對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。 / Y' I8 N* z n4 j
! p0 s. @$ R& {5 ]* Qtvboxnow.com運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
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' w E9 F3 Q$ E/ c/ u' V dtvboxnow.com對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
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V( c5 l- A0 @- y: [6 C8 w8 o m5 H8 Stvboxnow.com以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕tvb now,tvbnow,bttvb! Y- k) F! N" V3 M, R I3 L8 D' U
1.慢跑30~50分鐘。公仔箱論壇) K2 @0 T, `0 s
2.騎腳踏車1小時~75分。! _ l+ r: t+ h. U6 W. ?
3.步行1小時~l個半小時。
9 x+ A$ H* u% \1 _' Dtvb now,tvbnow,bttvb4.游泳30~40分。
/ G) P2 _5 U6 ~0 T- Rtvb now,tvbnow,bttvb5.打網球45分~1小時。
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發表於 2008-9-19 05:17 PM
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