健康長壽是人類永恆的追求，因而很多人都好奇長壽老人的長壽秘訣。但研究者調查發現，其實生活中的一些小習慣、小動作，都能成為健康的「基石」，做好這些，為健康長壽加碼~
4 w4 K8 x {/ L1 k& A; m1公仔箱論壇) ~/ f7 R* x; S4 i8 a4 t1 J- t; J
每日刷牙3次及以上
) U) Y, B7 }" l5 Q Vtvb now,tvbnow,bttvb刷牙是最基礎的口腔清潔方式，對齲齒、牙周炎等口腔疾病都有防治作用，不過大多數人都習慣早晚各刷一次牙，但小編想告訴大家：每日3次及以上可能更受益！
, f6 W3 L# ~/ o" |& P& C3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①降低糖尿病風險tvb now,tvbnow,bttvb: R5 u. x3 k. y. x) u+ ~- [9 D
韓國梨花女子大學醫學院的研究團隊統計發現：每天刷牙3次或更多的女性，患糖尿病的風險降低了15%，男性則降低了5%。
2 P( \9 g# M9 }& r1 y& Z②降低房顫、心衰風險" R! t& i/ A: s! x
歐洲《預防心臟病學》一研究顯示：每天刷牙3次或以上的人群，房顫風險降低了10%左右，心衰風險降低了12%。
, `% ]; l- ~+ z" o/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究者認為，口腔衛生差，牙病細菌可通過牙齦出血點進入血液，對器官造成新的感染，導致炎症發作，進而增加糖尿病、心臟病、中風等風險。
% d( w. G! C' p; g0 v$ g4 atvboxnow.com
* A0 y; }0 ~. J6 h9 ftvboxnow.com此外，幽門螺旋桿菌也可能藏匿於口腔，尤其是牙周，從而進入胃部定植、增殖，增加復發風險。
4 y, l! O4 h6 Y; [! ]# I" [公仔箱論壇2
! J5 J K0 b" J9 S$ W公仔箱論壇吃夠早飯tvb now,tvbnow,bttvb( x C+ N; W" b! x5 l- b. g
早餐，是為新的一天補充營養和能量，若長期不吃或者湊合吃，很傷身體！
7 o% `8 ~ S# @2 a P( ]3 wtvb now,tvbnow,bttvb不吃早餐的人，新陳代謝速度比平均水平慢5%左右，更易肥胖，也更容易造成貧血和營養不良等症，讓你老得更快；同時，胃炎、胃潰瘍和十二指腸潰瘍等消化系統疾病、糖尿病、心血管疾病等的發生率更高……
3 B$ Q* j8 e' C1 [+ ^那怎樣的早餐才叫吃夠了呢？遵循「4個一」原則：
6 p M4 K$ |" K% I6 y' \1 u' o" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①一點主食" F! O% ]) M0 ?2 I: v% O( l* \: ~
好的營養早餐一定要有穀物類食物，富含的碳水是能量來源之一。最好能粗細搭配，比如饅頭、包子、紅薯、玉米、雜糧粥等。, _# T" p3 O( z; K3 E
②一個雞蛋，一杯奶tvboxnow.com! b e! T% i5 z% b$ f' K
雞蛋有著「全營養食品」之稱，其蛋白質的胺基酸比例與人體蛋白質組成相近，吸收利用率高達98%；而牛奶含鈣量高，也是高品質蛋白的來源之一。
3 g3 ?7 J9 W# ^0 v! o
5 u ~5 S @ N2 M③一些果蔬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [5 w5 g( L. N; v6 F/ M1 b4 a; s
早餐吃點果蔬可以提供豐富的維生素、礦物質、膳食纖維和天然抗氧化物，以保持身體健康、維持腸道正常功能。推薦早餐攝入100g左右。tvboxnow.com+ o6 C* O: u' N+ |- |/ x3 T
④一小把堅果
" X% t, \/ W' O7 ^, N4 s堅果能提供人體必需的脂肪酸、維生素E、鈣、鎂、鋅、硒等營養素，但由於脂肪含量多，不宜多吃，一小把，約10克左右的堅果仁即可。公仔箱論壇& @& s/ g! ^/ z$ q8 ~) j, m
 3
+ K# P$ E0 y j& W1 E6 htvb now,tvbnow,bttvb喝水+喝茶
- U/ |2 k. q8 k0 h* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水是生命之源，其幫助調節體溫、促進各種營養物質的吸收、促進新陳代謝以及幫助運輸營養物質和排泄……因此，我們日常強調「多喝水」，特別是夏天出汗多，即便不渴也得適當飲水。tvb now,tvbnow,bttvb( u ]) y7 r5 w, ^( p4 g
而在醫學上，有些人稱這三杯水為「救命水」，有心血管疾病的人更需補充：
& D5 X! O6 r: h4 u# b; D6 e* c◎ 第一杯：睡前100ml
; t J" v6 E) ? ]. z( H) _5 ^◎ 第二杯：起夜時100mltvboxnow.com1 O U8 |, D3 y4 Y' ^" E ^. \. u) U
tvboxnow.com: l( [( ^: s2 E. y! p; m. l
◎ 第三杯：起床後250ml" a8 t6 P- F5 S$ D
 比起白開水，很多人更熱衷於喝茶，也是很好的養生方式。' t' H+ r# k% A7 P2 A
茶多酚是抗氧化物質，可防止細胞被過度氧化，減緩衰老速度，阻礙基因突變；而兒茶素含有茶皂甙，有抗菌、抗氧化、消炎、抗病毒、抗過敏的作用，可阻斷炎症變成腫瘤。因此，茶也有「抗癌飲品」之稱。
3 }3 ] g3 }( x$ d5 C 此外，上海市第九人民醫院研究人員曾發表研究報告稱：每天喝2杯茶，髖骨骨折的風險降低37%；英國《每日郵報》也有研究發現：每天喝3杯茶，可大大降低心梗風險，高達70%！
9 g' t3 P; U$ S# r; F) }( c: i3 Vtvboxnow.comtvboxnow.com/ d0 r8 p; t8 P6 j
因此，專家建議對於一般人群而言，每日2-4杯，每杯茶葉用量是3-5克，用水量是每杯150-300毫升。
{/ }8 g% q r3 ptvb now,tvbnow,bttvb另外，不同的茶，功效偏重有所不同，大家可以根據自己的需求選擇——綠茶抗氧化、清熱降火；紅茶護心暖胃，穩定血糖；烏龍茶、黑茶幫助減肥……
8 O# L( h+ } A2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但茶葉過濃或喝得過多都不好，而且缺鐵性貧血、胃潰瘍、尿結石、神經衰弱等患者要少喝甚至不喝茶。
0 n% n9 V* [: C- |公仔箱論壇4
+ b4 x8 ^& n6 J5 f6 Q! _4 {tvb now,tvbnow,bttvb睡午覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M6 U) V) Q4 o- s
張大寧張老是我國第二批國醫大師，他有個堅持了20年的養生方法——睡子午覺。
2 g* f$ b4 L% W; D; f4 ztvb now,tvbnow,bttvb睡子午覺，能藉助外界的陰陽之氣來補充體內的腎陰腎陽，以增強免疫。中午11點到1點是午時，此時陽氣最盛，午時睡覺可以養腎陽。
3 c1 m' u0 s3 v& U! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇$ t% U. [' R' [# j D# H1 H
現代研究也發現：午睡有助於改善抑鬱情緒，能增強免疫細胞活性，提高人體免疫力；還有研究表明，每周堅持3次30分鐘的午睡，能使因心臟病猝死的風險降低37%……公仔箱論壇: x0 H" i2 z& q g& B
午睡好處多，但要注意別趴著睡，也別睡太久，以免引起頭部供血不足，睡醒後會頭暈眼花乏力，還易誘發眼病。
4 |! x/ g X2 x7 v1 Q有條件的可以上床睡會，或者靠在有後背的座椅上，在頭後墊一個小靠枕或是衣服，腿儘量伸直，睡20分鐘較合適。
6 o( A+ z3 g' k/ z' X7 rtvboxnow.com5
( I3 N% m& t+ ?2 j5 |- ~3 C公仔箱論壇每天曬會兒太陽
; F/ J6 J" [6 W太陽可謂是大自然的「恩賜」，中醫認為，曬太陽有三補，一補骨頭、二補陽氣、三補正氣。而現代醫學中也有很多研究指出了曬太陽的好處：
9 t8 [! O0 |/ n/ N1 H" V公仔箱論壇①預防近視
4 A3 U; m5 }( K) I陽光可以刺激多巴胺生成，它能防止眼球的前後徑變長，從而減少近視眼的發生率。; y* E2 N: m, U
②補充維生素D，補益全身, v% a9 v( r- m0 V
專家告訴我們，中國人普遍缺乏維生素D，長期缺乏會增加糖尿病、高血壓、冠心病等心血管疾病，攝護腺癌、肺癌、乳腺癌、結腸癌等惡性腫瘤，骨質疏鬆等骨骼疾病的風險。
0 E; f* L! [! L0 N' a0 gtvb now,tvbnow,bttvb而曬太陽是免費補充維生素D的方式，能使全身受益。
3 p) Y) ?2 P8 |( i公仔箱論壇
6 J6 {0 _! k" w! g, v 注意：想通過日照獲得維生素D，應該裸露皮膚，但暴曬、隔著玻璃曬都不可取。
7 ~" a3 @9 T3 S% VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家表示：北京4-10月份，11:00-16:00，這個時間段的陽光有利於補充維生素D。在前臂和頸部以上暴露的情況下，每天日照15-30分鐘，每周曬3次就夠了。具體還是以身體舒適為原則。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K. c7 z4 y( b% g- k; e, f8 o
6公仔箱論壇4 s( o- s$ k0 s; U- m+ a4 `* p
每日下蹲5分鐘
3 W4 F, I6 `; s- |% k每當被提醒「該運動了」的時候，有人就開始找藉口：沒器材、沒時間、場地太小……tvboxnow.com& ~. D" X3 ^( z
今天小編就向大家推薦一個只要有立足之地、只需花5分鐘、還特別輕鬆的健身運動：下蹲。
3 h7 R% G* Z3 p下蹲的動作可以增強關節的靈活性和下肢的肌肉力量，有效預防跌倒；還能改善微、小動脈血管壁的彈性，有利於血管的保護；另外對於臀部、大腿、腹部堆積的脂肪有顯著的消除作用。tvb now,tvbnow,bttvb+ s! |% b1 H! n3 C
花式下蹲法
^1 q ] \# U' Z! s) Y- G4 F最常見的是原地蹲，但這種方法對於下肢力量弱、上了年紀的人而言可能較難，不妨試試以下兩種蹲法：
% m/ \& t4 A9 w- vtvboxnow.com①靠牆蹲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g. o+ u" _+ ^5 Y; w4 ?* }
背部緊貼牆面，緩緩蹲下，膝蓋彎曲至90°。雙手放在膝蓋上，臀部不要低於膝蓋，下蹲後要保持不動。雙腳可以併攏，也可以微微敞開。
' t/ d d, L+ r5 etvb now,tvbnow,bttvb ②弓步蹲
2 I S/ p4 _- qtvb now,tvbnow,bttvb一條腿向前邁一大步，呈90°弓起，後面一條腿伸直，兩腿交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j9 |& e7 b# }
注意：做任何下蹲動作，都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關節要對準腳尖。
" v" Z8 n' E, G( I7 X4 I公仔箱論壇另外，保持任何一種姿勢過久都傷健康，要注意鍛鍊適度。起身時節奏要慢，以免站不穩摔倒。公仔箱論壇4 h; a' E9 `8 Q7 d8 R. {1 j9 D
 根據自己的情況每天下蹲5分鐘，運動量可能相當於慢走半小時。但膝關節本身就有問題的最好不要做這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb8 E, R. _9 q" m2 h
7
* B2 g- \3 J3 @2 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日按按「長壽穴」" Z: Z6 I% R& q" x3 k% P* p! F
人體有很多穴位都能起到保健強身的功效，因而不妨抽點時間按一按，舒經活絡、護臟器。公仔箱論壇* j# ?0 N5 r& C5 O
神門穴：安心，防痴呆( t3 x4 f% G; u5 Y0 V$ `( p$ [) D
此穴位於靠小指這一側的腕屈肌腱和腕橫紋交叉的地方，是維持心功能正常運行的穴位。
/ y- |6 }7 |8 K" y$ s2 q 拇指的指甲掐按神門穴，每隻手36次，能讓心氣暢通無阻。: x3 x" B t9 M. P' @
四神聰穴：健腦益智
: ?& M) { y9 H2 atvb now,tvbnow,bttvb四神穴位於頭頂部，百會穴（兩耳尖連線的中點處）前、後、左、右各開1寸處，共有4穴。
) ~' |# \; y& ztvboxnow.com 按揉頭頂的四神聰穴，可以放鬆大腦，改善記憶力、幫助集中注意力，提高工作及學習效率。
4 o6 g& H! F1 w7 K) y4 v% G公仔箱論壇【按摩方法】四指頭爪狀（小指蜷起來扣著手心）叩頭頂，輕輕叩擊81下，閉眼。睡眠不好的人可以睡覺前輕輕敲一敲，頭暈的人可以敲得重一些。0 a5 n7 }# K; k
 湧泉穴：增強體質
. Q6 o9 p! `1 [公仔箱論壇湧泉穴即腳心，前腳底板左右兩塊肌肉交匯點，明顯凹陷的位置。9 q8 Y( d; B9 b, n
 中醫認為足是人之根，腳窩有很多的神經和血管，經常刺激湧泉穴，可使人精力旺盛、體質增強，對於老年性哮喘、腰膝酸軟、失眠多夢、高血壓等都有一定的改善作用。 |
發表於 2020-5-18 12:26 AM
| 