五大增高飲食. q8 L8 B4 G& Q# h# s( l
2 ~+ m* g; U$ q) M' W1 I4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o2 w$ |8 O/ ~9 x/ M4 n' @
五大增高飲食的替代食物
" a H5 x$ @) E- C! x7 |; jtvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物
, T, A6 i2 _4 z# q" bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
& X5 p3 u) F7 Q1 v8 @4 _! P" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
% Y1 N4 D1 H) H } j6 {8 o4 J公仔箱論壇菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
) A) ~+ J! D$ F+ O! r, Ttvboxnow.com胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克; q7 \4 F6 {8 f2 v( G- ^
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動tvboxnow.com) r" o- [' C- V+ z. o! W
1 ?6 `4 t8 S; V* G" d) Z公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。, P' G, |6 E; J. h9 g5 E
暖身運動tvboxnow.com w# x" ^; s; c, k1 l
伸展體操
; h. y6 `; U- o+ J公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
9 R. U" e7 h' ~2 i% C; xtvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
) a3 X0 w0 t* `0 [0 ]% _長脖子、同時伸直手指。
; i, j, O4 m; d2 T2 j, o& ?一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
3 G3 S: @7 G( z公仔箱論壇
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蜻蜓體操tvboxnow.com6 \' V6 D" N* t5 H- A8 {( |
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。# h) X# `3 v5 C9 l2 U
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
0 s8 P0 m% m+ [4 s* S5 dtvboxnow.com雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
1 M* y5 V% X8 ]4 z1 s2 Y" j5 n輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
8 M/ O1 ^0 G! F! |7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h, W& j4 z ~) P/ c/ a
甩臂扭腰體操
8 x8 \& m! W" `' b7 |* ptvb now,tvbnow,bttvb雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
7 {0 f1 i1 q T, ` a雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
- ]3 d. Q7 p' i5 w3 n4 e! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
( ?7 q) U5 G* rtvboxnow.com，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
* Z$ W' e. m9 Z K* d) s" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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9 `' Y' m! v5 R7 v0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t# W/ ]" m. M
搥肩打背體操tvboxnow.com& [' N$ h( B7 K3 M& h) v# E/ B
雙腳張開同肩寬。
, b' O* S2 s$ ?' Htvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
8 `: V3 b8 g# m" P! C左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
8 F. o" W# C8 D+ Z; rtvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。. p. w2 z) A2 T+ Q; ~
, j6 Q& L4 ~3 G, b, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' \) ^0 G8 |" f: Z8 Qtvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. n' T" L$ m+ D1 H" d' t
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
, _1 R6 @; r4 z' Q1 @) h6 y雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvboxnow.com5 o7 Z2 W- R' a5 G
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
* x' w# X8 a, L* d- ~ gtvboxnow.com部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
0 W7 z( C# \$ e7 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇 w: `" N; i- G: U& G8 g! K* o7 r- s3 B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B" t4 a* ~$ h) Z1 l& j( m
挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E8 C( B* I2 P& \0 J' G% x
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T. [3 g: K0 H5 {2 S, o
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
i; H( N) |. f公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
; `" ^$ B- S) }公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。tvb now,tvbnow,bttvb o% f r- j: g; O
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因* r! p" r5 K( c; r. v7 P
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvboxnow.com8 v% s$ t2 e7 I+ w' P# k
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公仔箱論壇1 P2 C& ~9 Y/ k. k$ e7 |/ m$ C
深呼吸調整法
f6 C- V% Y9 @9 Ttvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
/ F. c2 p. L7 k! v右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。. g+ }3 m( c. u* m l9 H
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
/ t( T! S* m" B' } z! M4 q; utvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
7 [; F5 s. s5 h+ K) N! ]& T7 q公仔箱論壇公仔箱論壇$ u8 L# b5 [5 i8 e3 |# E& l
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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