[健康資訊] 一樣55kg，為什麼她穿得下S號？最高端剷肉攻略讓你真正瘦！

跳脫體重數字的迷思TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J) D! I5 W+ P3 a: J
公仔箱論壇2 w% o6 Q4 c# l# A8 R3 s
縮小一個尺寸比減重更為重要！

關於減肥，人們想的都是「公斤」，只關心減掉幾公斤。4 N! A( l) h, Z( k# j" B
「這麼做可以減掉多少公斤呢？」tvb now,tvbnow,bttvb, p: ^4 I/ h- j3 T, {: V& }: A
「這麼做可以減掉5公斤嗎？」

我的體重經常保持在55公斤，只有在準備參賽時，才會多減掉3～4公斤的體脂肪。身高167公分，體重55公斤，確實有點重。但我穿得下26吋的牛仔褲、20歲少女裝品牌的S號洋裝，穿起來很合身。說實在的，腰部還有點寬鬆。

體重比想像還重的人，身材大部分看起來很緊實、有彈力，所以說「骨頭」重，但事實上不是骨頭重，而是肌肉量多。同樣體積的肌肉和脂肪，肌肉的重量會比較重。所以肌肉多的人，身材緊實、重量重。反之，身材看起來像白麵糰般軟軟的人一般體重不重，常常會得到他人這樣的反應，「體重怎麼只有這樣」，這是因為體脂肪比肌肉多的關係。
tvb now,tvbnow,bttvb7 Z1 a* i: B* J. E
tvb now,tvbnow,bttvb( y, k* h3 I: B$ }0 h ]. E9 J
若將體重同樣是55公斤的肌肉女和肥肉女拿來做比較時，兩個人的外型有何差異呢？她們之間的差異我一眼就可以看出來，肌肉女穿26吋牛仔褲和S號洋裝，但肥肉女穿28吋牛仔褲和M號洋裝。

這代表什麼意思呢？為了擁有窈窕的身材，各位需要的不再是減輕重量。即使體重一樣，只要肌肉量多，身材也會變得不一樣。

成功的減肥需放棄「減重」的想法。開始做肌力運動時，身材雖然會變苗條，但體重不會降低。反而是初期的時候有可能會增加。又不是在額頭上貼上「46公斤」的標籤，體重並不是很重要。最重要的是「尺寸！」，所以不要再提出「做肌力運動時，可以減少多少重量呢？」的問題了。

但像以下這樣的問題，我就回答得出來，例如：「做肌力運動後，可以穿S號的衣服嗎？」或「我可以穿26吋牛仔褲嗎？」我的回答很簡單。「當然可以。」

為什麼體重一樣55公斤，她卻穿得下26吋的牛仔褲？由什麼來決定衣服的尺寸和你的身型？答案就在下一頁* f6 v* l2 [" I1 p9 q

查看相片公仔箱論壇: g# `  k- s+ S: v% M
tvb now,tvbnow,bttvb, Z3 J, J) }. W" U
tvb now,tvbnow,bttvb/ G- W8 o! M9 S" Y) ~0 f. o: K
只有通過做肌力運動，才可以擁有這樣的身材
更多
9 J& O7 _. P# d) w2 |
不是減掉體重，而是減掉體脂肪
& q6 [! O- V, {( w* C' q
不是體重決定衣服的尺寸，那麼是由什麼來決定？就是「體脂肪率」。所謂體脂肪率是指體重中體脂肪的比例。我的體重是55公斤，卻穿得下26吋的牛仔褲，那是因為體脂肪率低的關係。換句話說，就是肌肉量比較多的意思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o& `. ~1 w6 {0 u4 I

我在開始運動後，肌肉量和體脂肪量的比例產生很大的變化，但體重只減少了3～4公斤。雖然只是體脂肪率的變化，卻讓一個生過小孩的中年婦女，從贅肉多的身材轉變成窈窕的小姐身材，還常聽到「你結婚了嗎？」的問題。若能重回20歲，我會毫不猶豫地做肌力運動。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f4 J* k% ^6 o: T( h5 {
一般男性的體脂肪率是15～20％，女性的體脂肪率是20～25％。我不管有沒有要參賽，平常體脂肪率維持在15％以下。準備參賽時，體脂肪率維持在12％以下，這麼做才會打造出明顯的腹肌。如果只是為了減肥和維持身材而做運動，只要維持16～18％的體脂肪率，就可以擁有任何人都羨慕的窈窕身材了。

減肥期間最重要的不是每天站在體重計上，最好定期做身體成分檢測。重要的不是減掉多少重量，而是減掉多少體脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w1 m2 @% R  j
tvb now,tvbnow,bttvb8 h1 x6 i4 Y4 {
一樣是53公斤，隨著體脂肪率的不同，會打造出各種不同的身材。體脂肪率若是28％，就是脂肪多的身材，若是15％，就是肌肉多的苗條身材。
, p3 v) M5 b7 y/ _2 o7 O$ _, m! S1 q
不要忘記！真正的減肥，在於降低體脂肪。體重再怎麼減少，體脂肪率若沒減少，減肥就不算成功。
: d0 V: b! H+ R6 b' Z

最近在健身房裡，都可以利用身體成分檢測機檢測體脂肪率。如果連定期測量體脂肪都覺得很麻煩的話，那麼我很擔心各位之後是否可以徹底做好肌力運動。
) C, r; p3 K" v- |9 B# i" R
即使不用身體成分檢測機，也有一種簡單的檢測法可以知道自己身材的變化。雖然體重沒有太大的變化，但衣服逐漸變寬鬆時，就可以知道體脂肪減少了。但減肥時，不要只測量體重，試著穿穿看過去穿不下的衣服，就可以知道尺寸是否縮小了。4 ?- ?/ q  u) O7 H  o' P0 g* u3 X

開始實行一周運動計畫吧！下一頁的動作可以一舉強化全身肌肉，趕快學起來！tvb now,tvbnow,bttvb: i' m  I8 r# y! x

第一周運動計畫：往前趴下爬行後站立* S9 o; F- n4 r. H
tvboxnow.com9 {% b5 m8 Z, O* U" v
運動效果：此動作可以對腹部施力，而以雙手按地的爬行動作，可以強化手臂、肩膀、背部、臀部、腹部、腹部、下體等全身肌肉。
, ], a$ D- X' c; }* S
次數：10次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o# ?+ n% G! v* E# Q

1. 雙腿打開與肩同寬。2 i1 n' c; l+ }: n) N% n1 C

2. 身體往前彎曲，手掌面向地板。, a/ v' y- h, ?) ~

3. 固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行。

tvboxnow.com9 D; r2 {" }7 `+ V: G
4. 爬行到背部完全伸直、雙手掌位於肩膀正下方時，再往回爬行。, X1 a0 i& N* x2 g# l# P# @4 [
. r. c8 o* [; G- G8 }/ |& |7 _( s0 \
5. 身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做。tvboxnow.com( [' t- |3 b5 T

本文摘自《我的第一本肌肉鍛鍊書【暢銷全新封面版】》／李弦峨（健美選手、個人教練、模特兒）／瑞麗美人國際媒體公仔箱論壇+ X9 v7 ~' b; Z" x8 W; J" D
tvboxnow.com0 z0 Q$ p5 A! S/ ~. Z
公仔箱論壇& F6 `: C3 d! m# r0 v
原文引自：一樣55kg，為什麼她穿得下S號？真正瘦掉體脂肪的剷肉攻略！
* N: W7 @. n4 S+ N* Q
延伸閱讀：tvboxnow.com6 w0 i  [. i5 a0 Y! O8 x/ }+ s& p

查看相片6 j! r4 \7 Y% S( R' D

雙腿打開與肩同寬
更多公仔箱論壇0 v1 _ z, I" G( g5 o) h8 r

查看相片公仔箱論壇9 i& L. Y: Q1 Y" V$ `7 [9 s
/ G `; f5 q. k3 r& C: h
公仔箱論壇6 G% f6 |& x5 r; a( B* c9 w
身體往前彎曲，手掌面向地板
更多公仔箱論壇7 T1 A' ~# S Q
( y$ R( N8 s# }, [

查看相片9 H4 T( ~1 G n! i

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 S" |9 f) C5 H" R
固定雙腳腳掌的位置，雙手按地，左、右手輪流往前爬行0 t0 g1 m% h' k. k) R! L
更多9 J7 T3 x0 a1 |, o6 a

查看相片公仔箱論壇" Y* v2 ]0 C# [4 q

tvb now,tvbnow,bttvb/ r* E, I8 |0 p; Y
臀部不可以往下垂，雙腳也不可彎曲tvb now,tvbnow,bttvb+ H% p6 r( V9 f5 ~+ M1 A
更多

查看相片

公仔箱論壇6 a! `6 G! ~( _, f
身體往上挺直，雙手往上伸直。第2∼5動作重複做

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表