無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
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% l" R3 t; Y5 J4 k8 N腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
9 m% r% X8 `& o) J# z& L% I, q+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- d& F' s' m8 Y6 o2 \$ K$ Z2 t$ a
7 |' Z' x) J( P2 v; I) H f腳踝扭傷正確的處置方式
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. \" n3 \" X Y1 A; S4 G# B1 i1 @- 冰敷
" X( V& X }/ y4 I1 |$ `- w) d腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
' t1 F3 b. U+ ]% r7 l3 Ntvboxnow.com錯誤的處置方式：放血tvboxnow.com3 f1 q3 Q; C: K9 k x) M. P
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。tvb now,tvbnow,bttvb T3 N% h; F4 V& l
- U) ]; w8 ?" N6 D; L腳踝扭傷能根治嗎？tvb now,tvbnow,bttvb: J" b" l" ?; K. _/ c; T, K$ q
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。tvb now,tvbnow,bttvb2 Y! L9 ]% n9 f8 E2 Y
" r% x! N( }' h6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
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( h* b8 U9 P5 g/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能使用護具嗎？tvboxnow.com% g, k# P( Z4 k
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvboxnow.com0 C( U( {% n$ ^" R! I5 r( x2 {
9 F% @/ I' P: s公仔箱論壇腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb: y8 r. ^1 _1 p j; V6 m- r
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短足運動
x/ Y t v0 ]. ?公仔箱論壇- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
* ?% b) X8 v% n' k3 b腓腸肌運動
q, \' `6 k+ q. f- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動
9 o5 m3 T: T7 @" Q公仔箱論壇- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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