1. 穀類tvboxnow.com5 E$ c2 J0 R5 b, ]5 ^: Z: ]
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
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2. 水果及蔬菜
6 P4 j2 B8 H3 D7 O8 e‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
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3. 纖維
( z0 B; p3 d/ v; c: Ftvb now,tvbnow,bttvb‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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8 `6 r& i4 N; R2 }, _# H6 ~' G公仔箱論壇4. 水tvb now,tvbnow,bttvb" c( }4 ^+ E% P# Q3 R3 n, ?
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。/ w D$ H. n7 l% N: f5 @4 w# u
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5. 糖公仔箱論壇* Q, \* U5 o) L, a
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。4 {3 f, Q) m2 h% z
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/ m- B7 _# ^( \1 }! U D* t6. 脂肪tvboxnow.com: z* W. K! I4 `+ E* k
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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7. 膽固醇tvboxnow.com; B( e4 J& n. ^+ B! u" R
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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6 G4 R' d" u; @8. 蛋白質
4 m) ` C! i2 C. R, h/ [! ~- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命公仔箱論壇* B; |- A" T8 N# v* I
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。# Q# K0 p* g6 G$ ?" y4 B7 g
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10. 礦物質
: ^) A3 p5 v; G2 o/ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣
/ M' u- s0 i7 z4 }# a. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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12. 鹽4 z8 W: m3 x8 M! Q
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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13. 鐵
# |! P% N& a# ~4 b F- \2 @& ^‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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