[健康資訊] 二型糖尿病的飲食科普，素食有利於降低血糖

二型糖尿病的起因是因為血糖代謝紊亂，胰島素無法給血糖開不同的門（身體需要血糖的細胞），而導致血糖濃度急劇上升，並且血糖長期失調後會引發的症狀，心臟病、中風，這兩者的風險為2-4倍，高血壓患者，糖尿病占7成，失明、腎臟病和神經系統疾病以及截肢。#健康科普排位賽##廊坊頭條##闢謠#公仔箱論壇- n; q; Y' |5 a4 n8 X

現代的藥物和手術無法治療糖尿病，頂多是維持正常的生活能力，無法根治，所以糖尿病患者一輩子吃藥，花費很多金錢，但是飲食對糖尿病的影響非常深，正確的飲食不僅能預防糖尿病，甚至能根除。tvb now,tvbnow,bttvb3 `! Y4 {( f e6 r

那麼如何從飲食方面的降低血糖濃度呢
1、增加高纖維高複合碳水化合物攝取。tvb now,tvbnow,bttvb* F& t- n3 {; ]; ^9 P. Y/ P
生活大多數的飲食是高碳水、高脂肪，加上大量的各種肉類，這種飲食結構所攝取的動物性蛋白和動物性脂肪急劇增加。

燕麥片
然而採用提高纖維和穀類的攝取，脂肪的攝取量則降低，這裡說的碳水是全穀物中的複合碳水化合物，比如燕麥、麩皮、水煮玉米、水煮紫薯、糙米，儘可能少加工的，3 {* S1 C' P- `( k7 i; u
七成熱量來自碳水化合物，並且每天的纖維攝取量達到70克，就對糖尿病朋友帶來很大益處。
2、降低脂肪攝取tvb now,tvbnow,bttvb Q( ?" ^. p2 H& S' B+ }9 K
大多糖尿病朋友的飲食中每日有攝取大量的動物性蛋白，大家吃的肉裡面一般都是蛋白質和脂肪混合的，膽固醇很高，膽固醇高會增加血糖濃度，糖尿病之所以危險，就是因為它的併發症，所以藉由改善血膽固醇濃度而降低併發症的很重要。而選擇植物類食物則不會有以上的問題了，比如杏仁tvboxnow.com. i% T4 V* }/ {' @) c7 P$ s3 b

植物脂肪-杏仁3、控制體重、降低血糖濃度和降低膽固醇濃度的飲食食譜（見下方），食譜的用法，以下的克數是指營養素，舉例燕麥片的說明書上有每100克含多少碳水化合物，不是指重量呃

少吃多餐，如果有朋友一直吃肉，可以把豆類部分適當每天少吃動物蛋白質（雞胸肉），雞腿不可以吃，裡面含大量的脂肪，三文魚也不要，脂肪太多。如果要吃牛肉，要純瘦的，但最好是素食，比起糖尿病的併發症，吃植物型食物還是很划算的，絕對值得一試。
時間和效果，持續21天就能看到顯著的效果（一定要誠實的面對自己呃），4天為一個小循環。
男生版-碳循環食譜tvboxnow.com" T- Q( w( Y2 r8 I: u- p
第1天：tvboxnow.com0 L2 y: r# |+ r; c9 n8 M
第一餐：公仔箱論壇/ T3 p- k  [; ?- \' P7 A* j. l
300克豆類公仔箱論壇8 s7 U0 A' J0 I
40g燕麥（25g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 O/ x$ _1 n8 Q7 W+ w; T9 p9 l
第二餐：
250克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb( b$ T% c2 ]( _1 K0 n# w8 a
第三餐：
230克豆類
120g蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb! O! b+ |# @& z: J; ^
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：, M! @8 y) ]& R) ~* A( `0 j4 a  G
230克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 s% F1 e2 z: \* G; O$ k
150g 蒜拍黃瓜
20顆杏仁（10g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @( T6 K4 u! x( U
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第2天：
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V% K- q( h( d, {* y+ z  J7 [
300都豆類1 t4 Y: R4 K$ P% P; }% L; c
80g燕麥（50g碳水化合物）

30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# a  a' S7 t2 Z- ^) y! W, W" D' [" S
第二餐：
230克豆類" g% X6 s: {4 P2 M" L2 A
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）. `" \( m; p6 x% b
120g蘑菇清湯公仔箱論壇& `+ C" P4 k0 H! v
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：& y& j' d- n) c, _
230克豆類
120g 清炒蘑菇' }' Y& X" C6 L: Y8 q
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）
第四餐：
230克豆類tvboxnow.com* u' d2 P) m  b9 ]$ t: a
120g綠色蔬菜沙拉% e7 s* k2 F1 e! N+ J
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）
第五餐：tvb now,tvbnow,bttvb! L. u/ O% ?8 j2 m$ s7 j+ d. M+ ^
230克豆類
150g 蒜拍黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb( Z" X7 \" O, t! y2 t7 d
8顆杏仁（4g脂肪）
40g燕麥（25g碳水化合物）# W8 b& F8 z) W) e; U/ U
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第3天：
第一餐：tvb now,tvbnow,bttvb) r+ Y( S3 V+ K; w3 C2 i  W$ y% ?
300克豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A% B$ ]5 @. R" s8 K
80g燕麥（50g碳水化合物）
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）tvboxnow.com( u' W; R/ u. K% K5 ]1 u4 r: C3 {0 E1 G
第二餐：tvboxnow.com* i) Q8 ?( ^2 g$ b! i4 B. z
230克豆類
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）公仔箱論壇- }9 x7 ^) K2 U( l$ t6 J' ^1 n
120g蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& b% R' w# E8 c% Z+ J/ X' H: o
8顆杏仁（4g脂肪）
第三餐：公仔箱論壇$ q  x1 x/ h# r$ @, S4 ~8 v9 x
230克豆類2 f: B$ r% ?5 W& C! Z: D" o
120g 清炒蘑菇
32g生白米煮飯（25g碳水化合物）/ ]' T; G& p% D$ ~- t" n8 R
第四餐：
230克豆類
120g綠色蔬菜沙拉
120g蒸紫薯（25g碳水化合物）, j" B' ^, H5 l

第五餐：tvboxnow.com" }& Z: p3 d" J+ `! ^% q: E6 p) G
200克豆類
150g 蒜拍黃瓜
8顆杏仁（4g脂肪）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |: P7 ?( E" P% ~  l/ Y# m. h
40g燕麥（25g碳水化合物）
第4天：tvb now,tvbnow,bttvb& \6 ?4 m8 i6 L6 X; M
第一餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d& H8 O. y7 l
300g豆類tvb now,tvbnow,bttvb! v3 i( ?( R0 C* o& n5 A% j9 R4 l
120g燕麥（75g碳水化合物）tvboxnow.com) e* n. O. ^9 m6 g4 d
第二餐：tvboxnow.com  |% f$ D8 e( o
300g豆類
162g生白米煮飯（125g碳水化合物）
第三餐：
230g豆類
120g蘑菇清湯
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第四餐：
230g豆類
120g 清炒蘑菇tvboxnow.com& r, R$ E. w/ e$ L
65g生白米煮飯（50g碳水化合物）
第五餐：tvboxnow.com9 e' u& Z$ K7 A; W( U7 u8 |
230g豆類
120g綠色蔬菜沙拉0 _" _6 J  u, N1 x
240g蒸紫薯（50g碳水化合物）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K8 y( ?* t0 u+ _" s* M$ ]
3 {% h2 X3 i" Z* U2 w6 o
女生版碳循環飲食
第1天：tvboxnow.com4 n4 ~$ Y, W; J# S% @
第一餐：
200g豆類tvb now,tvbnow,bttvb* |: J# f- y: E1 M8 X# P
20g燕麥（12g碳水化合物）3 F/ }2 b' l* U! x& ~; G; [) _/ g: E
30g杏仁醬或110g牛油果可食用部分（17g脂肪）
第二餐：
230g豆類tvb now,tvbnow,bttvb, J; Z# D4 J% R* I* F6 s
20g燕麥（12g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z. O7 E' l/ X" q' G8 W  \3 }
20顆杏仁（10g脂肪）公仔箱論壇! S) N( r& q; F* f4 U% j
第四餐：tvboxnow.com2 D; J' R  Z  n/ M% J2 w
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J; }7 p% F* u5 G8 y! v
20顆杏仁（10g脂肪）
tvb now,tvbnow,bttvb3 a; r# R* O0 b& w! A
第五餐：tvboxnow.com* L4 X$ B: H9 Q- n9 |; _& g9 @
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvboxnow.com9 s+ v! `/ K% S) a6 \
第2天：
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）  a! [; _! j8 K2 M$ E3 L
第二餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V& q5 |% W9 q9 E
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 蘑菇清湯
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：公仔箱論壇0 ~% ~6 ?: f7 C4 n! s
115g豆類公仔箱論壇6 g7 k7 ~6 h; B4 s! z: [% h  J6 x) y. Q
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）tvb now,tvbnow,bttvb0 b" V# x. s# J& b
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜tvboxnow.com3 q( Z% P* O" h$ H) Z2 |% u  N
第3天：
第一餐：
200g豆類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x1 W2 P  U8 J; ?4 m7 ^# X
40g燕麥（25g碳水化合物）公仔箱論壇  H; w8 c1 p" T) Y4 M& w
10g杏仁醬或56g牛油果可食用部分（8.5g脂肪）
第二餐：
115g豆類
120g蒸紅薯或32g生白米飯（25g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類9 _2 w0 Q5 m3 s, i  b
120g 蘑菇清湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y  j% S* `: f% g: D: m+ f
20顆杏仁（10g脂肪）
第四餐：tvb now,tvbnow,bttvb; ?0 z4 N: k+ [
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
20顆杏仁（10g脂肪）
第五餐：
115g豆類
150g 蒜拍黃瓜
+ S3 ~+ t: T6 q9 F5 Z2 I5 |
第4天：tvboxnow.com$ G1 l# G/ Y8 T1 }- z+ y  E  S
第一餐：
200g豆類
40g燕麥（25g碳水化合物）
第二餐：" |1 L0 k$ K3 {* O7 ?
115g豆類
80g燕麥或65g生白米飯（50g碳水化合物）
第三餐：
115g豆類
120g 清炒白菜tvboxnow.com6 z, U- C6 I- x% r" y) K) m
第四餐：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u% k7 _( @  B, M2 C0 G2 Y
115g豆類
120g綠色蔬菜沙拉
40g燕麥（25g碳水化合物）* g1 q4 c3 ?& m9 Q* _/ G0 w$ B' ~
第五餐：
115g豆類
150g 蘑菇清湯

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