1.床頭放個氣味清新的水果
1 U) Z2 Z+ z7 L7 vtvboxnow.com秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，1 i9 v' s1 k" `4 I
如果在臥室裏放一個橘子，公仔箱論壇3 k6 T2 K* q9 q* Q2 C
清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，
k6 ?7 P# x- ?6 y* stvb now,tvbnow,bttvb清除污濁的空氣，美化室內環境。
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2.從300倒數，每次遞減3
$ g A/ k. l" u+ T0 q3 [* @tvboxnow.com很多人入睡難是因為無法分散注意力，tvboxnow.com5 i5 u! U' M1 `
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。3 p$ w% Z* o9 _9 C8 `0 J
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3.睡前喝杯熱牛奶: l9 [! B4 C% t3 U$ t. c5 q9 `$ Y
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q0 p) {! @6 y/ o3 B
從而使人安穩入睡。出差難免應酬，1 l8 F' K0 D5 E' N; C0 f1 R8 I
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，% T7 K* \3 q. |9 e3 K6 f% I
但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J1 L8 h/ f% ~) y- A: K
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。$ @1 ?+ d) Q. E O% d. b
因此，睡前不宜喝酒。tvboxnow.com! @) C. I% s4 v- x2 `( |$ e
' ^0 a# h5 m+ E# W! e; b4.下午2點後別喝咖啡 公仔箱論壇/ L+ I0 E( L# J% t
如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，* {; e) F0 _4 C- a. {2 P; y3 U
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。公仔箱論壇$ w) e3 b7 [3 Y; a3 `
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
- l! g# p+ U, E& ^% V4 Y6 `由於新陳代謝變慢，tvboxnow.com" n0 x' c; M( E2 [7 H) J( |2 e
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，5 y# H& P) V3 w# Z6 E
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。
$ x; b) }" y& L: z0 F `0 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' _, H5 k# ^, U6 k& e. s5 }$ e
5.睡前衝個熱水澡
( ?7 @# A: P" z5 x( S6 D" N' t臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，2 [: N- Q( t, B7 E4 ~
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，tvboxnow.com D9 X$ u7 H4 K6 x- L2 z
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，% V+ @' Z) I* e2 F* M- r) y$ j6 |
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m1 _( t8 Z0 ]! q* a
- j( G8 f$ E5 |: t0 O; f9 vtvb now,tvbnow,bttvb6.注意臥室燈光+ I4 S: G0 y, B: x- o( }3 \
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f( f) R9 d ~$ ]
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
( a' d) Q& y- [/ t5 S: y1 K" Z" J公仔箱論壇難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。tvboxnow.com, E4 F4 }3 O e/ X
睡眠過程中，最好關閉所有光源。
0 _4 d9 z1 o4 [5 | k, DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W6 z- F( E# n; M- h! |1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.買張舒適的床
* A7 V2 e0 d% O r5 a$ o0 ^5 `tvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。
" [& M1 h7 v1 V8 l: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。2 d& m. N4 {& F: g$ \* a7 F) C6 d
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。tvb now,tvbnow,bttvb8 b& D! ^5 g( \' T
' D4 w* f9 h( F8 x) p3 c$ T8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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