[color=rgba(0, 0, 0, 0.84)]長期姿勢不良導致寒背，不僅體態不好看容易顯老、沒精神，還會對脊椎造成負擔！想要改善寒背，除了有意識的讓自己維持良好姿勢，也可勤練這4招瑜伽，有助於強化背肌，改善、矯正寒背問題！1. 橋式（Bridge Pose）：鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉，也可舒緩肩頸痠痛，伸展開筋骨。
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q; r( E# ~ l+ g! P; Q步驟* f) G. u( J( v9 V
1. 平躺在瑜伽墊上，屈膝保持在舒適的角度，雙手放置於體側，將背部平貼瑜伽墊，腹部收緊預備。公仔箱論壇3 P# k2 N: j; G* c+ x5 h2 r. x
2. 將臀部抬起，讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸，回到初始姿勢。
6 _) Q( ^9 |- a! d( i: S6 ~; f; i2. 扭轉三角式（Revolved triangle pose）：放鬆髖關節強化身體，同時提升敏捷度，進而改善身體協調性，也能伸展整個背部。
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& _2 p, O6 Q+ k+ ?9 a! ]: X8 |/ Ktvboxnow.com步驟
! }' f3 r5 f* qtvboxnow.com1. 將雙腳打直站在瑜伽墊上，將左腿向前跨呈90度角，右腿向後伸。
9 z+ G s! x# T2 R- Ktvboxnow.com2. 吸氣時，將右手往上打直延伸，左手往下打直伸展，且讓手指碰到左腳腳趾頭的外側。
' {: l: W' V, W" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 停留3-5個呼吸，吐氣回到初始姿勢。tvboxnow.com' S& g/ i: I7 O: T, l1 _0 G4 W3 \
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3. 駱駝式（Camel Pose）：幫助脊椎周圍肌肉恢復彈性，放鬆肩頸、減輕下背疼痛。tvboxnow.com. J1 H0 a3 F a3 q/ d
O( U: x7 _- s. E; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟
/ k1 b# G% ~* K, ^. \1. 採高跪姿，膝蓋與小腿貼在瑜伽墊上，臀部與上半身呈一直線做準備。: F6 O$ _& W4 I- @* a: h
2. 雙手向後撐在臀部上方，扶住腰部位置，手掌方向可依自身舒適程度選擇朝上或是朝下，手肘自然平放，不要向外張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X2 ?3 @8 V( `# p( ^ }
3. 夾緊肩胛骨與臀部，上身向後仰，抬起胸口，視線看向上方。
/ w9 I, L( E2 w8 _+ |4. 將雙手移動到腳跟上，撐住腳跟。如果頸部不會感到不適，可將頭向後仰，讓脊椎可以完全伸展，維持3-5個呼吸。
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$ q% r* @- y& R2 g% k$ U% j. x0 |) o4. 全蝗蟲式（Full Locust Pose）：鍛鍊上、下背部的肌肉，伸展上半身以及加強手臂肌耐力。
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步驟公仔箱論壇( l& p: b4 n$ H' l
1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜伽墊上。
* m; J! x' {% ~3 [. }, f7 m' E2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂，同時離開地面，同時雙手打直往後延伸，頭往上抬，只有腹部著地。
/ y, P8 N+ h! H# ytvboxnow.com3. 停留3-5個呼吸，回到初始的動作。
Z7 o& a% o: U+ P) S" u2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2020-7-28 10:03 AM
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