公仔箱論壇9 K, g1 q9 L$ L' j
檢視相片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ D5 Y; L; m1 {# |& q4 W v5 _
( g" @" ]2 Z& M$ b' H) x" x
" z6 p0 c3 S" `( o' v: ^, X公仔箱論壇公仔箱論壇' J# ?# \ _, {9 o0 u
圖片來源：
公仔箱論壇- g$ s o3 f1 x; Z4 M! J+ p$ u3 s. m
破解少油的 3 迷思！
: u) b. I' q. a0 a! ]
大家都知道油脂的熱量高，所以在瘦身時都會把重點放在降低油脂攝取上，卻也同時忽略了身體的營養比例失衡，反而會造成體脂無法下降的狀況。
$ ?: k( r9 K3 r: [9 u8 [& z
1. 挑選食物只要低脂就好？
- {- u) P5 O7 x2 r4 R9 S0 e
低脂的食物常常會使用糖類進行補強，所以雖然看起來像是減少了油脂攝取，但也同時增加了糖份的攝取，反而得不償失。
% ?5 \5 W& B& A+ {: h' e8 C d
另外也有許多人在減肥期間會避免勾芡、油炸等食物，但也不要忽略了有些食物，看起來清爽可口，卻可能富含許多油脂哦！像是常見的烘焙點心，雖然只有一小片，但因為是使用精緻油和糖所製成的，所以熱量甚至可能比其他點心還高。
4 g1 M; C& c' U$ ~: ?, B! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 脂肪都來自食物的油脂？
3 ^+ ]9 J5 }. qtvb now,tvbnow,bttvb很多人以為在減肥時不吃炒青菜、肥肉或是其他常見的食物脂肪，就能減少身體「囤積脂肪」的機會。
tvb now,tvbnow,bttvb0 U1 Q1 W2 s; Z) j: m& d. z) a
檢視相片
3 Q* [0 s9 X+ s2 G5 D$ t
# G1 z! G: u2 Z5 k5 P2 t
) Y5 K, h# u* b3 I. T c& h- m' c/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' `0 A6 y- j C( Q: Z$ S% o- H公仔箱論壇圖片來源：
tvboxnow.com9 e( [) S! C$ F' h, @
不過其實並不是吃進脂肪才會囤積脂肪，不管我們吃進什麼食物，身體都會自動轉換，剛好「脂肪」是儲存能量最好的容器，只要我們攝取過量，都會讓多餘的熱量被合成體脂肪，所以想要減肥，第一件事一定是觀察我們的「整體進食量」是不是均衡。
) }, V' ~3 }# O, C3 U- W* }3. 不吃油就沒事了？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A7 `# K) R0 @, n7 u2 Q1 f
這裡要告訴大家很重要的一點，那就是我們若是油吃的太少，更容易引發嘴饞、感到飢餓。這是因為身體會花很長的時間消化油脂，在消化期間我們依舊會感到有飽足感，所以當我們戒油時，反而會吃進更多其他食物，兩者相抵之後，一樣只是做白工。
" Q5 N3 x* p7 i2 x公仔箱論壇與其每天計算要減少哪些油脂來源，其實更建議大家要挑對好油，像是堅果、肉類、海鮮、蛋等，並且不要讓肚子感到飢餓，才不會出現補償心態。
tvboxnow.com% U5 h2 E# ]$ C$ b" |- F" D
健康吃油要選擇好油脂！
+ k$ x2 N& G# U- w* u+ Z; Y0 a; X如果想要健康減肥，是無法脫離油脂攝取的，所以飲食最重要的關鍵之一在「適量」。據衛福部最新的每日飲食指南，建議每日油脂攝取可以占總熱量的20～30%，有營養師建議，想要減肥的人可以將油脂比例降到15～20%，但絕對不可低於15%。當然這裡的油脂攝取，建議大家以「單元不飽和脂肪酸」為主。
; Z( n9 G# y, G+ O2 U( ~tvboxnow.com像是肉類部分，建議可以盡量用雞肉、花枝、蝦子等較低脂的海鮮、白肉替代，也可以適量攝取富含Omega-3脂肪酸的鮭魚、秋刀魚、鯖魚等魚類，但不建議大家吃魚頭和魚肚。
* C% t/ x: P' R6 M. J( L% a& T
另外，如果原本炒菜會需要4、5湯匙的油，減肥時也可以減少至3湯匙，或是以其他油脂取代精緻植物油，像是堅果就能夠當零食吃，或是直接入菜，還可以額外攝取維生素、膳食纖維等營養，就是很好的選擇。
- p* k2 e% v( s, l9 n+ H0 b! ~文/黃玫霖
tvboxnow.com* a ]" V+ @' d/ b9 ^
0 f! Y" c# G! f( I& Y- C+ ^) ohttps://tw.news.yahoo.com/為了減肥吃水煮餐-告訴你少油飲食不會瘦的-3-原因-013046261.html
, j! s* c5 ~5 u+ b3 Y+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 Q/ Q4 R# ?3 Z公仔箱論壇
發表於 2019-8-21 10:53 AM
| 
