資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟
6 ?. K& O% C3 b7 D0 Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g- H9 @7 U2 b( b5 J: ~
你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？# F8 n1 f) n" h j& P# G
, d# @" z4 z: q" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。
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書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。tvb now,tvbnow,bttvb1 h$ E' e- ^" C
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為何減肥會減到掉頭髮呢？& Q3 w8 U; R7 T7 h
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。5 N4 }, n# N, W& ?2 |" q
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
6 f1 I, z2 w2 w+ B+ i+ U4 q3 v公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
+ J6 B h+ g" Rtvboxnow.com二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。公仔箱論壇% E- u; [, t+ M3 k1 [
三、約在快速減重二至三個月後發生。
- a3 r7 k( }2 Y. X* ]% W1 I/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）
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如何健康減肥？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I* T* Z r) H& j, A& z5 W
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：
1 y$ U+ ]: I+ R& a# d( v5 n一、減輕體重公仔箱論壇( I; D: q: Z9 h
二、長時間維持體重
6 g8 o" x3 z2 X9 D6 Rtvb now,tvbnow,bttvb三、避免復重。
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此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰tvb now,tvbnow,bttvb6 ^3 t" _1 w" l& S9 y" H/ u" C" Z
一、飲食︰4 o, F: ?, U9 ~' b) S$ _9 \
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。7 Z8 ], i/ ?5 ?: f! |" ^8 D4 m( t
2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。
; W; L9 \' u# ]" V% U1 Itvboxnow.com3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。
9 @& N8 e: w9 t6 Y5 H/ F4 y2 W9 Utvb now,tvbnow,bttvb4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
1 o3 V/ c( @. y# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?( _! Y4 @, j
6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
; k+ y) ?1 v" G" @& btvboxnow.com7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。公仔箱論壇. N+ z) a+ u5 I s! |
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。tvboxnow.com8 H0 O* }& o2 a! o+ S% G I
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。公仔箱論壇 H& d$ s: W! @. s! Y1 J" L
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二、運動︰1 G2 v( G; j) o- J( O/ L
1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。
- t" d; K6 Q! y; u9 W7 t' p2 qtvboxnow.com2.減肥運動效果是可以分次累積的。
Z/ r. F9 b. v8 B$ E9 L$ K公仔箱論壇3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。- P, z1 p2 j' L: O
4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g* q' j" X9 m" H
! t' \2 }1 X0 N. m" T公仔箱論壇三、藥物︰
% f6 ~* G G2 ^8 k Ctvboxnow.com1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y) B+ o& Z- W: [* L
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; i6 j( p$ Q( H5 x
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。
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# Q H7 k2 ~( a6 I) s8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。
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減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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