一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvboxnow.com* }6 Y$ T0 ^9 T! Y6 N; A: a
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《這樣照做就不累》6 F" @$ Y# Y+ R, i3 X% d* l
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」tvboxnow.com7 C$ Y3 L5 M: T/ V* R$ v5 n
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大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
: X8 C. ~; ?4 |) n z: e不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。' t$ } \3 V) U
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要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
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/ J5 _: T" m9 m) I7 w0 Qtvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
5 e- d+ _, W- `/ b( w* m( g" utvb now,tvbnow,bttvb 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb+ u* F0 n& h4 b) C4 ?- n
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。$ V% c7 K/ c! f/ a* v1 _7 f
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。9 N6 q. i) g$ [! {
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb# ~ ^5 m+ J; H+ H
Ａ：用手輕拍
5 N, E) |' o* s7 V6 Htvb now,tvbnow,bttvbＢ：用手指用力壓tvboxnow.com9 ^, D ]( @; ]7 ]
Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb" C& [+ c& y y7 d6 p; w$ g2 ~$ d
正確答案是 Ｂ「用力壓」。tvb now,tvbnow,bttvb9 w8 [- O4 z% j3 T, m: Z
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
9 p; E F7 O/ o$ N! z E* Ltvboxnow.com用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
8 I( P* P+ C) B" k3 Itvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
# m( m% m( O0 a' d. K( J, b5 Dtvb now,tvbnow,bttvb從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
1 R+ ~! q% b2 n$ b/ o8 ]這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。. t8 [& C0 [4 S/ u5 t$ ]" c1 P
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb% g. S. ?& P/ |: ]& d% s1 v
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。tvboxnow.com: `" R; d3 x$ V- }! @5 T7 T6 I
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
0 K% d8 c# s9 z! \' V& X7 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2023-6-14 12:03 AM
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