照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y* n7 t' n" ~3 x! [
1.硬性規定睡眠時間
! \) u+ I4 ^/ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb( r6 n$ q( O8 ?
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠公仔箱論壇 V. A# i3 N, ^% @" N4 n# x
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5 W0 m- B G4 z7 C4 j9 O公仔箱論壇5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% y) O- H( K) `* f: V
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _! ~2 M1 D4 o; E
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑& B$ j& t/ q" v: R' g7 o
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇 l5 G8 ]$ d. s m- \$ s+ V
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好% q! G6 G' C0 ~% e3 ~1 D+ r
10.佈置舒適的睡眠環境tvboxnow.com( e) Z3 P$ x+ l; q% x* O' k
11.放鬆心情tvboxnow.com2 y& V9 G3 ` p% D" d3 @% h1 {! ?
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇6 v! a* Y# f/ s3 U* a- ]( V" w
13做運動
& T' ^ Z& n( H- l7 Jtvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
0 t* G c: {1 z3 S' Ptvboxnow.com15.洗溫水澡公仔箱論壇* `! Z n9 l/ r) Q- ]7 R
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb* A# T5 Y- ]" i8 F5 P7 W( I! ~7 C
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【經痛】
$ c8 b) Y% b# u5 h- c# e公仔箱論壇1.飲食均衡tvboxnow.com; y @' ` B% Z6 i
2.服用維他命tvb now,tvbnow,bttvb! M# Y, F ~1 j
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
' w5 B# ?7 l7 v" L5 f: J8 `4 \; \4 J4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
; m: e/ `% E0 M3 v( J: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性 k4 S6 \" v8 L
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
+ N8 |$ C; q+ ^7 t+ k8 w$ }1 W7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
4 g* w0 r; S: q7 H/ P4 U公仔箱論壇8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁tvb now,tvbnow,bttvb7 _' [& C3 {+ T x
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
, B' U0 B, @# } ?' y+ o10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，* x1 j; f0 B7 y6 K. M
* M \6 D/ {& q$ U: n$ n$ B! Y公仔箱論壇泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a- v9 ^2 k- {' Y% p4 s
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [) P, P; i1 [5 @- W; d. Z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇5 s; d3 S6 J! d, u6 F# {
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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8 f) m7 p( R0 m- [$ ptvboxnow.com將血液及其他體液帶離子宮 -
" d3 @9 n1 r5 X4 }, G+ d7 t8 ]( a3 V有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I: }9 R3 X$ `+ p* s. D5 \$ c
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇% B4 Q! N6 E2 u; Q& Q+ ~
4 C, K+ w& h2 v. A% I5 h: K【暈車暈船及暈機】
1 i, G$ L! a& W* ` N' |1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
3 v; E7 m& W- K! c/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
% @0 U3 U4 O( B a/ O& ]公仔箱論壇3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
+ P" C3 K0 g) Wtvb now,tvbnow,bttvb4.避免飲食過量
# \4 O, j- `- [2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.保持空氣清新
9 {% K% u9 M& J6 U7 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.避免飲酒過度
6 W) v5 G, C$ s: x公仔箱論壇7.睡眠充足
4 u1 Z3 d/ M: Otvb now,tvbnow,bttvb8.盡量固定頭部
5 [7 `( j* b' x4 H* i9.坐在前座
2 J* s+ _ v1 l' [* A$ | \tvboxnow.com10.勿在顛簸的車上或船上閱讀1 T+ J% t7 A" y9 }) v t
11.到通風的地方透氣，例如甲板% n8 y+ [5 x. E! e6 X" W4 @
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統. A. g: o5 m+ P% _* l8 m" E1 y/ V
13.服用暈機藥
% Y* s( k9 b0 L/ V x公仔箱論壇14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb" h9 p# e, ~, j" q4 T& j% a
15..吃點橄欖或檸檬公仔箱論壇( w7 x7 q7 p' L5 f5 J
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
5 a" O. N6 C1 H: }) \3 a3 |+ m4 r公仔箱論壇17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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! k* O) j+ c/ C0 c! ~0 Y$ f4 {3 v【情緒焦慮】公仔箱論壇# }+ i: v* P, b9 v& o. j
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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+ K" G: `" L& x- ^6 S) j- etvb now,tvbnow,bttvb以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
9 {% e6 \0 B& o g2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
* q' _$ b7 i( ftvboxnow.com3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮2 u0 A% q- S+ t) p/ |
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
% j- O2 ]6 ?3 H7 f/ ktvboxnow.com5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
, t- P- @( L9 R4 B H, dtvb now,tvbnow,bttvb6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E% v7 X: I d& a2 r
7.深呼吸
2 {* [) y7 t, v* Z5 z7 e8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K* I* x( L; v5 O7 c6 |# s
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
5 B# o+ W2 m) V4 dtvb now,tvbnow,bttvb10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇# [% d$ f0 M7 m) F$ R
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉/ y. B) ^8 r( c- t2 f/ Q6 Q9 y
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
+ C) c' m1 n' ]' H ^13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
6 W0 _8 L/ @( r9 h$ @: Z2 btvboxnow.com14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb% s9 I! V. w" a6 A; i$ v
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
2 R9 m; s o# I* h K- r0 Z, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
9 t: a( m8 M; Y0 r9 ^17.禱告、寫日記, I Z5 z+ Z; u, f
' T; h) [( `/ A0 t- ]7 W6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【感冒】
1 I+ O- X) k/ @; }公仔箱論壇1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
% b/ N S' R( p Btvboxnow.com2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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1 ]+ u1 n( Z/ Xtvb now,tvbnow,bttvb但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
* I. E4 `6 [3 F' v) b& b2 v; k' W4 n' Btvb now,tvbnow,bttvb3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
n) M6 F3 Q3 C3 W, o$ R4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
. [( e8 Q7 [# g R' `公仔箱論壇5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
4 L" z8 G0 J1 N% ?6.注意保暖
/ J6 S7 G6 G* F6 G" b, K: utvb now,tvbnow,bttvb7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體tvb now,tvbnow,bttvb. V( m! Z3 K- T# F' F# Z
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
3 @1 b+ C3 Z( G7 B- Q$ l" L9 i ctvb now,tvbnow,bttvb9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌/ a+ O( w1 B' F
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜tvboxnow.com4 x! n! w2 t1 d: m/ l/ B4 [
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
3 n& x2 S b7 \12.以鹽水漱口，可紓解不適
/ V! u- l1 R1 _! I" X# e13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
, G* B3 z& q% L/ y9 q14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G" Z7 ^! H% k8 Y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb n% A o0 Y4 P8 S! q: k
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
6 a1 ^2 J- d: Y' v公仔箱論壇17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4 d/ e: H( j% i$ B' _8 f
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
* c) Y% S' x/ _) h5 }$ rtvboxnow.com19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
+ J) g4 g2 v( g1 W20.氣喘或呼吸短促時應就診4 }( Z4 ? m; B
# I7 u/ b( r% Z/ i. D& z6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb: O" z$ m- r5 P: z7 d
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇. i/ P$ x; i7 l2 F
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好tvb now,tvbnow,bttvb8 x# h, r: p& ~! `$ m4 `
3.少量多餐
! u0 v; D9 R& @+ V4 D! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K' d+ {9 ?6 ]5 S& Q
9 R* [9 ?/ m: o/ ^4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【高血壓】8 L8 l2 x" x8 G5 f0 O
1.控制體重tvb now,tvbnow,bttvb0 u% n3 x- A- [9 n N7 ]8 }
2.減少用鹽
6 a% V# P+ |7 i! ?3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切8 `; b6 i0 E2 g% Y
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1tvboxnow.com! h% E: E$ Z2 g. N2 w# M5 {
5.補充鈣質7 n4 g, G' x2 U9 B' Q7 ^. f
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
6 s9 a' m$ }% w/ q0 j8 ^ atvb now,tvbnow,bttvb7.進行有氧運動
4 j$ M k9 c' O3 _- N公仔箱論壇8.考慮吃素! h1 F2 p+ n2 `* j {, z
9.經常量血壓
4 S B* I# J- k公仔箱論壇10.保持心情愉快
0 R {/ D c# J/ H9 t4 R3 G' m& g' ^11.少說話公仔箱論壇3 z. }4 v! L' l4 [6 e0 W7 b, X/ r
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E! j- ]! \6 ?: w! m% P
13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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