[轉貼] 讓你一生不得糖尿病的12招

全世界得糖尿病的人越來越多，國際糖尿病協會去年10月宣布，這一數字已經達到2.85億，到了面臨失控的地步。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~" O; G5 k0 B* d0 P4 Q/ k
中國的糖尿病患病率也在30年內翻了兩番，成為世界糖尿病第二大國。tvboxnow.com# b8 k3 {9 D* H7 Z& u

造成這種狀況的原因何在？美國《預防》雜誌最近一篇文章指出，是因為大部分人沒有學會在日常生活中控制血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r% |  f# n( M( ?4 Y2 ^7 z$ Q
! @0 o& x9 V, T8 R; N
其實，只要做到以下 12 點，你的一生就絕不會得糖尿病。tvb now,tvbnow,bttvb* a  E5 ?( @7 a0 ?+ {" d

1．吃肉前喝兩勺醋。
美國亞利桑那州立大學研究發現，吃大魚大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。
tvb now,tvbnow,bttvb7 |$ G5 {- M" t5 W  t2 n1 Z
2．減輕5％的體重。$ O5 ?# q! t8 U  \
哪怕你非常肥胖，而且不鍛煉，但只要體重減輕5％，患糖尿病的危險就會降低70％。
公仔箱論壇/ Q, E; O& ~8 c# |3 C
3．每天走路35分鐘。tvboxnow.com3 a0 C" T4 d! N1 h' t' w+ i5 {
芬蘭研究發現，走路可讓體內胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時，每天35分鐘，可使糖尿病危險降低80％。

4．多喝咖啡。哈佛大學公共衛生學院研究發現，每天6 杯咖啡，糖尿病危險降低29％—54％；每天4--5 杯，降低約 29％；但每天 1-- 3杯則幾乎不起作用。
tvb now,tvbnow,bttvb; M+ a& o; A0 }9 |' |8 q
5．多吃高纖維食物。有高纖維標誌的食物，能確保其中至少含有 5克粗纖維，可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。% |" W$ e# g7 ~( C$ W1 W/ J) y

6．一周吃快餐不超過2次。美國研究發現，每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。
tvboxnow.com5 |, [. f8 S. z+ a' d: h8 w0 M
7．火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加 43％，罪魁禍首是加工肉食中的添加劑。專家建議，應少吃肉，多吃蔬菜。

8．肉桂有助降血糖。德國科學家發現，肉桂有助於降血脂，進而防止糖尿病危險。肉桂粉可撒在咖啡裏，也可以和蜂蜜一起沖水喝。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  O: R, Q0 g9 K* ~) ]
9．做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。專家建議，做任何事情前最好都先做3次緩慢的深呼吸，以減小壓力。tvb now,tvbnow,bttvb. N; S7 n3 e+ Z; x3 \
$ z& u( `* j- L+ W7 V
10．睡眠在6 -- 8小時之間。睡眠經常不足6小時的人，糖尿病危險翻番；而睡眠超過8小時的人，糖尿病危險增加3倍。tvb now,tvbnow,bttvb0 t+ O7 D- K" t3 A+ o+ Y1 x% m

11．不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其他人高 2.5 倍。專家建議，即使獨居也應保持健康生活方式。
tvb now,tvbnow,bttvb3 W- ^  x9 F) i" ?1 {! q
12．四十五歲後多關注血糖。血糖指數為 100--125 毫克/分升的人，10年內最易發生糖尿病。專家建議，45歲後、肥胖者、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，應多關注血糖。

1 評分次數