睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。tvb now,tvbnow,bttvb, q/ L) \" @* Y
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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( C2 E* o0 _0 V9 f8 [' t/ _8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。tvboxnow.com5 m4 M0 S% @' _- C3 |* T& p
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，tvboxnow.com3 y7 m/ U- Q7 {9 I
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。0 h1 R( ]1 g! J" A& A" ?
此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。tvboxnow.com8 Q7 e6 A" V5 `
事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
2 ^: e# s/ V. q. K6 stvboxnow.com 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。
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, n4 X) d9 ^: {" v% [9 d, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２）避免睡前 4 小時內運動。
/ ]" j- E) }/ z# I- [/ Y! a) l: ttvboxnow.com 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
7 @; c) F' {# h7 O( _ 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
, `8 |! s3 e& Q) ]! Wtvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。- |( R2 O* R! { y" w
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
! o# t/ W: n9 o4 V: a& B$ V公仔箱論壇 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
3 |* V0 l8 Y. t+ s. w) Y 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
8 k. Q; y4 C8 a* U1 C" s5 A" H公仔箱論壇 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。公仔箱論壇& {# I4 L9 y: a
8 w2 N d0 y* D; L9 H$ {; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。tvboxnow.com8 X$ I7 O8 u( A* e$ H( e) _' b
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
( _0 u( u0 S* f" ~5 J 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。
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; l* |3 V; \' l' N- {) P( B$ C9 R公仔箱論壇５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
' q" @8 c- p( D4 ]! D. rtvboxnow.com 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
, V! t7 x) J- S, ltvb now,tvbnow,bttvb 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，$ a+ p) b4 x' y" w% Y q8 S2 e8 V
等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
9 M+ G6 D4 M' Y) q: ^tvb now,tvbnow,bttvb 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb! [9 L8 ?+ C. I( W5 x$ T1 |
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，tvboxnow.com3 u j$ t) |! a& \1 O( b
這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。
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z0 F) S) {% L# _+ f# j( M７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
2 Z* ^- q# [) y. j( m6 |6 h( K0 v2 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?! T" V; i `: ?7 o [
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，$ }* Z2 H/ I0 J. V7 q, K
只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，tvb now,tvbnow,bttvb& J! Z% M5 Y/ q) ` j: V2 j
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，
' R4 v0 ^! x% a$ K1 wtvb now,tvbnow,bttvb 每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。
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8 I' L9 L8 d7 T& x0 `5 h! [８）記錄「煩惱記事本」。
" N! C9 Z+ V5 Btvboxnow.com 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，
/ S2 ^7 x! i# J* H" _tvboxnow.com 並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
$ ]* a1 u& c' P: | 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
. b- `! d5 a/ X" d1 G. N8 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~" o- s2 h& {" R7 a* }! o
９）夜裡醒來，避免緊張。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a4 V7 P- ^- x& S
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
0 C. l/ C/ w. `tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
5 |3 ]9 l& b4 j6 j( d3 E! M3 z {tvboxnow.com 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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