賴床只是一個警訊! ~! M6 t+ v6 M5 [8 _- T
傳達出的是訊息是"缺乏責任感" C! B; _: u% T( Z/ S8 J
每天晚上將隔天要做的事都計畫好
3 ]" E( a8 e7 X6 n公仔箱論壇要求自己把每件事都準時完成
1 t6 j' s/ z' @+ W4 a0 k7 mtvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣: S. |# f. w9 ~9 [' H6 d
賴床的問題自然也就不藥而癒了!!tvb now,tvbnow,bttvb1 i: b8 m5 w) i( G5 S2 B! j# ~
) S3 Z m* E5 u! d0 q怎樣比較不會賴床呢？! s) \6 N* e' b$ l+ c& l- L
1.定時tvb now,tvbnow,bttvb) N' n E# Y; y+ b) V$ I5 E: J
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
4 Y/ m( S" K# { C$ {0 ^- Z' Jtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
, ]! j, t. x3 {: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇) |% p j' K; v* b* A7 X
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
% N; g' o$ P# V' T( v" S: }+ |公仔箱論壇2.陽光TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m. n4 q' w5 h8 S
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。5 w( U6 o% P' s0 Z
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。. I0 ~5 o" X; [% z* H# `
3.聲音
. O( o G$ W% R- z: O m4 T3 Ztvboxnow.com有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
; b+ ` J/ A. ?/ `) n! {( w聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z* J. g; g& B- O0 L0 a
4.深呼吸
9 B" s6 c E2 R+ A" ]tvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。$ M' t- m& c+ e: e5 U9 e( L: S
5.水tvb now,tvbnow,bttvb' g& B6 f" u: j) N& u
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
: F) M) S# F8 m: J; ~' wtvb now,tvbnow,bttvb6.香味5 H6 |: `9 {* A" m( V1 u- M% c& a! w
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。; N; m4 K4 n6 n2 c0 ]
7.甜味公仔箱論壇- X. ^0 f G+ D3 ^/ d; p2 j
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
% a) q f" J& h" D8 h* z公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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