經常睡不飽、一直很累要當心4 f; F. M5 |0 m
/ g- p$ [4 g' I7 u' |. [- ~, ~公仔箱論壇 公仔箱論壇4 Y9 B+ l$ E# x# {7 c
6 t/ P- c1 e2 A: Q" R3 q& D/ w3 B
經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
) W2 [: N% p3 g; Q你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供
) P8 K/ }8 b; h慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。
6 S {2 E5 b2 \1 K公仔箱論壇○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了公仔箱論壇& G6 P6 |: a& ^' F M
○ 總是睡不飽公仔箱論壇2 {- T- a: j" y+ I! l$ G. B. t( U
○ 容易覺得噁心想吐
6 j: j% @ Q7 ~% C3 a* k5 h5 I○ 肌肉關節痠痛無力tvboxnow.com3 w& h1 v/ ]5 J* s
○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀5 t+ I& s/ q6 U3 h: F |5 R# j
○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
2 }& G2 Z+ U- Y& l s& ]tvboxnow.com關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
( c3 f8 y" D0 s: T4 ltvboxnow.com 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供tvb now,tvbnow,bttvb9 N- m4 e" ~$ R9 n! ^+ q1 Y
飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。tvboxnow.com( D1 w' ^# G9 | u! \ e
同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。
2 k2 m- |3 c- e0 l8 G4 X( Btvb now,tvbnow,bttvb所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
4 G+ O! V* I* R, V: d: z7 Z" [- Wtvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。
# F3 T% k1 x- s; _ gtvb now,tvbnow,bttvb所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：tvboxnow.com1 w1 w" ]+ I0 R. p! c6 P1 z5 R
 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }1 T' ?9 l& r8 A0 s' f! s; m
● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。
1 g: u" F; X/ y( ?; K9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb1 a1 p" h$ { m, h( B4 j `- h
● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
! ]5 K! N7 R+ ]& `公仔箱論壇● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w6 B* ^, D+ _
 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供公仔箱論壇/ U& W3 {" H% q' B# `" u
● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。; v+ f$ q G7 `% M& \" h* u" M) S
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。
' U# E7 |% Z7 J$ a● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
& B* _5 z/ } q: N0 _4 d8 xtvb now,tvbnow,bttvb每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。6 |" z% W) k" Y, w, m& z9 l
另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
; C8 o; _0 `& C1 R* |. B公仔箱論壇 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供
# a2 v! n" B" ?, FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 i% A+ C3 |' L% A1 H
◆ 速食
' S, @2 m5 [! v- D2 V) x公仔箱論壇◆ 炸物
8 H; T. i: x3 [, ]0 Itvb now,tvbnow,bttvb◆ 冷凍餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H8 k8 j* j& h. d+ i' |
◆ 汽水、糖飲tvboxnow.com7 @; q$ R2 N7 t& u: [0 s3 s$ y% `
◆ 加上糖與白麵粉的食物公仔箱論壇* @# E3 y+ z) H6 v5 u( n
◆ 乳瑪琳或人造奶油
! D5 W, _- }$ L: u# {% d' n% {) }, ntvboxnow.com◆ 酒精
. m5 {* F1 J; a9 h: k/ wtvb now,tvbnow,bttvb擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: @0 T* \$ `" X$ ] n5 m9 E; p
|
發表於 2023-6-15 12:01 AM
| 