# a3 [0 ^0 ^0 J( S) P& `- W7 t+ wtvb now,tvbnow,bttvb編按：為什麼要「練腳掌」？腳掌是穩定全身的力量！穿高跟鞋、運動傷害、老化等等，90%的人腳掌都是不平的！腳掌主要用來保持平衡，也是踩踏地面並驅動前進的力量，腳掌不平不正，全身就會跟著歪斜，伴隨而來的是腰痠背痛。「臀部是引擎，腳掌是輪胎」，即使引擎（臀部）有力，輪胎（腳掌）爆胎的話，就無法順暢前進！鍛鍊腳掌、穩定地基，即能改善腿膝無力發麻、足底筋膜炎等症狀。
( z8 R. w3 ~- c1 g T7 |/ Xtvboxnow.com 我一直都是一個人生活，所以覺得能夠身體健康活到老才是最重要的事，沒想到我卻在5年前罹患了「足底筋膜炎」。tvboxnow.com- D1 I( I2 M7 P5 B
每當我走路或起身時，腳掌就會很痛，雖然也曾上骨科求診，但是當時醫生並沒有仔細教導我怎麼做才能改善，後來我上網找資料，也試過了針灸治療，卻一直不見起色。於是，我去向曾經指導過我「臀部運動」的松尾教練諮詢，他建議我：「既然問題出在腳心空間不夠，只要訓練腳掌使足弓恢復正常，就能有所改善。」 所以我才會開始做「腳掌運動」。後來我在做「腳趾猜拳」等運動的期間，疼痛竟逐漸減輕了。$ f; B; |$ g9 [* D0 ~. E4 A" N$ j
當初要是沒去上松尾教練的課，對於腳掌痛的情形，我可能會一直忍耐下去。
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: _7 Q# h6 Q% f) z. ]( N9 `快速檢測！你的腳掌是否有問題：
+ V. P( f) J& a3 t1.一蹲下就好像要往後倒
' s* d/ s" U) itvboxnow.com2.無法用腳尖站立保持不動公仔箱論壇7 F( \- V8 R7 o M, c
3.沒辦法站著穿襪子
% c: }. e- R8 g9 e, |; w9 s( P4.走路經常絆倒或易跌倒或常扭到
- M$ B! z! P2 G' E, d u9 C Otvboxnow.com5.腳掌某部分容易長繭（硬化的皮膚）或水泡
; i1 i) N, T+ N* d8 y& }+ Etvboxnow.com6.走路超過15分鐘就會覺得小腿肚脹脹的
) Q; Y( B u& e/ b& i) }公仔箱論壇7.腳尖打直平行靠攏站立時，會變成內八的姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o' S8 B6 b9 ] H( ]
8.在柔軟地面或地面凹凸的地方走路感覺很吃力
7 K4 ]# t( R- |9 H1 J$ l1 @9.有拇趾外翻、小趾內翻、足底筋膜炎等足部疾病tvboxnow.com6 q6 t1 g/ B1 ^- D* X
腳趾猜拳鍛鍊 → 腳趾猜拳（布）# y7 Z2 P& U( N0 x, C
用腳趾猜拳比「布」，提升腳掌平衡感
: I+ S# c& ^) w公仔箱論壇*腳趾打不開的話，可以用手輔助。tvb now,tvbnow,bttvb0 L5 Y; o0 V0 T: G$ a( \. v
鍛鍊 → 腳趾猜拳（石頭）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n. I2 B e* ]# S' o
用腳趾猜拳比「石頭」，形塑內側縱弓與橫弓
: s$ A1 b& t+ t9 P( `tvb now,tvbnow,bttvb*鍛鍊內側縱弓與橫弓，這樣就能運用腳掌的外側強化踏地前進的力量。公仔箱論壇: T, u. @# ]( Z$ ~
* W1 ~% i( t6 l+ p6 L, C鍛鍊 → 腳趾猜拳（上剪刀）7 t9 P/ s6 G; `+ O8 z) Q" Y- \3 H& V
用腳趾猜拳比「上剪刀」，以便腳趾活動自如公仔箱論壇0 _+ E/ B% O- O1 w' ~7 ~" A7 ^
*動作不靈活的人，代表腳趾活動力衰退了。請反覆練習，直到能「確實」彎曲為止。& i: _/ G, x3 l* W7 Y3 o! ?( c
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發表於 2020-7-4 01:34 AM
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