鍛鍊大肌群，打造「易瘦體質」tvboxnow.com6 \2 v& ]8 U$ }% [* t/ J
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要變成「易瘦體質」，有以下三大重點。
! T0 Y- j: B' O- U! }3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①增加肌肉量; B1 @* T% W) g% [: O& s
②養成定期運動的習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L! C6 A0 c h; j
③控制熱量的攝取
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1 q5 K" V# y. t3 G* ^+ A# G6 N公仔箱論壇有效燃燒脂肪的鐵律：首先要訓練大肌群，提高基礎代謝率；然後做有氧運動，如跑步、健走等，來增加脂肪燃燒量。
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: D! `3 L Z# D, b7 z: l鍛鍊下半身的大肌肉0 C5 L6 d) c" ~% A5 \- Q+ f
: E) @0 S& w4 q/ r3 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以「先鍛鍊下半身，再鍛鍊上半身」的順序來訓練，效果較佳。下半身優先，是因為下半身的大肌肉比上半身多，所以需要高強度的訓練。6個月的肌肉訓練課程，協助年過40歲的人打造易瘦體質。
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- ?% q4 M0 v$ q: U& g- 弓箭步：保持直立狀態，單腳向前跨出。這是基礎的肌肉訓練，有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- 跪姿抬臀：有強化大腿後側（膕旁肌）、提臀的效果。
- 深蹲：直立狀態下，膝蓋彎曲與伸展的肌肉訓練。有強化大腿整體、使臀部緊實、提臀等效果。
- A% o; J `. M1 p2 X, K- ctvb now,tvbnow,bttvb肌肉訓練的祕訣
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$ N+ {5 r3 d# C6 { h0 P0 a4 O( O1、以同樣姿勢進行2～3組動作2 K7 V! k% I4 X) |0 Q7 E
一條肌肉由數千條肌纖維所組成，肌肉訓練時會損傷肌纖維。相同動作的肌肉訓練，會刺激同樣的肌纖維。所以做第2組動作時，要盡量保持姿勢不變。若要使一條肌肉內的數千條肌纖維多數都受到損傷，表示同樣的動作必須做2～3組以上。tvb now,tvbnow,bttvb+ N" C/ f4 K! d- O+ m
※若在做第2組時改變姿勢，因為使用的是其他部位的肌肉，效果就沒那麼好了。8 p, U7 I2 `+ M9 X) B* V: E3 ?
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2、不要中斷，迅速做完訓練" S* I8 [7 N9 i6 U. c& k; ^
組間休息需控制在60～90秒以內。在電視播了2～3個廣告後，就可進入下一組動作。tvb now,tvbnow,bttvb9 v$ A% D6 Z; m( I9 j0 k
如果是高強度的肌肉訓練，肌肉會在短時間內迅速堆積大量乳酸，進而反應至腦部，促進生長激素的分泌。
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/ O5 q6 j" U, m8 E3、感受到實質效果的時刻
% u+ ]9 h1 G, h' }4 k, G) V# itvb now,tvbnow,bttvb一旦開始訓練，大腦便會下達命令，使運動神經強化運作、肌纖維順暢伸縮。繼續保持下去，肌纖維會一條條變粗，2～3個月後就能感受到實質效果。
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想跟著做肌力訓練，下一頁教你從「廚房版深蹲」開始吧！
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肌力訓練等級─第1個月
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1 M0 j0 O. C- |3 f2 z分腿站立廚房深蹲（大腿）& r: P3 i1 o% L! @ w
20 回合／2～3組! u; l# ^4 \# o; A3 s9 ^
/ ^. F/ h% s8 Htvb now,tvbnow,bttvbStart Position 起始動作：將雙手放在廚房流理台或桌子上，雙腿向左右各張開一大步。
1 i* G/ @1 O2 |# [tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t0 R1 T3 X- }( `# k) d
% F* j1 N2 ~% v: a- 像是坐在椅子上一般，將膝蓋彎曲向下蹲，抬頭挺胸，腰背挺直。tvb now,tvbnow,bttvb% {' }( H) I* ^9 L+ G0 o- K. @
 - 保持抬頭挺胸、腰背挺直的狀態，用4秒鐘的時間伸直膝蓋，站起身。tvb now,tvbnow,bttvb ]0 H$ X9 @) c0 t, b
 - 用4秒鐘回到步驟1。
^, J$ R4 l/ l. O& d8 ^1 |; }9 F跪姿抬腿（臀部）tvboxnow.com; T' d7 H1 K3 p: `" T" v
左右各20 回合／2～3組TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y# E/ Q+ Q" m* e
( W! w# h) P* j: {tvboxnow.comStart Position 起始動作：四肢著地。tvboxnow.com, V$ ^0 \) J4 a# T) m4 A v
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- 雙手握拳，將前臂撐在地面上。公仔箱論壇) a! q8 ?% C& Q/ Q
 - 左膝保持90度向上抬，抬高時吐氣、放下時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb' \( C1 `3 }, |
注意膝蓋不要抬太高，以免造成腰部負擔。
2 M. ~# H- T S' H' [" ?9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 換右腳進行動作1～2。
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發表於 2020-8-4 01:16 AM
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