充足睡眠很重要9 P) e5 z* w1 B1 ~6 F3 B
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! A8 y# N) O7 w9 m3 s" t" Q公仔箱論壇過去認為腹部脂肪只是身體存放多餘能量的地方，但其實該處是體內主要的荷爾蒙工廠。如果荷爾蒙失衡，可能會導致長期發炎、血脂異常、早發性心臟病和糖尿病。測量荷爾蒙濃度可瞭解腹部脂肪的健康狀況，但別給外表騙了，瘦子也可能會有不健康的腹部脂肪。以遺傳來說，每個人產生新的脂肪細胞以因應身體需求的能力不同。如果我們產生脂肪細胞的速度不夠快，現有的脂肪細胞會增大，並釋放出讓人生病的荷爾蒙，對身體造成廣大的影響。8 t+ \. U7 [7 n; y* a
我們可利用以下5個方法來提升腹部脂肪的健康：
) ^5 ~- `6 A- E( R. M* ytvboxnow.com1. 將精緻糖分的攝取減少至每天25克以下，以降低胰島素濃度（平均每個美國人每天攝取150～200克精緻糖分）。請記住， 多餘的胰島素是「脂肪的肥料」。
/ V* ]3 t% W Z8 `# ?7 ^2. 每天睡飽7.5小時以上，因為我們主要是在深層睡眠時燃燒腹部脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]+ k- j! F* G4 L2 I
3. 運動（高強度訓練最好），記得阻力訓練會產生新的肌肉細胞， 也能降低胰島素。" V9 K) X6 l. _# s8 h
4. 減少壓力以控制皮質醇，皮質醇是一種會造成肥胖的荷爾蒙。- B7 l P0 N T2 \. B0 H
5. 可考慮透過進階生物標靶測試，來評估腹部脂肪的健康程度。你可測量「好」與「壞」脂肪荷爾蒙的濃度。好的脂肪荷爾蒙稱為脂聯素（adiponectin），脂聯素濃度高時可保護心臟，濃度低時則可能導致糖尿病和冠狀動脈疾病〔33, 34〕。瘦素則是「壞」的脂肪荷爾蒙，當瘦素增加時會造成發炎，進而導致心血管系統提早老化。 |
發表於 2023-6-17 12:04 AM
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