端午連假天氣炎熱，除了出去玩，也有人會選擇宅在家吹冷氣，悠閒地追個劇、看本書，但小心長時間低頭、甚至是坐在床上看手機，都可能造成腰痠背痛，不想「追劇症候群」上身，試試3招伸展操，讓痠痛遠離自己！tvb now,tvbnow,bttvb2 A2 |6 X4 h2 S
頭每垂2.5公分，脖子重量就增1倍當頭部過於前傾，例如長時間低頭看手機，身體其它部位就要想辦法施力補救，以避免身體失衡。頭部每向前垂2.5公分，就會讓頭部在脖子上的重量倍增，引發疲倦和頭痛，減少氧氣、葡萄糖和其它營養素的流動；不僅如此，腦袋往前傾的姿勢還會對頸椎多增加13公斤的異常槓桿支撐，造成脊椎易位、駝背和30％肺活量的損失，橫膈膜往後掛在腰椎上，這種錯誤的腰椎位置將可能導致下背疼痛，並阻礙吸氣，使呼吸變得又短又快。
" L5 o3 F5 l. w" v% M# Ztvb now,tvbnow,bttvb靠床追劇好舒服？專家：傷脊椎又傷膝蓋很多人喜歡將頭、背靠在床頭，整隻腳平放，或坐或臥在床上看書、滑手機。這個姿勢其實很傷脊椎、骨盆與膝蓋，當身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，會使骨盆及脊椎周邊肌肉為維持身體平衡而過度收縮用力，增加脊椎關節間極大的壓力；另外雙腳也可能因骨盆姿勢不良而不自覺用力，使後腿肌變得更加緊縮。tvb now,tvbnow,bttvb; K+ N8 B7 y9 E7 N* y) W! N0 @
康健HSCC脊骨神經中心負責人吳宛竹建議，靠坐床上看東西時盡量別超過15分鐘，或改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，數分鐘後交換，避免讓身體的受力點集中在一個點上（骨盆或腰椎）。' l4 ^$ M# W' E% a
1張椅子＋1顆網球，3招輕鬆擺脫腰痠背痛第1招：抬腿平躺
U6 M) g7 |6 ]6 q( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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' y3 X6 l7 U+ [# Y n I) I3 Y1 c) ?5 Rtvb now,tvbnow,bttvb動作：
0 N/ h' O, | U" a公仔箱論壇1. 找一張高度適當的椅子，躺下來，小腿放在椅墊上。
& x5 B# q* r2 {2. 躺下後，讓大小腿呈約90度。公仔箱論壇8 D7 Y8 w1 g* G7 G7 k
3. 透過小腿置於椅面上的作用力，讓下背自然貼於地板上。
; p2 m3 t- l& n/ {/ r功效：可以深深放鬆下背，感受下背壓力的釋放，舒緩疲憊的神經。
. e9 ^! n: R s$ \/ A- b提醒：如果大小腿無法呈90度，可以在臀部放一個抱枕或厚毯子，將臀部墊高；下巴若會因後頸收緊而抬高，也可在後腦勺墊條毛巾。
% r1 u) D2 u0 l' ?tvb now,tvbnow,bttvb第2招：用球按摩腳底
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動作：
1 ^. R# t. m* b4 v5 [tvb now,tvbnow,bttvb1. 取如網球等球狀物體，或有弧度的瓶罐器材。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x( e0 p; {9 e0 Q, h5 I4 k4 w
2. 置足底來回滾動按摩，每腳約來回10次。
+ \8 o* G1 I3 h4 p2 i6 ^公仔箱論壇功效：透過按摩足底筋膜來放鬆下背緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb9 _6 q1 e3 l- F9 G9 M( C
提醒：動作和緩別過快，不過度施壓，只要按壓點有微酸感即可。tvboxnow.com/ K R& H9 n/ b7 _
第3招：扳頭＋壓肩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s" H4 a) D) ]1 J2 M$ a2 Y
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3 q, r6 M, z& _動作：
9 t s3 Z% ^1 H; d1. 將左手伸到右側頭部，輕輕往左按壓，讓頭向左側微微傾斜側彎，右邊肩膀感覺往下壓。' s- `0 E5 Y1 X
2. 停留約5秒後，慢慢回正，換邊。$ |3 {% x5 P E8 g5 c8 d& g0 e
3. 左右做完為1組，重複3～5組。
9 x; K1 _- D2 g3 Ltvb now,tvbnow,bttvb功效：放鬆肩頸淺背線肌筋膜，讓下背壓力也能獲得放鬆。' A4 Q/ a1 w1 s6 S
提醒：頭側左邊時，右手可往後繞背，按住左側腰部，會伸展得更多；反之亦然。 |
發表於 2020-6-25 07:11 AM
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