譚偉洋教你做 超級籃板王 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q2 f1 `5 @6 X' j8 x- R' O2 W
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【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。tvb now,tvbnow,bttvb- G: p; l5 ?0 ?0 h. M
* S5 B( I- M( Btvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」( R% O# Q4 t0 O* U$ b1 s6 Q D
8 h# g1 W: T' ~0 u( k; K, Htvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖:李思詠
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; U; i' R j z, w模特兒:譚偉洋、陳煜均tvb now,tvbnow,bttvb7 W4 n6 t# D. m- {, d
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0 t8 j9 x9 e; y4 z7 U8 Htvb now,tvbnow,bttvb1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)tvboxnow.com- {$ S2 J9 `! M$ h+ B
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠)
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3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠)
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" D" `: f& T3 t- u(4)(圖:李思詠)
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- F& P1 ` O- W0 q( @1 K' Q* E2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠)
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(4)(圖:李思詠)tvboxnow.com7 y: j e' {* W. j; b3 w5 E _
* Z( u% b% z/ l9 ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕搶籃板後 手護球TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K4 E; Y9 [+ T0 Y, f* w
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R+ ^; ?$ h3 q
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, s8 A' h: Q* [1 D/ w' z摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb9 G9 R. W& N7 n$ _ Q4 t/ A
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* H8 k4 z2 }+ ~# N& l) H3 ]! a5 w$ LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb! |- _4 L! L2 f& A9 t. h
3 t9 O( y! b7 N" R5 L R搶籃板基本功tvboxnow.com5 ~. N& m# k( c4 g9 [3 Z
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!tvb now,tvbnow,bttvb V& _( _- w3 G, s! p
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球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 2 F3 ~1 C7 X$ x
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- r' D* F' E2 y& V$ E! p1 U* ntvb now,tvbnow,bttvb單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。
8 Y. \# W2 M$ Q/ {公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~, H4 y+ z+ C5 @$ s0 }( {, y2 O
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' l/ ~8 ^7 _6 |2 U8 [' S0 T來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。 |