「壓力」是甚麼?
( k9 b/ |1 h; P M* T) n e/ _ q從心理及精神健康的角度來說，「壓力」是指我們的一些負面感 受和身心不適的經驗。當我們感到沒有足夠能力應付生活要求時，便 會產生一些生理、心理及行為上的反應；這些身心不適反應便是「壓 力」。
# H3 b( T% ?' L+ D# u+ i適當的「壓力」可以促使我們改善工作效率和表現，帶來個人成 長。但過大的「壓力」卻可誘發出一系列生理、心理和社交的問題。 有效的管理壓力便是要學懂如何善用「壓力」同時又盡量避免它的不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb: P T1 p m% A5 B, m; |+ w0 N1 h; |: u
壓力與健康
; I1 z3 o, w+ F+ i6 k u9 c! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過大或長期的「壓力」可以誘發出：
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- 胃潰瘍、高血壓、失眠、心臟病和其他病症
- 精神緊張、焦慮、抑鬱和暴躁的情緒
- 難以集中、錯誤增加、工作表現欠佳
- 人際關係衝突加劇和與人疏離
以下是一些有效地處理壓力的方法：tvb now,tvbnow,bttvb; ^. n: l4 a7 A2 E
| ( 一 )預防方法 | | | - 保持基本身心健康，包括：
c" Q3 G% J6 d& C( L& B, Z* t- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 均衡飲食
2 B& }3 M, M: \* ^. h+ Ltvb now,tvbnow,bttvb● 充足睡眠
8 }; ]! X# l+ `/ M● 適量運動
: w) z; p+ D+ r' `. _) [& itvboxnow.com● 平衡工作和休閒活動，作息定時，生活有序
/ C. |+ X2 ]8 E2 O, h) ^公仔箱論壇● 以樂觀的心情來看待事物，例如多著眼於正面的生活 轉變、將要求看作是成長的機會等 - 增廣知識與見聞：
, a4 ~" F+ O' U. ptvboxnow.com● 學習多方面的知識及技能以處理不同的生活要求TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |( c4 j- P0 A3 K3 k
● 多閱讀、參與興趣小組或研習班以擴闊個人視野和能力 - 建立良好人際關係：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 u% |' W( Z) W2 @* E$ W8 `6 d
● 多主動與朋友、家人和師長分享生活經驗保持良好溝通
, D! @. Q6 b8 h' |; w" z7 ttvboxnow.com● 適當地幫助別人和接受別人的幫助，互相支援 - 認識、接納及改進自己：
2 j( `" f, V8 l$ Y) z* Z. _公仔箱論壇● 欣賞自己的長處和美德2 V3 z8 ^: K7 h q! s3 Z; h7 {
● 接納自己的缺點和限制
$ L+ x6 l+ h. G7 P5 c @0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 定下實施可行的目標來改進自己，例如訂下一連串細小的目標，循序漸進、在同一時間只專注完成單一事務等
| | | | ( 二 ) 管理壓力 | | | - 找出主要的壓力來源可以幫助我們集中精力來有效解決問題。 對學生來說，常見的壓力來源有：
/ E4 Y; ~5 I, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 與學業和就業有關的困難，例如繁重的功課、考試、缺乏就業選擇等公仔箱論壇: G7 O0 M* c3 o3 f* A
● 與同輩有關的困難，例如與同學、朋友或戀人有糾紛或覺 得不被他們接納等
# L. n9 o7 i; d( L7 \/ q4 |8 h; f- e● 與家庭有關的困難，例如與家人爭執、家人患上嚴重疾病等
% h0 Y: x+ f9 U& a● 與生活環境有關的困難，例如轉校、搬遷或移居外地等 - 面對壓力來源，積極處理
f; b# M1 h( e5 @0 j( h● 主動尋求有關的知識和技巧
" K2 j2 g4 _& ~ _$ G {公仔箱論壇● 向適當的人諮詢意見或求助
3 x* z! M; n) }, m7 d( kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 持續努力以赴，解決困難TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `6 a1 \( x8 M. i4 s! E
● 評估效果，改善不足之處同時欣賞自己作出的努力及成果，鞏固成功經驗，促進成長 - 舒緩壓力' q+ P6 Y2 `0 s2 W% {8 Z& D
● 安排小休來緩衝累積的壓力，例如每當持續溫習滿兩小時便休息二十分鐘$ j( s! i7 Z) q7 w3 L4 H- D
● 適量地享受消閒活動來渙發身心，例如聽音樂、看電影、參與各式各樣的運動等
% L* W# d* F" q$ h2 R$ Vtvboxnow.com● 實踐鬆弛運動，例如漸進式肌肉鬆弛法、腹式呼吸法等 - 善用支援4 f. a% i9 Z5 W( g' Q3 K- p7 O
● 有需要時，向適當的人例如家人、師長、朋友或專業人士尋求協助
$ Q* |2 @ k7 ?● 與他們一起努力，面對困難 - 拒絕以不當的方法面對壓力
# h" S5 k5 h G1 V$ Ntvboxnow.com● 拒絕以吸煙、酗酒或吸毒來減壓，因為它們都會衍生其他嚴重的不良後果，壓力反而有增無減
3 W1 {, s! z( i$ B: |! t● 持續逃避正常生活要求，例如曠課、逃避接觸家人、師長和朋友等，這樣會使問題惡化
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總結
" \* U3 b& x; C公仔箱論壇「壓力」可以為我們帶來負面和正面的影響。將「壓力」轉化成令我們進步和成長的動力可增進我們各方面的裨益。 |
發表於 2020-4-5 11:58 PM
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