+ itvb now,tvbnow,bttvb- 五顏六色蔬果
, F8 V% [4 u3 ^: `* c+ z公仔箱論壇 - 魚類與魚油tvb now,tvbnow,bttvb% @7 m, _7 e6 u" ~3 C
- 不飽和脂肪酸：如橄欖油' X9 Q0 o5 e4 c9 \% g
- 堅果類公仔箱論壇- L( X; s( y2 I0 k- \' y1 h
- 全榖類澱粉
; B1 S6 o; |3 h% o8 Ftvb now,tvbnow,bttvb
適當強度的運動：兼顧有氧與阻抗運動陳亮恭醫師強調，要達到一定的心跳程度才能夠叫做運動，否則都叫做活動。
+ w3 {2 B5 Z( N1 w公仔箱論壇- 複雜：多元運動
# N% r, C7 E4 x0 x - 時間：30分鐘
" i/ G( X" T: C - 強度：心跳130下（大約有點喘，又不會喘不過氣）tvb now,tvbnow,bttvb5 Y- j3 q7 H U2 x3 l
- 頻率：每週五次
4 e/ l3 ~; W- N6 E0 b: Z+ L7 V! ]tvboxnow.com
運動種類繁多，要真正健康老化，有氧及阻抗運動缺一不可！陳亮恭醫師說明，有氧能夠增加心肺功能，但無法提升肌力，想鍛鍊肌肉「阻抗運動」，也就是重量訓練不能少。公仔箱論壇+ A' M8 O; h2 r0 P/ h
除了講究時間及強度外，陳亮恭醫師還特別提及，現今運動也強調「防失智」，所以「多元性、複雜性」也很重要。
, z% H( T% I) u5 S9 K- d/ c& Gtvb now,tvbnow,bttvb跑步、走路、游泳、騎飛輪都很好，但有點單一，他引醫學雜誌的資料推薦大家可以學「跳舞」，研究發現，跳舞的人失智症的比例最低。, ?6 @! K, r( m* ?) ~
原因是除了能「動」之外，跳舞的複雜度夠高；又有「伴」一起跳，能滿足人際互動的需求；再加上跳舞的時候都很開心，一次就能達到活化大腦、鍛鍊身體的效果。
4 p: P D/ L1 [1 Htvboxnow.com降低3%失智風險！下一頁告訴你：這件事晚一點做更好. U: W* G. f; S' e9 m/ t
陳亮恭醫師也提醒，這樣開心跳舞後已達到了80分，但若能在運動後吃一頓符合地中海飲食原則的餐點，就能達到100分，「因為運動後蛋白質的吸收率最好！」tvb now,tvbnow,bttvb, r4 Y) a4 `) S# h2 p8 B4 ^
不要退休：持續動腦與維持人際互動陳亮恭醫師引英國經濟部的調查指出，無論幾歲退休，退休後平均只會開心兩年，兩年後就會開始看醫生，因為常常感到焦慮、憂鬱、身體變得不好等。此外，法國的研究也發現，跟同年齡的人相比，每晚一年退休的人，失智症的風險下降3％。
" R1 O: Y2 }+ etvb now,tvbnow,bttvb陳亮恭醫師說，有動腦的行為與人際互動很重要，那與不退休、繼續上班有什麼關係？他回應，從起床梳洗、準備出門，開車、搭車通勤，到上班時需要不斷處理問題、解決事情，以及維持與同事間的往來，這些都對活化大腦很有幫助，也會讓生活變得更加完整。「沒上班當然也行，但就要多多參與活動。」tvboxnow.com( l- q3 P- F, o* C- G
「我們希望做到的健康促進，不是要特別去做什麼，而是能轉化到生活中，一件一件地落實。」陳亮恭醫師指出，需要特別去做的事情，往往都很難永續，變成生活反而比較簡單。例如，想要培養運動習慣，不必勉強自己刻意跑健身房，不妨從搭捷運提前兩站下車，走路回家開始。 |
發表於 2020-9-28 04:47 AM
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