減肥，幾乎是所有女人的終身事業，但對新陳代謝慢的人來說減肥變得困難！新陳代謝快，即體內消耗卡路里的過程快，與減肥息息相關。除了減肥，新陳代謝慢可能有損健康？該如何促進體內新陳代謝？飲咖啡和多站立原來也有幫助。tvb now,tvbnow,bttvb4 i/ L m2 ~. o" T- e7 N+ a1 Y
e$ v- ^0 C- q3 |tvboxnow.com常聽聞「新陳代謝」可幫助減肥、維持身體的能量，究竟什麼是新陳代謝？《Harvard Health Publishing》公仔箱論壇+ d3 E3 ` e1 v# z/ c
指，新陳代謝是體內消耗能量並燃燒卡路里的內部過程。新陳代謝全天候運作，即使在休息或睡覺時，也會透過攝取的食物和營養轉化為身體所需的能量，以保持身體呼吸、血液循環、生長、修復細胞及其他一切身體活動。
$ h! Q$ H6 @3 Z2 T( R: rtvb now,tvbnow,bttvb新陳代謝慢易肥、易老化？
9 Q4 j8 K& j) F, F: }) L3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新陳代謝的運作速度會受基因和年齡影響，它會隨著年齡的增長而減慢。新陳代謝緩慢會消耗更少的卡路里，即更多卡路里會以脂肪的形式儲存在體內。除了易肥，更代表修復能力減慢，便會容易衰老。tvboxnow.com `: p9 E v/ r) b% N- G
綜合《Bustle》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \/ ~7 r% ]1 Y$ A1 ~6 F6 J
的報道，新陳代謝變慢或會帶來其他問題：tvboxnow.com/ \3 r" k- b5 X
促進新陳代謝的10個方法/ p& P3 p2 F$ D4 E6 @
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新陳代謝如斯重要，有什麼方法可以增加代謝速度？《healthline》tvboxnow.com4 d) E6 `( z( N8 V
列出了10個有效促進新陳代謝的方法，
% B/ O- `9 G+ J公仔箱論壇1. 【多喝水，尤其凍水】
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! O9 n5 Y2 L5 e5 j) }; M! f含糖飲料含有熱量，所以用水取代它們當然能減少攝取卡路里。但原來喝水也可暫時加速新陳代謝，2003年
9 b9 p9 M( _/ l# B和2007的研究公仔箱論壇8 b: X7 ~% K0 l\" D
顯示，飲用500毫升的水可使一小時的休息代謝率增加10至30％。
' u8 h6 @. `7 U- d$ W3 Z7 d公仔箱論壇飲凍水更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i5 E- a8 ~( m6 n# \
同時研究
' U' G7 V: T) H% U. y; t4 F/ i公仔箱論壇分析得出，喝凍水更有效燃燒卡路里，因為身體會消耗能量暖和身體，以保持體溫。
' P2 y3 [; R+ \; G/ Q* z+ ^2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" y1 m! ?# n1 J. B
2. 【進餐時多攝取蛋白質】7 q/ f% X* ^( a1 t3 G5 p* [
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進食可增加新陳代謝，稱為食物熱效應（TEF），由消化、吸收、 處理膳食中的營養所需的額外卡路里所造成。研究
\" e& l+ V# {) d8 P9 M: M顯示，蛋白質使食物熱效應（TEF）上升的幅度最大，可將新陳代謝率提高15至30％，而碳水化合物只有5至10％、脂肪則0至3％。tvb now,tvbnow,bttvb* P) ~* L) p* K0 e! A2 Z
相關文章：【蛋白質過多】口臭致肥骨質疏鬆8大壞處 多未必好每日上限係...TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) s. L/ ~3 N2 F. d
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3. 【喝綠茶或烏龍茶】公仔箱論壇5 ?; g, D) E3 @* ^
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綠茶和烏龍茶已被證實可使新陳代謝提高4至5％，研究, a) F7 A$ Y\" ]2 Y
反映，綠茶和烏龍茶有助將體內儲存的某些脂肪轉化為游離脂肪酸，使脂肪燃燒增加10至17％。
8 C( F" m$ I' A7 v《Harvard Health Publishing》
\" D* V4 F, l+ h9 s! @tvboxnow.com引述2011年發表在《Obesity Reviews》上的一項整合分析，發現食用約250毫克的兒茶素（約3杯綠茶的含量）有助促進新陳代謝，足以平均每天燃燒100卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c$ ~1 \5 k( e/ w6 c1 C/ f
8 r# W7 j$ D: t! E# z+ ~! U# [ mtvb now,tvbnow,bttvb4. 【喝咖啡】
4 n0 G/ B4 ^0 u# U" N2 o% Q4 ?' a8 ?" Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i- D' c7 a3 ~% z* b0 X) a
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$ n, D0 R3 G# |1 K6 [# Mtvboxnow.com研究
- X+ `1 G1 `/ c( D+ `% F& X% a發現，咖啡中的咖啡因可促進3至11％的新陳代謝，像綠茶一樣也可促進脂肪燃燒。但攝取過多咖啡因會適得其反，出現焦慮或失眠等，看咖啡因的攝取上限
8 ]) s3 G p$ d: e2 m7 A' u' x5. 【多吃辛辣食物】
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! n: O3 o; E* h: C: z! K辣椒含有辣椒素，辣椒素可促進新陳代謝，但如要看到顯著的效果或需大量辣椒劑量，並非人人能接受進食大量辛辣食物。' A/ l2 B7 [) g7 `7 A8 V
一項研究' h- ]7 G5 d8 R' C6 ?! l
顯示，每餐吃辣椒會燃燒額外約10卡路里，雖然僅在食物中添加辣椒香料的效果可能很微小，但是雙管齊下，同時多做其他促進新陳代謝的方法，也會有助促進新陳代謝。
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% x& K! o' ^0 m" x) M% N1 R公仔箱論壇6. 【椰子油取代烹調用脂肪】tvboxnow.com1 {% S/ V+ l& ]; }1 Z' p4 h* s( @7 O0 @
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椰子油與其他飽和脂肪不同，它的中鏈脂肪（medium-chain fats）含量較高，中鏈脂肪比牛油等食物更能促進新陳代謝。
6 s8 \8 {$ w9 {6 }* w( K一項研究
- }1 i# k% O9 m公仔箱論壇發現，與長鏈脂肪（long-chain fats）相比，中鏈脂肪將新陳代謝提高了12％，而長鏈脂肪僅將新陳代謝提高4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z k( x0 _$ `0 V. I& K9 W$ y! {
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7. 【充足睡眠】
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5 ^0 R* ?$ h/ n% e$ F0 Btvb now,tvbnow,bttvb
% ]5 L; `7 S2 n3 {研究
/ P) T0 R6 y/ G) B/ Q+ ~6 C( g公仔箱論壇指出，睡眠不足會使新陳代謝率下降，缺乏睡眠令人容易變肥。同時，睡眠不足會增強飢餓激素Ghrelin，並降低飽腹激素Leptin，使人更易感到肚餓。公仔箱論壇: `8 O7 m& \6 _4 l: t
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% V. Q6 e2 ~+ g9 z4 m公仔箱論壇你的年齡該睡多久？
) d6 y# U3 F# q0 ntvboxnow.com8. 【多站立】
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/ r1 _! ?; m& Dtvboxnow.com上班上學，日坐夜坐，久坐其實難以消耗卡路里，更可能導致體重增加。研究TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?% P) F7 Y0 t* P6 G: j
反映，與坐相比，站起來工作一整個下午可多消耗174卡路里。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Z: f& ^% i* g% z/ X2 z! t& D
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9. 【做高強度間歇式訓練（HIIT）】
# ], z3 H9 `. s6 V/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q6 @9 l. w8 d* w
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高強度間歇式訓練（HIIT）是爆發性的劇烈運動，即使完成訓練，亦會透過增加代謝率燃燒更多脂肪。一項研究/ G' f s/ e# x; n6 g1 Z/ m
發現，一群超重的年輕人進行了12周的高強度間歇式訓練後，他們的脂肪量減少了4.4磅，而腹部脂肪減少了17％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K, n6 Z' Z$ x6 I/ k' S% p
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10. 【訓練肌肉】公仔箱論壇, k) c1 [) q: Q/ _, ]' H
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肌肉比脂肪更具代謝活性，所以鍛煉肌肉有助增加新陳代謝。有鍛練肌肉的人士即使在休息，每天也會燃燒更多的卡路里。
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舉重是阻力訓練之一，除了可幫助維持肌肉質量，並阻止減肥期間可能出現的新陳代謝下降。一項研究9 t: o, c. t* } {, I
以48位超重的女性為研究對象，她們每天只可攝取800卡路里。當中，部分女性有進行阻力訓練，她們維持了一定的肌肉質量、新陳代謝率、力量。而其他沒有運動的女性雖同樣地減輕了體重，但同時失去肌肉質量和代謝率下降。 |
發表於 2020-9-8 08:59 AM
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