低醣便當，減脂好幫手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o E. z; W! g; S+ n; l
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今天要來跟大家分享一個低醣便當，透過減少糖分攝取，能夠幫助身體減少體脂肪，希望讓剛接觸低醣飲食的朋友，有個方向執行，不過這次便當不算是非常低醣，可以說是減糖便當，減少了碳水化合物的比例，增加了蛋白質以及脂肪的比例，非常適合剛接觸低醣的朋友試試看，應該會比較符合平常的飲食習慣。/ V+ T2 z( t# `
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5 d( v: A! T5 v6 d/ f0 v- Ytvb now,tvbnow,bttvb將碳水化合物比例控制在20-30％，脂肪控制在40-50％，蛋白質控制在20-30％，可能有些人會覺得脂肪比例稍高，不過一般外食族來說，比例可能差不多就是這樣，所以拉高一點反而沒關係，主要要來控制碳水化合物比例。公仔箱論壇) E& }+ C/ @$ R$ b+ j! R
- l3 B% O/ E! b/ H; R+ c公仔箱論壇低醣便當食譜
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. C" `0 }: @: ?- S; _這次便當是雞肉蒸蛋南瓜飯便當，便當分為主食、主菜、副菜一以及副菜二TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z( e0 p" Y7 D( E2 F
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主食：南瓜飯4 k! M: d9 B* ]2 R6 w9 |1 @
主菜：小瓜炒雞tvboxnow.com# `( e m3 ]2 j( _2 G
副菜一：肉片高麗
* Q, P3 ]' |# A u5 P, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。副菜二：三色蒸蛋tvboxnow.com2 A& N5 L6 x! h6 g0 f1 J
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菜單如下，大家可以參考看看，份量是以六人份為主，可以依照自己要的份量做增減tvb now,tvbnow,bttvb7 ]8 {) P0 N- U4 H% H! b1 q
tvb now,tvbnow,bttvb6 p x" I1 K/ \4 V. t) l/ a0 U; A$ l0 k
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超詳細、超實用！低醣便當每道菜的料理步驟請看第二頁喔！
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4 l) z3 e" m* e5 e" i1 {8 Htvb now,tvbnow,bttvb 查看相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K, I* h! {( m+ R( N z7 v. M
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菜單
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/ d1 U: f% T% A' C1 \/ G1 i9 e& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低醣便當詳細作法5 d: n9 e+ u8 Y9 |: N
5 T( V- F+ A: e, Stvb now,tvbnow,bttvb（一）南瓜飯
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2 W) A3 s4 h: d" P2 s' o9 i南瓜切塊，與米一起蒸煮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q i* {8 O2 D" `
) H, r, A; g! ~! u0 `. y) u* o公仔箱論壇（二）小瓜炒雞. q. m& s- f3 i$ d. D. T
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- 小黃瓜切滾刀塊、蒜頭切片
- 雞里肌切塊（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，下雞肉煎熟後，撈起備用
- 不額外加油，下蒜片、豆瓣醬爆香後下一碗水，並將小黃瓜放入，開大火煮至豆瓣醬香氣出來
- 豆瓣醬香氣出來後，下雞肉，煮至醬汁濃縮
- 腰果剖半撒在菜上即可盛盤
（三）肉片高麗' z$ v! ?: O! N3 K0 u/ s- N
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- 高麗菜切片、蔥切段、紅蘿蔔切片
- 豬里肌切片（醬油、白胡椒、米酒醃漬）
- 起油鍋，煎熟豬肉，起鍋備用
- 不額外下油，將蔥白爆香後，下高麗菜、紅蘿蔔及一碗水，上蓋悶煮，將高麗菜煮軟
- 高麗菜軟後，下肉片，煮至收汁即可
（四）三色蒸蛋
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- 皮蛋帶殼或不帶殼煮熟
- 鹹蛋去殼後切丁
- 將雞蛋白及蛋黃分開
- 準備保鮮盒，可墊一層保鮮膜，將蛋白倒入，上面鋪上皮蛋及鹹蛋
- 將準備好的蛋放置電鍋蒸熟，待凝固
- 凝固後，上方倒入蛋黃，再次進電鍋蒸煮，煮熟即可盛盤
備註：本食譜為六人份量，將所有重量除以6即為一人份，照著一人份量盛裝便當，即為一個五百大卡便當。 |
發表於 2020-8-10 12:25 PM
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