肩膀痛，但不是五十肩！是「頸椎小面關節症」脊椎關節保養四原則！tvboxnow.com4 u3 ]; p3 I; U7 p
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五十肩其實是個很特殊的疾病，有具體的年齡層（40至60之間）、有特定的症狀（睡眠壓痛、角度受限及活動疼痛），比起其他肩頸問題，好診斷多了，而且也已經有「肩關節囊擴張術」可以處理，今天來跟大家聊聊很少聽見的「頸椎小面關節症」，雖然都是肩膀痛，但治療起來就沒有五十肩打擴張術這麼簡單啦！
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& o, J8 l F" f+ U. L公仔箱論壇人人頸椎、胸椎以及腰椎（薦椎沒有）上都有小面關節這個構造，長像雖然略有不同，但都是同一種構造，都是負責脊椎的承重與活動，會因受傷、老化病變造成骨與骨間的擦撞，而產生症狀，也會因為鄰居椎間盤的塌陷而受到牽連。tvboxnow.com/ {- \2 @6 w1 {6 j% _
1 b2 a5 f5 z, ]+ U正因為小面關節就位在脊椎上，所以很容易跟「頸神經根病變」混淆，但不是神經問題，而是關節發炎喔！
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小面關節，在脊椎旁邊喔！
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小面關節(Facet Joints)是脊椎旁邊突起來的小骨頭（並不是椎間盤）像是火車軌道一樣排列整齊，正常情況下可以讓脊椎活動，但也跟所有關節一樣，用久了會有受損的狀況，這時就稱為「小面關節症」。tvb now,tvbnow,bttvb. s+ w5 n6 m# C0 L
) c9 ]+ d& d4 u" b) M公仔箱論壇這是支國外一間Atlantic Spine Center診所製作的影片，用3D解說得很清楚，大家可以點進去看看：7 L+ ^0 W+ x, K+ D4 b
/ G- T, @) |+ h小面關節症，跟其他病症有點像又不太像
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( N; M$ K j8 Z* r8 C7 Q! K( z「頸椎小面關節症」跟頸神經根壓迫一樣，會因脊椎的部位而出現對應的部位，但並不是依照皮節分佈；疼痛感為關節炎那種鈍痛，而又無法指出明確位置，不像是神經壓迫的麻痛、感覺異常。另外，小面關節症會隨著特定姿勢而加重，如在頸椎的小面關節發炎，在頭部仰、側、旋轉活動時，會比較明顯，而且有關節炎的「早上痛」的表徵。
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也因為是發炎，同樣會造成「肌肉僵硬」，患者會感覺發炎周遭的肌肉緊繃，感覺怪怪的。而小面關節症也會有「痛出去」的感覺，像是在C2-3的小面關節症，會延伸到腦後，甚至到耳朵、頭頂、眼睛。但這些疼痛跟神經根壓迫、肌筋膜症候群、肌肉拉傷等症狀相似但又不同，臨床診斷相當不易，需要細心的問診及身體評估才能找問題。 , L2 w, F5 Z) s# Y# v0 n. ~# ?! I/ [( r
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預防關節炎四招，保持肌力、合理使用、調整姿勢、適度放鬆tvb now,tvbnow,bttvb6 B* B2 j; o8 r8 Q% _1 }! R
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既是關節炎，保養的方式就如同膝蓋關節炎一樣，以「保持肌力」、「合理使用」、「調整姿勢」及「適度放鬆」四大原則出發：- b N. K) g) b" z K2 O
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保持肌力8 J* e$ G& ^: d/ R$ a G
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, ^& v8 n; x( Q" s4 p3 t S, }tvb now,tvbnow,bttvb肌力是維持體態最重要的關鍵，當肌力足時，身體自然會保持穩定的姿勢，而不會需要靠歪斜身體代償，造成頸部壓力負重增加，請記得，肌力是全身都有連動，最好的方式是保持固定的運動習慣，讓全身肌力相互平衡。
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合理使用tvb now,tvbnow,bttvb/ ?7 e+ \+ n7 g* u" B0 G' e& _
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在肌力支持範圍內，通常頸部肌群能夠有穩定狀態，避免過度負重也是預防的方式之一。* a! Z; u7 o1 v: o' o- l V
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常見的不合理使用，像是在風景區或是拍婚紗照，會戴上過重的頭飾；安全帽不合頭鬆鬆的，又長期戴著，造成因為怕掉落，脖子要一直用力調整；或是把小孩放在肩頸上，頭及肩頸也會為了小孩而受壓，都是日常常見但不自覺造成傷害的誘因。
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" W: d% p' I% Y& x2 `( p: [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調整姿勢tvb now,tvbnow,bttvb; d3 {- V) m7 w8 z
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# J. U' r/ O2 Q T3 B/ h( w( s. t特別需要叮嚀久坐辦公室的上班族姿勢調整這塊，久坐常會不自覺會把下巴往前，造成頸部壓力增加。坐站時請避免長期低頭，讓下巴保持內收，若是老是忘記，可以放一本書在頭頂，就能夠一再提醒自己，頭不要歪啦！
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& Z. _% e) z- e4 @0 p+ j; \8 \# `tvboxnow.com適度放鬆公仔箱論壇) z/ V3 h- {7 s5 j
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最後，覺得緊繃時，請記得適度放鬆，下面有兩個參考的放鬆方式，各位記得多活動喔！tvboxnow.com7 Y! v; I% _6 S9 x
5 G" h: t/ D3 ~. z* Z' B肩背頸伸展% K+ {" S B; G2 }' d
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把手放在後腦的部位，讓手肘盡可能的向後，直到脖子跟背略為緊繃感，停留十秒，就能有效伸展喔！公仔箱論壇8 V9 X+ [, p( L- P; s" A
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% F4 i) G3 _ t- H R5 }tvb now,tvbnow,bttvb頸部放鬆法
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- Y6 K2 g. C7 _% Z* V! m8 p預防勝於治療，五十肩也會造成頸部問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z0 x! s) [# G3 r
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身體每個部位雖有不同名稱，但都是緊密相連的。
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0 t6 t6 o" u( T! u0 @7 T以五十肩來說，當肩膀因沾黏、疼痛而無法高舉時，身體會自然歪協以代償肩部失去的功能，而小面關節的原因多為不當的姿勢撞擊鄰骨造成，再加上過度的拉扯讓症狀更為嚴重，久而久之，讓原本只是地方性的肩部問題，擴展到區域性的脖子也痛、背也痛，最後又發展成全國性的失眠、血壓高，必需要常常進出醫院，覺得人生好苦！
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早知如此，何不早點把小小五十肩治好，就能繼續享受健康而美好的人生呢？ |
發表於 2020-8-24 12:54 AM
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