[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]五十肩，別以為未到50歲便不用理會，如果你經常坐得像軟皮蛇，或是常躺在床上工作，很容易因姿勢不良出現肩頸痛，甚至五十肩，而近年患上五十肩的病人更有年輕化趨勢。TVB藝員林景程不單演技備受矚目，原來也是一位註冊物理治療師，今次他就教大家做些簡單動作紓緩五十肩。五十肩是什麼？
1 Z. f. X* d. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩，又叫肩周炎，亦即黏連性肩關節炎。患者肩關節發炎令關節黏附，令到肩部活動受限。由於患者病發年紀多為40-60歲，發病年紀接近50歲，所以叫五十肩。tvboxnow.com) ^0 v# n4 d* h, Z7 p
五十肩的成因可分為原發性和次發性。原發性成因暫時未完全了解，而次發性成因一般相信和退化勞損及受傷有關。近年患上五十肩的病人有年輕化趨勢，這跟日常工作姿勢不良、過度勞損、休息不足，或頸背痛問題愈來愈普遍都有關係。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K$ x5 T% X6 R- X' t
五十肩症狀：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q: n. E1 b' C0 b D- i# N2 Z' U5 G
五十肩特別影響某幾個肩膊活動
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: V# [2 e5 u7 r$ v1 i3 L9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.手部向外轉和內轉特別緊硬及痛楚公仔箱論壇0 W5 B6 v: [0 y
5 J3 N6 n/ ~7 t$ g! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 h/ K' I. H# {6 V |tvboxnow.com例如：不能抓背或女士不能自行解開內衣
5 \, ~. ?1 I& w0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; T8 F8 V m8 M3 Z2 \" Q* Etvboxnow.com2.肩膊幅度受限，無法舉高
6 E3 p& F- n6 U) j: r8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e9 P+ n) W7 J' {9 ~( h$ ], \
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嚴重者或出現無法梳理頭髮或穿衣出現困難tvboxnow.com4 i+ l+ t& a5 r6 @+ ]9 p) N+ k" t5 u
五十肩的三個階段（按圖了解）
9 |2 q; |/ t/ ^; ?5 a五十肩有三個階段，分別是發炎期、冰凍期及舒緩期。
% D7 x$ ^ Z2 d( K4 L1.發炎期
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% x. o- {5 R2 w( j" B公仔箱論壇屬最初期階段，大約持續3-9個月。肩膊的炎症明顯，關節發炎情形比較嚴重，活動幅度亦開始受限，此時的痛楚程度比較高
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$ h3 B7 a) p1 ?3 N2.冰凍期tvboxnow.com" w/ h2 B5 b3 o4 Y6 z8 @
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發炎期後會進入冰凍期，大約持續4-9個月，雖然炎症漸漸減輕，痛楚亦稍稍舒緩，但關節囊開始攣縮，關節活動亦比較僵硬，活動幅度亦會受限
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3.紓緩期% K& \' {7 u8 F& p- j* O7 ^6 ?
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痛楚消失得七七八八，但亦會有機會出現反覆輕微痛楚，但對比之前階段，活動幅度隨之亦有所回復。
. X4 y0 ~7 A9 utvb now,tvbnow,bttvb以上三個階段，持續大約12-18個月。當然只屬參考，康復情況因人而異，亦有肩周炎持續數年的情況出現，所以建議盡早求醫。
) r$ K; `0 d: N+ p/ t& |, B5 e公仔箱論壇五十肩注意事項（按圖了解）
& X9 H9 H+ P J" n' G1 H# b8 gtvb now,tvbnow,bttvb五十肩最難處理的地方，是痛楚和關節幅度的問題。痛楚較為厲害的發炎期出現時，要保持有限度的關節活動，以免後期關節出現嚴重僵緊。
3 g c7 k2 u. @( Q7 G5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡早運動的重要性) A; R! R) D9 `4 E! f. p9 }, U; g
有病人因怕痛而減少活動，去到後期紓緩期時，痛楚漸漸消失，但因為發病期間太少活動，發現整個肩關節僵硬，舉手的幅度受限，影響日常生活。面對這種情況，治療上需要用手法幫助拉扯肩膊及活動關節，這個過程肯定是痛苦的。除了大量的痛楚，還要面對未能完全回復原有活動能力風險。公仔箱論壇) }" @, ^" s# N; X- |3 s
因此，肩周炎的病人早期即使有痛，都要盡早做運動活動肩關節，以免關節後期出現僵硬的情況。tvb now,tvbnow,bttvb( l3 V2 u2 x4 @* f1 j
運動時愈痛愈好？公仔箱論壇- k" D, t' f+ @& B
有些病人十分有毅力，明明感到劇痛，仍會硬著頭皮忍痛去活動，但任何運動，都不主張過度痛楚，痛是需要，但不要過量。的確，鬆關節是十分痛苦的過程，但如果太過痛，有機會會令炎症擴大，甚至拉傷其他位置。
+ }2 b# s. I2 Z" Z1 Ptvboxnow.com因此，如果沒有專業人士特別建議，病人應量力而為，以自己接受到的痛楚程度為準則，以免加劇發炎情況或令肩關節受傷加重。( x2 J/ c( U# F& n/ S
改善五十肩運動建議tvboxnow.com1 ^6 c% D; {2 I" }- \* r
活動肩膊關節，對肩周炎病人來說是最為重要。在可接受的痛楚範圍下，將關節拉開，有助減輕僵硬，增加血液循環及減少關節黏連的情況。以下介紹4個肩周炎期間，有助保持關節活動的運動。; \9 E4 Y; z$ K
舉手
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# v. t% O: u2 e" g3 Z$ v公仔箱論壇幫助肩膊關節前舉，保持關節活動幅度. C0 h/ Q) a: ?) A
1.雙手拿士的或棍
% @. J4 y% B' n- H, u8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.盡量舉高至最大幅度
1 c0 q0 V9 i; r% d, ]: g2 W/ o, Z. `tvboxnow.com3.到最大幅度時，維持10秒，然後放下( ^1 a# _& u) m4 g1 C1 W& Y% p
4.重複10次tvboxnow.com+ f& b- `( T, r, E
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爬牆運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }# j Y" v; v
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0 G3 h ~* b" O8 W/ s; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果覺得前舉困難，可嘗試爬牆運動，用牆壁幫助下，被動伸展膊頭關節tvb now,tvbnow,bttvb( S: H3 H' ?' y' W, A1 {+ Y; _
1.面向牆# _* r2 c, V e! i! X1 C
2.患側手放於牆上
+ D) q3 D0 H. r& U) A# G" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.患側手指慢慢爬高tvboxnow.com9 D: b- l' n; J4 h/ t. y3 U
4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下
" j0 C3 G9 b/ C1 }7 i+ vtvboxnow.com5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I/ x( l8 a" [' P0 K. N6 k
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拉毛巾4 n5 J% s7 V7 }
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此運動被動伸展關節內旋及後伸動作，對部份病人可能會很痛，切記適可而止
, L! e' k! H. O) t1.身體站直，毛巾繞到後背# Y! F( @. s; ^5 I! I
2.患側背後捉著毛巾
5 ~! |& q) n/ _0 C" D3.健側拉扯毛巾，協助患側
) [9 @$ s t9 y# \, H8 ptvboxnow.com4.到最大幅度時，維持20秒，然後放下2 C* L& J9 e( [% k Y
5.重複10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h B- z: U( j1 Q9 M# p& p6 m/ u
如果以上三個運動的痛楚十分劇烈，可改做較為溫和的被動關節運動
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手部垂下打圈tvb now,tvbnow,bttvb5 y% b' F, d$ }2 I' \7 Y
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於肌肉完全放鬆情況下活動肩關節，由於肌肉活動減少，運動時的痛楚情況一般較輕4 l+ q% A' J0 ~, b
1.身微微向前* N/ N* ]" i% z8 v f# k
2.患側手放鬆垂下打圈
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: F0 D7 ~- L, [7 J! k$ }公仔箱論壇4.休息並重複3次 |
發表於 2020-8-21 09:17 AM
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