健康醫療／記者黃思齊報導
/ q5 I6 a6 W& h+ ]& _0 ntvboxnow.com
/ J/ _% X1 r: B9 C* f4 stvb now,tvbnow,bttvb
' Y' q2 O& U6 _! u% i* i0 R/ z4 w1 o公仔箱論壇
% b! X2 T: a* N/ v不少長者隨著年紀增長改變飲食習慣，食量、食慾都有下降狀況，易造成營養不足，加上若同時患有慢性病，便會成為「肌少症」高危險群，導致失能、生活品質下降。台南市立醫院營養課課長張麗娟營養師表示，長者一定要補充足夠營養才能有長肌肉的能量，務必留意三餐攝取量，自平時生活開始防範。
/ o" g/ x: ^ w% f+ Q
4 V; Y; `, @5 k9 ~tvboxnow.com優質蛋白質重要 牛奶雞蛋具豐富胺基酸tvb now,tvbnow,bttvb6 r' c: D( {: e# x2 s) F1 T
. o5 j9 i% S* a5 J2 P許多晚輩在照護家中長者時會因其飲食狀況擔憂，張麗娟說明，長者的飲食狀況確實會對健康產生危害，若是營養不夠，加上不愛運動，甚至伴有糖尿病、腎臟病等慢性病患者，常是肌少症高危險群，需要從飲食開始改善。
/ `0 N1 |$ b- ^公仔箱論壇1 v2 {! i1 K3 a
務必補充足量營養才能強化肌肉，其中最重要的營養素即為「蛋白質」；不過，過了 65 歲，吸收蛋白質能力下降，因此更要補充好的蛋白質，如：牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類等，都含有增長肌肉的必需胺基酸──白胺酸，需要足量攝取。
6 A) Q" H5 s- s- R' htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T4 n6 e: \" W* C
3 餐食用掌心分量蛋白質 維持足夠營養
, y: a2 s; z2 A$ F6 D7 J, @
1 J d7 p$ o% Y C' N8 v9 r5 @另外，張麗娟建議，蛋白質應平均分配於三餐，不要集中於某一餐，每餐食用自己掌心大小份量的蛋白質，方能營養足夠，具有力氣長肌肉。若是因糖尿病、高血壓等慢性病有飲食禁忌，或者牙齒咀嚼功能變差、味覺改變等，導致胃口差食量小，則建議兩餐中間及睡前補個小點心，例如：豆漿、豆花、牛奶、優格或一顆蛋都是不錯選擇，並每日補充 2 杯牛奶或優酪乳、優格等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B$ f, |; O- K
& A6 t7 e* p' t0 }! d3 N* B. V選擇個人合適運動 有效增加肌力
6 x% q6 @1 E% W7 z* U
& ]- B4 v( b- {4 Y+ N) ?! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了補充蛋白質營養，運動也不可缺少，需要有氧運動加上阻力運動，以每週 5 天、每次 30 分鐘、每週 150 分鐘為目標，並依照個人肌耐力程度，選擇合適運動類型。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w" K4 s. t- x5 d; X
; o# D; w; r" J) p6 x1 c1 |! @! \公仔箱論壇在阻力運動部分，可簡單以裝滿水的寶特瓶當作啞鈴訓練負重，或用彈力帶運動；有氧運動方面，例如：健走、游泳等。與飲食同步增加肌力。
/ Z: U) L1 X0 I, o; s) A2 m' `5 T5 |" @tvboxnow.com
2 u9 l8 F& w0 w! G. ?" [tvboxnow.com飲食運動雙向進行 避免肌少症危害
, T: Q) Z1 D# L4 |" C; |" {
8 Y" _3 m' z6 V4 G6 p( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日常生活中就必須以飲食及運動雙向進行，方能預防自己產生肌少症危害；張麗娟提醒，肌少症可能造成生活失能、生活品質下降，甚至生活無法自理等，更可能增加死亡風險，因此平時即需維護自我健康，不僅維持生活能量，也避免家人擔憂。 |
發表於 2019-8-14 12:17 PM
| 
