【早安健康編輯部】 肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
- |! m; E, n* a# J8 O' z- a/ N7 Ptvboxnow.com
' m7 w- C5 @( Y1 y, z b愈來愈多證據顯示，肌肉流失是一個衰老的徵象。衰與老的概念不大相同，衰是指功能的退化，所以當我們開始衰弱，不是指有肌肉量減少的概念，還會影響整體功能，也就是身體多重器官的衰退。
9 z& o# [/ [2 ytvboxnow.comtvboxnow.com( r, V4 T& L: y7 ^* O- D9 s1 r0 F6 Z
其中代謝性疾病與肌肉流失就有很大的關聯性，過去我們都把焦點放在脂肪上，脂肪的確會造成很多問題，包括胰島素阻抗，但其實肌肉流失與脂肪增加，幾乎是一體兩面的問題。脂肪與肌肉好比「陰與陽」，兩者間的比例要維持平衡，盡量增多肌肉，但同時也要保持適當的脂肪量，過少身體也會出問題。
& X, @! b8 s" ]7 o# mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ W: w" _$ `4 R, {肌肉流失可以很大膽的說是許多疾病的前兆，曾有一個患者年輕時從事粗重工作，身材也挺壯，但到70歲左右突然很明顯地消瘦、肌肉開始流失。而接下來全身幾乎什麼毛病都來了，包括青光眼、耳鳴、心律不整、免疫力下降、帶狀皰疹發病、關節退化、跌倒，最後就中風，就在短短5、6年間發生很大的變化。
) Q; Z5 d, w8 l! v Mtvb now,tvbnow,bttvb
o/ J5 r% f8 p+ O& c& {1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免肥胖遠離肌少，醫師這樣吃
* B5 s# g* _0 f) i0 P; J+ d( N公仔箱論壇
9 |7 X2 e, H- W: P( f公仔箱論壇肌少症成因複雜，其中也與我們的飲食息息相關，飲食不均衡造成肥胖，就可能侵占肌肉的空間。自己也甩肉將近20公斤，宋晏仁醫師分享親身經驗表示，肥胖的成因絕對沒有想像中的那麼簡單，「雖然最後結論，不外乎就是少吃多動，但怎麼樣叫少吃？」他指出，有些人會說既然要少吃，那就節食、斷食好了，但它們雖然能做為減重過程的策略之一，卻不是長久的生活之道。
+ D4 n0 ?) [9 I. V3 w/ k# htvb now,tvbnow,bttvbtvboxnow.com1 C2 ~: k* T4 T" y
自煮無負擔 5 C* X9 }, K- j4 ?! o
. P, t! p9 T- R2 c' S
宋晏仁醫師說，很多人喜歡或依賴「外食」，漸漸的味蕾就開始麻痺，因為外食使用的調味料多，習慣了重口味後，就完全吃不出食物原來的味道。「你只是在吃調味料而已。」
6 O3 ?- y4 b; \% h4 ?tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ v- c9 i3 i. E0 c# `" T* J
「大家可以開始嘗試自己在家煮，」宋晏仁醫師表示，如果可以的話，自己烹調、認識食物，慢慢地簡化飲食內容，少一些調味料，吃得清淡些，更能享受食物原味。
* L. T$ H* b3 u. \6 M+ qtvboxnow.com
0 v! A R+ c, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲食tips tvboxnow.com& B W0 B, J9 j+ e4 c
- 蔬菜：全穀：蛋白質＝ 2：1：1（每餐份量）
- 選擇原形食物，避免加工食品
- 調味料少用，善用辛香料調味
- 油炸物少吃：反式脂肪酸容易使身體發炎，造成肌肉減少
k. N. B# x# D8 j3 |- V3 M8 Ptvboxnow.com預防肌少症，餐餐必備蛋白質 公仔箱論壇' K" n$ A. t* D, x% A X5 r7 ^2 w# L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v% H9 N4 p6 \& ?/ j9 e9 Q4 q: b
預防肌少症，肌肉的材料蛋白質當然不可少。宋晏仁醫師指出，吃的內容搭配很重要，很多人早餐會吃燒餅油條配「豆漿」，但其中的蛋白質含量非常少，有95％都是水分，並不夠一餐所需的蛋白質量。 % N, p+ W0 o+ j) p' {5 c
; {/ {. u7 I+ j
宋晏仁醫師說明，一顆蛋大概就算一份蛋白質。「差不多等於一個手掌的大小份量。」而以營養學而言，一餐最少要有2-3份蛋白質。 |
發表於 2019-2-27 11:41 AM
| 