失眠，是常見的都市病，睡前飲奶真的有助入眠？還是增肥元兇？治失眠應該飲奶嗎？除了牛奶，蜂蜜、桂圓茶和清水也有幫助？看看有什麼睡前飲品有助入睡吧！
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失眠，在床上輾轉反則，無法入睡的確難受，除了安眠藥，還有什麼方法可以幫助入睡？綜合《Healthline》
1 g! S3 u( F+ i% n和《新德里電視台》（NDTV）tvb now,tvbnow,bttvb7 Y- M- }5 X' @1 c
引述研究顯示，睡前食用乳製品如牛奶和芝士，有助建立更舒適的入睡條件，但真正的原因仍未明。
; g7 \! d% G- R▼睡前飲奶的好壞？
$ b/ G& h- G' Y7 t1. 有助入睡
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/ H; {( u4 y3 p H- Y【可能原因一：牛奶含的化合物促進睡眠周期】
; P4 R( }/ i# Q* K5 C+ @公仔箱論壇牛奶中的某些化合物，尤其色氨酸（Tryptophan）和褪黑激素（melatonin）可以幫助我們入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^( E. z; F# ? G$ A4 q' m' c
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4 g" P- j& q9 p! S* H7 Z$ a$ {色氨酸，是在多個含蛋白質食物中發現的氨基酸的一種，對生產血清素十分重要。血清素有助改善情緒、放鬆，並可合成褪黑激素（亦稱睡眠荷爾蒙）。褪黑激素由大腦釋放，有助調節生理時鐘的規律，為進入睡眠周期做好準備。tvb now,tvbnow,bttvb4 P6 K- S5 I/ K( t" x$ S
色氨酸研究% ~1 }% C) U8 [: T
和褪黑激素研究\" L1 j. ~3 m8 x. W4 I: }# a4 G
分別指出，色氨酸和褪黑激素有助紓緩睡眠障礙，服用這2種補充品可以改善睡眠質素，減少就寢時出現焦慮和抑鬱的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L$ Q6 ~) i# a
【可能原因二：心理影響】
+ S) A. F3 Z5 W- q) R% m. e h- _部分專家認為，喝暖牛奶或令人下意識想起小時候睡前喝牛奶的情境，這種平靜的心情可能會傳送大腦「是時候睡覺」的訊號。公仔箱論壇; A: M0 a) t2 B& Y) M% f' [
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2. 晚上飲鈣吸收較好
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2 f7 _3 R8 h5 e1 vtvb now,tvbnow,bttvb有專家認為，牛奶的鈣含量對維持骨骼健康很重要，由於晚上的活動較少，因此晚上飲牛奶的鈣吸收較佳。衛生署
8 D' A/ h* q' B K% v4 n\" }公仔箱論壇資料顯示，一杯240毫升的全脂奶、脫脂奶及高鈣脫脂奶的鈣質含量分別為271鈣（毫克）、288至338鈣（毫克）、490（毫克）。tvb now,tvbnow,bttvb0 w8 }; G6 d3 V
透過日常飲食也可能會攝取到鈣質，我們一天需要的鈣質如下：
1 H" A4 ~/ D6 N& Q9 n' `# J ~, J! H3. 睡前飲會影響體重？
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宵夜會令體重增加？其實暫未有足夠證據說明當中的因果關係，但有研究公仔箱論壇* e5 C' k* ?2 {' q1 q- @- X
指出，臨睡前攝取過多卡路里可能會破壞生理時鐘，令人難以入睡。睡眠不足會令人於翌日更想進食零食，或會使體重增加。9 d- b2 k* G5 ?* C
然而，一杯約237毫升的牛奶並非攝取卡路里的重要來源，所以如果不是每天睡前喝牛奶，便不太可能導致體重出現重大變化。
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* N3 b4 o5 G( R4 D# V! s公仔箱論壇4. 可能影響肝臟排毒
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; [* T- |8 G% ]0 ?9 X! |tvb now,tvbnow,bttvb由於牛奶是一個富含營養的飲品，幾乎包含所有必需的營養素，是乳糖和蛋白質的組合，而攝入乳糖可防止身體能量下降。肝臟功能在晚間會進行排毒，此時肝臟十分活躍，喝牛奶或會干擾過程，讓肝臟不間斷地執行其晚上排毒的「任務」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f; }# _; }9 S d8 \
飲用貼士
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* d. j! n3 x0 K: otvboxnow.com1. 不宜飲用牛奶的人士8 Y+ y: R% |# o# U1 y3 z# A6 k
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牛奶營養價值高，但哪些人需避免飲牛奶？
/ d0 @/ C1 P! a j5 i* b0 Jtvboxnow.com坊間有些說法認為腸易激、過敏、濕疹及生暗瘡等問題與飲用奶類有關，但目前的研究數據均未發現奶類會直接引起有關問題，唯少數患有奶蛋白敏感的人士，要避免接觸所有奶類蛋白及其製品。
8 `7 ^& c; w: U: c2 {有些成年人在飲用牛奶後會有肚風、絞痛或肚瀉等腸胃不適，這是乳糖不耐的反應，而非對奶蛋白過敏。乳糖不耐指乳糖未能將奶類中的乳糖消化，而在腸道內引起不適的反應。
0 K' ?8 }/ M" {" ?4 C公仔箱論壇相關文章：【牛奶】全脂奶每日3杯或增患癌風險 全脂或脫脂點飲健康啲？公仔箱論壇8 I4 w9 H4 P& N1 A9 y
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2. 暖或凍牛奶較好？
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發現，喝溫暖的液體可對神經系統產生鎮定的作用，比凍飲更能使人入睡，不過情況也是因人而異。儘管熱飲一般比凍飲具有更多鎮靜作用，但暫未有研究比較睡前喝熱或凍的牛奶的分別。1 T3 W; _: V3 c6 ^, {$ W
' j8 b: v7 i- [公仔箱論壇3. 飲幾杯先好?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i* V: o7 g. y; d
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雖然目前尚無證據顯示一杯牛奶中含有足夠的色氨酸或褪黑激素，可以顯著影響人體自然產生的褪黑激素。但衛生署tvboxnow.com' D( i8 Y- Y- G& @- l
建議大家如飲用奶類飲品，女性以每天1杯（240毫升）至2杯、男性每天2杯為宜，勿過量攝取。
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5 Z3 }. h9 Y' i7 j. R( h9 N8 J2 d4. 可加蜂蜜於牛奶飲用
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蜂蜜可幫助牛奶的色氨酸釋放到腦中，故蜂蜜加奶可更有效地幫助入眠。睡前準備一杯約180毫升加熱了的牛奶，再加入1茶匙的蜂蜜及1滴香草精，慢慢飲用即可。公仔箱論壇" y8 h' ?$ A1 o+ Z8 R2 J8 f: }
值得注意，如果有乳糖不耐症，可用豆漿、米漿替代！
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4 G' m. L9 Q4 A* f5 d& Ttvb now,tvbnow,bttvb【失眠】焦慮失眠周一症候群發作？4大助眠飲品睡前一杯紓緩緊張
* E6 N; C; O; t8 `tvboxnow.com其他助眠飲品tvb now,tvbnow,bttvb; s0 W- f7 e1 ]$ M! X8 G Y
晚上於睡前喝牛奶的說法眾說紛云，看後你會選擇睡前喝牛奶嗎？睡前除了牛奶有助入睡，亦可選擇其他飲品，也有一定作用：
; O; i; l8 U, w5 Q( F! S: Z2 Qtvb now,tvbnow,bttvb除了飲品，網站WebMD
7 u1 s0 F3 J- F7 v' rtvboxnow.com的報道引述紐約州立大學上州醫科大學的研究指，人體存在肥胖荷爾蒙（Leptin）及飢餓素（ghrelin）兩種荷爾蒙，前者會在進食時發出飽足的訊號，後者則負責刺激飢餓感，如果沒足夠肥胖荷爾蒙抑壓飢餓素分泌，身體會出現些微不適，令人難以入睡或過早醒來。. _! _% o6 A$ x* S5 E
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發表於 2020-9-17 08:48 AM
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