●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l5 W( b/ e5 b+ t
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。/ D- @5 G6 x# ^0 ~" b& M! M( ~% u
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●必要的伸展運動：! m/ ?) }6 p8 a) {! [6 `
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動：
$ p9 x* B3 A5 U1 O公仔箱論壇這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a h, ~( k% ?: U0 R0 _; w
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●水份的必要補充：
\ i7 G+ t( t. htvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvboxnow.com- Z% y/ w: w; L+ q k/ m
8 {7 o( P$ g. {6 o●逐步增加運動強度：
- d7 S2 o8 e4 Q# E8 A6 u' ~tvboxnow.com最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
1 P8 M4 C% _( K- r# N2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {' ^' F% I9 t8 R: l, O; w$ H
●動作不要太急：
1 ^/ [& n$ h& h7 C9 b4 B公仔箱論壇劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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: ^% q: w8 ^" P3 ~1 F" _●不要在運動中吃喝：5 n* I/ J: p# t
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
( E$ u0 }% M: j! x1 Stvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 R2 w! A3 R. s7 ?& j
●運動後的必要“冷卻”：
6 ^. E4 V0 E6 U4 Y: g9 l, M公仔箱論壇身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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