資料來源：書田診所家醫科主治醫師 林兆啟. [. C' o7 O. Q' r5 ]
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你是否曾有過因減肥掉髮而懷疑自己有禿頭的經驗？公仔箱論壇- \. c5 n s9 `
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書田診所家醫科門診中一位女病患，身高157公分，原本體重75公斤，身體質量指數(B.M.I)約32.8（公斤/平方公尺），從今年農曆過年前開始減重，除了靠飲食控制及運動來瘦身之外，她也使用藥物來輔助。兩個月內，其體重已減至64公斤，共減11公斤。不過，她並不以此而滿足，因為她在網路上新發現更有效的減重飲食計畫---幾乎不攝取澱粉類食物、肉類，並開始停止使用藥物，讓自己一方面限制飲食，一方面加強運量，沒想到一個多月之後，竟發現開始掉髮且越掉越多，因而求診。經醫師診斷後，原來掉髮是因為營養不良及營養不均衡所引發，故建議患者應馬上恢復攝取澱粉類食物、肉類，注意整體的營養均衡，一個多月後，掉髮的問動問題逐漸改善。tvb now,tvbnow,bttvb/ h" J) H2 S$ U& r, z: |; q
% s8 \& g& X6 M2 K7 \/ q$ o2 I* P書田診所家醫科主治醫師林兆啟表示，近年來因為生活型態的轉變，舉如靜止的工作及生活、攝取過量高糖或高油的食物與含糖的飲料或果汁、飲酒、暴飲暴食等，造成愈來愈多人運動量不足及飲食過量，以致肥胖問題日趨嚴重。因為愛美是女人的天性，且在「肥胖就是罪惡，瘦美即為高尚」的觀念渲染下，為求能快速減肥，再現窈窕動人曲線，讓各式各樣的減肥方法大興其道，但很多民眾卻沒有警覺到此舉輕者會掉髮，嚴重者甚至還可能失去了健康。公仔箱論壇' k& V' x) [* J+ N
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9 V! `1 x q/ M: O: z+ G: X ]( Y0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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8 g1 s" e/ N" G為何減肥會減到掉頭髮呢？tvb now,tvbnow,bttvb3 @3 h. H/ M# r' r
林兆啟解釋，其實減肥會造成掉髮，主要是因為快速不當的減肥，尤其每週減重超過1.5公斤，往往與極度的飲食控制有關。但是極度的飲食控制，會引起營養不良和營養不均衡，而使大量頭髮快速退化，造成掉髮。tvboxnow.com" k+ q* f, E! ?. o4 q7 e( S
林兆啟說，臨床上減肥掉髮常見的徵狀有以下四種情況︰
9 z, E- V3 u' m% ^9 k公仔箱論壇一、掉髮平均分佈整個頭皮區域，而不像雄性禿及圓禿有特定的區域。
! f: s; w3 z" [3 e公仔箱論壇二、即使在落髮最嚴重的時候，還是整頭保有頭髮。公仔箱論壇3 L$ N( o& s/ i0 m# M& M8 z
三、約在快速減重二至三個月後發生。
/ Z) @4 y& u1 z5 u四、用手指拉頭髮會發現比正常多帶有杵狀根部的頭髮。（正常人只有10%）公仔箱論壇" ~* s: ~2 p/ M' V
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如何健康減肥？) J6 R0 Y# k/ p
林兆啟強調，健康減重循序漸進就好，勿操之過急，可遵循以下三階段進行：tvb now,tvbnow,bttvb2 k5 O( z) j: t& {2 L* s
一、減輕體重
" |7 H1 R$ D% T& ?$ vtvboxnow.com二、長時間維持體重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D5 p' ~' W. G
三、避免復重。公仔箱論壇3 k- D; q- L+ P, B/ O7 a
; |; u( o% [' s* L/ Z( F2 Etvboxnow.com此外，在飲食、運動及藥物使用方面，有以下幾點注意守則︰
8 N1 i- X A/ ]) c$ I! P$ @一、飲食︰公仔箱論壇; j5 x/ Q% a9 @, A" E/ ?. i" [6 P0 c
1.減少熱量攝取、滿足飢餓感、符合營養需求。
2 X5 Z2 M4 X8 d, s: m6 Y7 z/ r3 _tvb now,tvbnow,bttvb2.男性每天1500-1800大卡，女性每天1200-1500大卡或每天減少500-1000大卡的熱量，每週約減0.5～1.0公斤為原則。tvboxnow.com. U: \# c, H: V! D( u- c
3.均衡飲食成份建議比例︰醣類50～55%、蛋白質15～25%、脂肪＜30%。公仔箱論壇) S6 D' u& g# T5 k1 @0 H
4.選擇多種類的食物，尤其不可絕食或禁食某一類食物。
: t. f1 ~' A) M# Q) g% c7 P公仔箱論壇5.三餐一定要吃且定時定量，避免飲酒，不吃零食，不吃宵夜。
0 T p) l; y7 E% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.三多三少三忌原則︰纖維多、多醣多、水分多；油脂少、糖分少、鹽分少；忌蛋糕、忌速食、忌披薩。
8 ~3 _% G6 Q, M4 b- I7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.烹調時應儘量少使用油，多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等方式。' c. t3 h. b& u% v8 ~
8.改變用餐的程序：先喝湯，吃蔬菜，再一小口、一小口地慢慢吃飯和肉類。公仔箱論壇2 P: ]9 [, r' {
9.飯後立刻離開餐桌，養成飯後刷牙的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb, Z0 k- ]' P- j1 Q: r% P0 Z
5 X6 q7 ]2 }1 R# f# A二、運動︰
* D7 N8 l+ k, X3 w- n6 d1.盡量選擇全身性的運動，例如快步走、慢跑、騎腳踏車、游泳等有氧運動。公仔箱論壇8 C( o/ T& j/ ~8 d- M% w
2.減肥運動效果是可以分次累積的。
/ m, v/ V) ~- S. A7 \' Ltvb now,tvbnow,bttvb3.考慮減肥運動的效果時，運動的持續時間比運動的強度更重要。
& r( a/ j, v9 l1 f/ b1 L& S1 ~4.提高日常生活的活動度，增加身體能量的消耗。0 r5 z- }7 U- C: q* V2 G
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三、藥物︰
5 O' l; P2 L: e; |% _! }tvboxnow.com1.治療肥胖主要以非藥物為主，包括飲食、運動及行為治療等方式，無明顯效果，再輔以藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G+ s& t, P$ o# d6 n+ m( O
2.羅氏鮮可減少食物30％油脂的吸收。公仔箱論壇" V# F' T" s& ~; @3 V9 d9 q/ x
3.諾美婷可抑制食慾，減少20-30％的攝食量。公仔箱論壇0 T) P; ~" V+ A [1 {; N
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林兆啟醫師重申，健康減重原則在於減少熱量攝取與增加熱量消耗，減少熱量攝取以飲食控制為主，增加熱量消耗以運動為要。飲食控制除減少熱量攝取，也必須符合營養需求和滿足饑餓感。此外，不建議一般民眾採用小於1000大卡的飲食來減肥，以小於1000大卡的飲食來減肥有其危險性，必須在醫療團隊控管之下施行。維持理想體重首重持久，故減重不宜過速。最後，養成良好的飲食、運動習慣，以及健康的生活型態才是最重要的。# g3 t7 a2 t. R
9 S. _. K# R2 D% {tvboxnow.com減肥導致掉髮的原因，主要還是因為營養不均衡、體重突然變化所造成的，但此類的掉髮通常在營養補充之下，約3個月到半年的時間就可以逐漸復原的，如果想讓頭髮早點長回，此時就可以輔助一些口服的維他命，如綜合維他命、B群、鋅等(平常是不一定需要的)，或是一些非藥性的養髮液；切記：健康的減肥，才不會傷了身體阿！ |
發表於 2008-12-10 09:34 AM
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