對多數人來說，每天做30分鐘鍛鍊心肺的有氧運動都是有益而安全的，但有5種警訊顯示你已經做過量，想靠有氧運動減重，天天做也並不是最好的策略。) ?# L9 ]+ K4 ~, x
有氧運動能強化心肺功能，讓體內的氧氣和血液運送得更順暢，包括走路、跑步、騎腳踏車、爬山、游泳等都算有氧運動，WHO建議，不管選擇哪一種，每次至少要持續10分鐘以上，才能獲得有氧運動的好處。
1 `9 j$ A3 Q x4 s. [- _tvb now,tvbnow,bttvb相較於重訓被認為要適度休息1、2天讓肌肉修復，天天都進行有氧運動的人並不少，例如有人天天慢跑，或天天晨泳，但是有氧運動真的不需要按下暫停鍵嗎？
2 X' b, g7 v: S$ |tvboxnow.com顧心血管兼紓壓，天天做有氧運動好處多1. 以中至高強度的有氧運動（例如快走）來說，每天運動 30 分鐘對多數人都是健康而安全的，好處包括：1 @: l+ \( `! u
2. 增進心血管健康7 I. M ?' L- T# V
3. 提升睡眠品質- Q, X: N1 t) u
4. 血液流動順暢，降低高血壓的風險
+ V. x$ c6 ]6 i5. 幫助燃燒脂肪
* }+ `' t r( i: P2 M公仔箱論壇6. 改善心情、降低壓力
; _! V) ^0 ?+ i% T7 a3 mtvb now,tvbnow,bttvb天天做有氧運動也有壞處，5種情況要按暫停鍵雖然天天做好處不少，但有時候也會有反作用，包括身心的疲憊、運動傷害，如果沒有補充足夠熱量來讓身體用做運動時的燃料，也可能導致肌肉流失。
- R* {" ?4 j% p: ]+ m5 [ p2 _以下5個指標更顯示你已經做過量：
5 R; o, ^' i3 T- T- ?1. 肌肉痠痛持續好一段時間
) ^" o- Z( h2 R' ^$ t2. 關節疼痛
6 X; V# I- W$ X v& {$ N- n公仔箱論壇3. 本來覺得很輕鬆的運動項目，突然變難
- ?7 w- P3 k5 J) ~tvboxnow.com4. 對運動的熱忱與興趣降低
4 g4 [# X) G+ R3 g& o8 dtvb now,tvbnow,bttvb5. 睡眠品質變差
! h y* ]# X0 P/ s出現以上5種情況就要考慮降低頻率，運動前務必熱身，運動前中後更要大量補充水分，如果還是沒改善，就要諮詢醫師。尤其有心臟病、呼吸道疾病、關節炎或其他長期性的症狀，更要斟酌自身狀況來調整頻率。+ Z; g8 i |/ c1 w& t) g) x3 @$ I2 f
其實運動量並沒有絕對的上限，因為每個人能承受的運動量會隨著健康狀況、胖瘦、是否有慢性病而改變，所以頻率應該彈性調整，而不是一味地拚命運動。
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靠有氧運動減重？天天做不是最佳策略至於很多人想靠有氧運動減重，天天做恐怕也不是最佳策略。有氧運動加上飲食控制的初期，你可能快速瘦下幾公斤，但進入停滯期後，一直維持同樣的運動，消耗的熱量會愈來愈少。' H/ U5 o3 O' G h4 w7 G" k. }
這時候就要適時增加運動強度，一般認為結合重訓效果最好，例如一週3～4天做有氧運動、2～3天做重訓。在每天高強度運動下，適時休息1、2天也能幫助身體修復，降低運動傷害的風險，不至於因為肌肉、關節疼痛而突然停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb' v5 q3 r/ W/ o
運動太劇烈、消耗大量精力，也可能讓你平時懶得再動，降低煮飯、做家事等非運動性的熱量消耗（Non-exercise activity thermogenesis，NEAT）。因此適度運動，找到和日常生活節奏的平衡點，減重效果才最好。 |
發表於 2020-8-29 02:36 AM
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